Бицепс. Техника "21"

  1. ТС
     
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Что вы думаете по поводу техники упражнений на бицепс, под названием "21"?

    Техника выполнения упражнения:

    1. Возьмите в руки легкую штангу, или пару гантелей, или рукоять нижнего блока (вес отягощения должен быть на 30-40% ниже обычного рабочего веса).
    2. Выполните 7 повторений для бицепсов, разгибая руки в локтях полностью, но сгибая только до середины движения.
    3. Выполните 7 повторений, сгибая руки в локтях полностью, но разгибая их в локтях только до середины движения.
    4. Сделайте 7 повторений, выполняя движение с максимально полной амплитудой.
  2.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    Когда-то практиковал такое. Весёлое упражнение.
  3.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    NinjaХорошая техника. Бицепс забивается от трех повторений. Последние семь если нет сил уже можешь делать даже с читингом-все равно толк будет) Какой то из известных качков использовал эту технику)
  4.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Хорошое действительно, но как по мне стоит применять только при сушке или на рельеф.
  5.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    Так и есть. Лет пятнадцать назад в журнале статья была.А вот кто автор не помню.
  6. ТС
     
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Чем это обосновано?
  7.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Основная причина - это количество повторов (21), и врятли ты сможешь постоянно или вообще наращивать вес штанги при этом упражнении, если оно будет не первым в твоем списке упр. на бицепс! Соответственно, не растет вес штанги - не растут мышци!
  8. ТС
     
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Раз уж тему создал про бицепс, в ней и задам свой следующий вопрос: какими упражнениями увеличивают "пик" бицепса?
  9.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    Ninja
    Подьем гантелей в наклоне.
  10. ТС
     
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Интересно, почему именно в наклоне? То есть как это объснятеся с анатомической точки зрения!?
  11.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Чтобы увеличить пик бицепса, нужно качать не столько сам бицепс, сколько брахиалис, плечевую мышцу, она выталкивает бицепс и формирует пик чисто визуально. То есть из упражнений можно выбрать молот, подъем штанги на бицепс при хвате сверху и т.д.
  12. ТС
     
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Franco то есть совет Артура по поводу подъёма в наклоне неправильный?
  13.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Ninja
    Концентрированные подъемы на бицепс вроде как очерчивают пик бицепса. Но я как-то читал, что пик бицепса зависит только от генетики. Либо он есть, либо его нет.
  14.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    И наверное от морфологии тела, людям с большимы клешнями тежело добится того пика, чем у людей в которых не длинные руки.
    А упражнение которое пропагандирует Artur31, часто использовал Шварц, что бы свои банки качать ::biggrin24.gif::
  15.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Правильный. Указанное Артуром упражнение тоже здорово задействует брахиалис.
    (Добавление)
    С этим тоже трудно не согласиться. Даже профессионалы не всегда имеют качественный пик. Тот же Леврон или Олива. Но стараться его построить в любом случае нужно, мне кажется, что лучшего внешнего эффекта в любом случае добиться можно.
  16. ТС
     
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Шварц вроде не из коротких вовсе.
  17.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Таких как Шварц единицы во всем мире, ты по себе скажи, ведь ты высокий парень.
  18. ТС
     
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    frostwowa что я могу сказать, если я только сейчас озадачился этим пиком. Про себя могу лишь сказать что рост мне не мешает набирать массу, тяжело только с сушкой.
  19.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Ты про массу бицепса или всего тела?? Если не секрет обхват бицепса какой?
  20. ТС
     
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Я про общую массу.
    Объём бицепса 44см, полгода назад был 47, схуднул сильно из-за работы. сейчас набираю форму.
    p.s.: Это нормальный объём при росте 190 и весе 97 ?

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. stein
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    3.464
  2. xam_besto
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.659
  3. Miha
    Ответов:
    67
    Просмотров:
    13.979
  4. Iceman
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    8.984
  5. Maks
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    4.312
Загрузка...