Бицепс. Техника "21"

Что вы думаете по поводу техники упражнений на бицепс, под названием "21"?

Техника выполнения упражнения:

1. Возьмите в руки легкую штангу, или пару гантелей, или рукоять нижнего блока (вес отягощения должен быть на 30-40% ниже обычного рабочего веса).
2. Выполните 7 повторений для бицепсов, разгибая руки в локтях полностью, но сгибая только до середины движения.
3. Выполните 7 повторений, сгибая руки в локтях полностью, но разгибая их в локтях только до середины движения.
4. Сделайте 7 повторений, выполняя движение с максимально полной амплитудой.

Когда-то практиковал такое. Весёлое упражнение.

NinjaХорошая техника. Бицепс забивается от трех повторений. Последние семь если нет сил уже можешь делать даже с читингом-все равно толк будет) Какой то из известных качков использовал эту технику)

Хорошое действительно, но как по мне стоит применять только при сушке или на рельеф.

Так и есть. Лет пятнадцать назад в журнале статья была.А вот кто автор не помню.

Чем это обосновано?

Основная причина - это количество повторов (21), и врятли ты сможешь постоянно или вообще наращивать вес штанги при этом упражнении, если оно будет не первым в твоем списке упр. на бицепс! Соответственно, не растет вес штанги - не растут мышци!

Раз уж тему создал про бицепс, в ней и задам свой следующий вопрос: какими упражнениями увеличивают "пик" бицепса?

Ninja

Подьем гантелей в наклоне.

Интересно, почему именно в наклоне? То есть как это объснятеся с анатомической точки зрения!?

Franco то есть совет Артура по поводу подъёма в наклоне неправильный?

Ninja
Концентрированные подъемы на бицепс вроде как очерчивают пик бицепса. Но я как-то читал, что пик бицепса зависит только от генетики. Либо он есть, либо его нет.

И наверное от морфологии тела, людям с большимы клешнями тежело добится того пика, чем у людей в которых не длинные руки.
А упражнение которое пропагандирует Artur31, часто использовал Шварц, что бы свои банки качать

Шварц вроде не из коротких вовсе.

Таких как Шварц единицы во всем мире, ты по себе скажи, ведь ты высокий парень.

frostwowa что я могу сказать, если я только сейчас озадачился этим пиком. Про себя могу лишь сказать что рост мне не мешает набирать массу, тяжело только с сушкой.

Ты про массу бицепса или всего тела?? Если не секрет обхват бицепса какой?

Я про общую массу.
Объём бицепса 44см, полгода назад был 47, схуднул сильно из-за работы. сейчас набираю форму.
p.s.: Это нормальный объём при росте 190 и весе 97 ?