Здоровые суставы

При занятиях с отягощениями больше всего страдают локтевые и коленные суставы. Для стабильных и качественных тренировок необходимы здоровые суставы. Поэтому в этой статье я постараюсь описать все аспекты сохранения и лечения суставов, а так же предложу свой рейтинг добавок для лечения и профилактики суставов.
Мы есть то, что мы едим. И это действительно так, поэтому ниже приведу продукты наиболее полезных для здоровья суставов. Для суставов полезны продукты содержащие витамин D. В оптимальных количествах витамин D содержится в рыбных продуктах (лосось источник жирных кислот омега-3, миндаль источник витамина Е, папайя, яблоки, черная фасоль, листовая капуста, брокколи, имбирь, печени трески, тунца, в молоке, сметане, йогуртах, сливках, а так же холодец (мне всегда бабушка говорит )). Для укрепления костей необходим фосфор и кальций они содержатся в молочных и морепродуктах, рыбе. Костная ткань содержит значительную часть коллагена (50%). Его потеря в матрице костной ткани из-за голодания или недостатка витамина С способствует развитию остеопороза.
Если вышеперечисленные продукты полезны для суставов значит напрашиваются и народные рецепты:
Сбор для лечения суставов
Для лечения суставов помогает сбор из травы багульника и корней барбариса, девясила, лопуха и окопника, взятых в равных частях. Заполнить литровую банку лекарственным сырьем на две трети и залить до верха водкой. Настоять 3 недели в темном месте. Пить по 10-15 капель на 0,5 ст. воды 3 раза вдень после еды и растирать этой же настойкой суставы.
Очень помогает больным суставам прополис. Попросите или купите у пчеловодов мешковину, которой укрывают пчел и прикладывайте ее к больным местам.
Каланхоэ. Цветок каланхоэ перемелем на мясорубке, возьмем пол-литра полученной массы и зальем литром водки, настаиваем 3 или 5 дней. И втираем это средство в больные суставы. Можно изменить пропорцию.
Так же для снятия боли в суставах имеются всевозможные мази, которые можно приобрести в аптеки.
В качестве альтернативы этим народным средствам есть продукты фармацевтической промышленности и компаний производящих спортивное питание. Основные действующие вещества:
Хондроитин – положительно влияет на фосфорно-кальциевый обмен и способствует укреплению хрящей, связок и сухожилий.
Глюкозамин – выполняет защитную функцию и способствует восстановлению суставов;
Коллаген – основной строительный материал для связок и поверхностей суставов, обеспечивающий их прочность.
Переходим к сравнению средств из раздела спортивного питания для суставов и связок.
На сегодняшнем рынке имеются множество средств для поддержания суставов, рассмотрим их.
1. Joint Repair от DYMATIZE;
2. Bone Boost от SAN;
3. Joint Fuel Liquid от Twinlab;
4. Glucosamine & Chondroitin & MSM от Ultimate Nutrition;
5. Animal Flex от Universal;
6. Glucosamine + Chondroitin Plus от Weider;
7. Glucosamin & Chondroitin от Power System;
8. Glucosamine & Chondroitin от NOW;
9. Glucosamine + CSA от Optimum Nutrition;
10. Flex Formula от BioTech.
Рассмотрю несколько добавок:
Joint Repair от DYMATIZE состав: в одной порции (2 таб.) продукта:
Глюкозамин сульфат – 1000 мг
Хондроитин сульфат – 800 мг
MSM (метилсульфонилметан) – 800 мг
Другие ингредиенты: дикальция фосфат, микрокристаллическая целлюлоза

Animal Flex от Universal состав:
Одна порция (1 пак.) продукта:
Калории – 9
Всего жиров – 1 г
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 100 мг
Витамин Е (ди-альфа токоферол) – 100 мг
Цинк (цинк пиколинат) – 15 мг
Селен (натрия селенит) – 70 мкг
Марганец (марганца сульфат) – 1 мг
JointConstructionComplex – 3000 мг
Глюкозамин (HCl и сульфат KCI) Метилсульфонилметан (MSM) Хондроитин сульфат А (CSA) Хондроитин сульфат B (CSB) JointLubricationComplex – 1000 мг
Льняное масло (50% линоленовая кислота) Цетил миристолеат специальная смесь (цетил миристолеат, цетил миристат, цетил пальмитат, цетил лаурат, цетил пальмитолеат, цетил олеат) Гиалуроновая кислота
JointSupportComplex – 1000 мг
Экстракт корня имбиря (gingerols, shogaols) Экстракт куркумы Boswellia (boswellicacid) Кверцетин Бромелаин
Другие ингредиенты: дикальций фосфат, сывороточный протеин, sharkcartilage, желатин, глицерин, соевое масло, очищенная вода, стеарат магния, стеариновая кислота.

Glucosamine + Chondroitin Plus от Weider
Одна порция это 4 капсулы
Глюкозамин сульфат 1200 мг
Хондроитин сульфат 1200 мг
Метилсульфонилметан 600 мг
Другие ингредиенты:
желатин, стеарат магния.

Рассмотрев составы добавок, я пришел к выводу что королем для суставов и связок является добавка AnimalFlexот Universal– это соотношение цены и качества. Лично употреблял этот препарат, родители (не спортсмены, но с проблемами в суставах) тоже употребляют его и могут сказать только положительные отзывы.
Старайтесь выполнять упражнения только с рабочим весом, не старайтесь поднять максимальные веса, ведь ваша цель это создать красивую фигуру, а не выиграть чемпионат по тяжелой атлетики. Что бы снять нагрузку с позвоночника включайте в тренировку больше упражнений на специальных тренажерах и блока. Ну и, конечно же, разминка и еще раз разминка.
Друзья, берегите суставы и для профилактики пропивайте добавки для суставов.
Продолжаем обсуждение и делимся опытом.

Помнится классе в 8-9 для укрепления костей делал так: после сьеденного вареного яйца, оставлял скорлупу и давал ей засохнуть несколько дней, затем крошил под скалкой до мельчайших частиц размером с сахарный песок. все это дело размешивал в рюмке с водой из расчета 1/10 чайной ложки на рюмку воды, и пил раз в неделю в течение 3-4 недель и все. в 8 классе был по росту последний в классе, в конце 9 стал самым высоким в классе, в 11 уже выше всех в школе, + увлекался турником, в любое свободное время подтягивался(не висел) около 25 раз, щас 20 лишь осилю, про гены молчу, отец был 170 всю жизнь, мать еще меньше. + ко всему этому занимался вольной борьбой и вел активный физический образ жизни, и часто попадал в оочень травмоопасные ситуации(падал с велосипедов, на тренировках что-то только с конечностями не происходило), однако у меня никогда не было переломов, ни вывихов, максимум синяки. в общем вот рецепт хороший для суставов) увлекаться не стоит, можно запачкать почки, в воде тем более не растворяется, нужно выпивать сразу после перемешивания.

про такой способ я слышал, но сам не пробывал, думаю нужно попробывать. ты особо не увлекайся, а то вдруг рост не прекратится

так я и говорю, что данный курс проходил единожды в жизни) в росте я еще прибавлю если позвоночник выпрямлю, сколиоз есть заметный. если выровнить уверен прибавлю 4-5 см)

если будешь правильно заниматься, я думаю сколиоз пройдет.

ну я нашел книги хорошие - метод Александера, метод Фельденкрайза, еще книгу Вадима Уфимцева. все никак время не выбью для ежедневной практики этих книг

Что бы сохранить суставы, нужна не утрированая техника, все движения должны со стороны смотреться физиологично и соответствовать личной анатомии, один из за головы жмет без проблемм, другой этим убъёт плечи.
Если посмотреть на элиту, там практически не увидишь корявых, не вписывающихся движений, всё вдоль волокна мышцы, красиво короче и рычаги должны распределяться равномерно относительно общего центра тяжести. Ведь тело - это по сути набор рычагов и шарниров, нагрузка не должна быть перекошена в какую либо сторону.
Вот я считал недавно, по минимуму, около 8 тыс тренировок за плечами, только в приседах пару десятков тысяч тонн переворочено, и колени почему то целые, да потому, что приседал всегда естесственым образом, не утрируя насильно, мягко, упираясь не в суставы, по природе.
Когда пишут " не вздумай выводить колени за носки, гроб суставам" меня разбирает смех))

многие гонятся за весами пренебрегая техникой. большенство травм по глупости, у самого такие были

Да, все обсуждения , как правило сводятся к лечению уже травмированого, а мало обсуждается , как избежать.
Есть такая штука артроз, ходить нельзя- воспаляется, и не ходить нельзя усыхает хрящ, патовая ситуация, между тем , один из выходов - безнагрузочное вращение, для хрящей это бальзам, именно так они получают максисмальную смазку.
То есть один из способов профилактики , например сидя на высоком , на столе например, болтать ногами , хотя бы раз в день, как дети в речке болтают сидя на плотике.
Раньше спасала большинство регулярная ходьба, а сейчас машины и сиденье за компом многочасовое, с детства хрящи не дополучают смазки, деградируют, ну а травмы хрящей практически пожизнены, Бог не предусматривал, например регулярные глубокие жимы из за головы с наращиванием весов.
Технику ещё надо изменять под свою анатомию, а порой вообще стоит забыть про такое , как протяжки, тяги блока за голову, и жимы из за головы, попросту выбросить, плевать , что написано в журналах.
Я как то писал , про сдвинутые плечи, как раз у подобных субъектов, чаще всего встречаются травмы плеч, когда они копируют общепринятое.
Сколько раз брался за протяжку, каждый раз плечи увечил, причём достаточно коварная штука, гден то после третьей тренировки , хоп и влетел, утром рука плохо поднимается, а сначала идёт комфортно, попадает с..ка в нужнную мышцу.

С отягощением всегда надо быть очень осторожным в любых случаях.

Вместо бадов лучше попробовать чистый глюкозамин, Дона например

Вы ж в параллельной теме только что СПРАШИВАЛИ про Дону, а тут уже успели ее ПОРЕКОМЕНДОВАТЬ)) Вы часом не представитель Доны?))

Мне порекомендовали препарат тоже ))) Я вроде как верю рекомендации, начал использовать, но решил уточнить у опытных )

Спасибо за информацию

супер спасибо