Интенсивная сушка

ну у меня получается 5 грамм белка на кг массы,при том что я даже пью воды по расписанию(4 литра в день)я сомневаюсь,что это вредно.
Хотя можно поспорить о том,надо ли столько,не будет ли этот белок превращаться в жир.Время покажет)
P.s ув админы,с завтрашнего дня я начинаю заниматься по новой программе и пользоваться другой диетой,можно ли тут у вас на форуме онлайн дневник устроить о моём прогрессе?)

Излишек белка в жир не превращается, 1 гр белка дает 4 ккал, съев допустим 400 гр белка - 1600 ккал, они в жир не отложатся, а вот съеденные углеводы и жиры, при соблюдении к примеру диеты в 2000 ккал, не усвоятся и отложатся с радостью в жир, об этом необходимо помнить на сушке. Так же большим количеством белка при работе на массу, в дополнение к обычной еде, можно добирать 3500-4000 ккал, чтобы росли мышцы, а не сало. Т.к. лучше съесть лишних 100 грамм белка, чем 100 грамм углеводов, оба дают 4,1 ккал, но белок уходит в каловые массы, а углевод инсулин тащит в жир.

Жесть. На фарме?

нет.в 17 лет тестестерона в разы больше,тут стероиды не нужны даже)

Так нахера столько белка?

чтобы калораж повысить за счёт белка,а не углеводов и жира

Скорей повысить выручку продавцам добавок и спортпита))). Если лавэ позволяет как говорится - хозяин барин.

Это за счёт натур продуктов всё,ну правда 25 грамм белка из гейнера

Кинь, если не в лом дневной расклад продуктов, хотя бы по белку.

7.30
Гейнер Serios Mass пол порции(126 углеводов,25 г белка)

9.30 Творог+банан

10.30 200 грамм куриной грудки +100 грамм макорон(40 г белка,70 г углеводов)

12.30 200 грамм хека+100 г гречки(33 г белка,70 углеводов)

14.30 творог+банан

16.30 200 грамм куриной грудки+50 грамм макорон(40 г белка,35 углеводов)

18.30 200 г грудки курицы+50 грамм гречки(35 г белка,35 углеводов)

20.30 творог

еще 200 грамм углей добавить и на массу в 100 кг, очень хорошее мясо-наборное питание получится, но не сушка ) примерно 250 гр. белка и 400 углей (при диете) и 250+600 угли при наборе мясо+сало.

где-то вычитал рекомендацию во время сушки (похудения, жиросжигания), рекомендуется не есть за 2 часа до тренировки (чтобы на тренировке не расходовать энергию полученную из еды) и 2 часа после тренировки (потому что наиболее активен катаболизм). Так ли это?

4 недели я сушился по такой методике, рез-тат хороший. Делал упражнения с небольшими весами 12-15 повторений с отдыхом не больше минуты + кардио. Чувствовал себя довольно хорошо

Решил не создавать новую тему, а задать интересующиеся меня вопросы здесь.

1. Я встаю с утра, пью жиросжигатель (+ л-карнитин или без него) через 15 минут начинаю свою тренировку.
(Разминка, потом велотренажер 40 минут), можно ли сразу после утреней тренировки пить протеин? Или лучше просто покушать что-то белковое, или даже, например, просто гречки?
(СОСТАВ моего протеина: 94 % белковой смеси (молочный белок, протеиновый белок, изолят соевого белка, гидролизат коллагена, яичный белок)

2. Похожий вопрос. После силовой тренировки, которая проходит вечером, слышал, что нельзя пить протеин сразу после тренировки во время сушки, так ли это?
Если да, то когда тогда можно и что употреблять/в какое время после тренировки?

Кажется, ты сам ответил на свой вопрос.

Можно.

Можно сразу после кардио пить протеин или кушать гречу?

Вот тут уже понятно, а то предыдущий пост "на отвяжись" как-то был написан.
Да, на сушке я жир и хочу сбросить, оставить мышцы, вот только после какой тренировки кушать через 2 часа, силовой или кардио?
И еще хотел спросить про рис, простой, отварной без всего, можно на сушке? А то везде молчок про рис.