Интенсивная сушка

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Сушка, что почем?
    как подсушиться правильно?
    Тренироваться могу много.
    Но что обстоит с питанием?
    И как, что с чем чередовать?
    90кг. - перебор для меня, спасите качка:)
    Гуру - откликнитесь?
  2.  
    Renar
    Оффлайн

    Renar Пляжник

    Регистрация:
    2 апр 2009
    Сообщения:
    68
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Latvia, Liepaja
    Репутация:
    0
    Что такое сушка ? Это похудение?
  3. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Поясню для тех, кто совсем не юзает поиск..

    Цель сушки, также как цель предсоревновательных диет - придать вашему телу рельефный вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте.

    Простые люди, желающие избавиться от излишков жира и выглядеть поздоровей и поспортивней, тоже используют сушку.

    Принципы сушки бодибилдера простираются гораздо дальше обычного похудания:
    качек хочет, чтобы жира под кожей не было вообще.
    Как выразился (какой-то) чемпион,
    «кожа должна стать настолько тонкой,
    чтобы можно было наблюдать циркуляцию крови»
    .
  4.  
    Antoshkin
    Оффлайн

    Antoshkin Пляжник

    Регистрация:
    22 мар 2009
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    ну как, вы начали "сушиться"? интересны результаты
    да и мне через 3 месяца предстоит::biggrin24.gif::
  5.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    ждем ответов по сушке очень хочеться услышать умные мысли
  6.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Тут нужна система:
    1)исключаешь простые углеводы(все сладкое), оставляешь сложные(каши,рис,макароны) и повышаешь количество белка в рационе, меньше жиров, особенно животных
    2)на тренировке делаешь больше подходов и повторов(как на рельеф), применяешь двусеты и суперсеты
    3)трижды в неделю-аэробная нагрузка(бег, велик и т.д.), лучше утром, перед едой, продолжительностью до 30-40 мин, можно применять интервальный режим
    4)больши ходи пешком и соблюдай режим сна
    Массу немного подрастеряешь, но если все делать верно, и резко не урезать калории, то можно свести эту потерю к минимуму...оптимально терять 4 кг в месяц, это будет в основном жир, а не мышцы с водой
  7.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    мужчина должен быть большим)ну конечно в меру!
  8. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вы неправильно поняли принцип сушки.
    Сначала вы большой и у вас гора мышц, но для того, чтобы каждая мышца была четко прорисована, вам нужна сушка.
    С помощью сушки сушат подкожный жир, а не мышцы ::smile24.gif::
  9.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Сушиться всегда нужно, если есть что сушить, а то за 2, 3 года можно себя сильно запустить и потом будет тяжело убрать сразу и много жира
  10.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    сушка пригодится ближе к соревнованиям а так это тоже самое что прокачивать отдельные мышци изолироваными упражнениями без общей массы
  11.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Видел пару лет назад статейку про одного чела, за 1,5 месяца сбросил 20 кило, офигенная разница я вам скажу, просто не узнать.
    Единственное что я помню, это сохранение потребления белка и снижение потреблени углеводов до 100 гр. в день ну жира естественно, но и его совсем убрать из рациона не получится. ::cool24.gif::
  12.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    20 кило в месяц это много.так кожа обвиснет мама не горюй
  13.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Тренироваться больше не надо можно нечего не менять в тренировке главное постараться удержать рабочие веса на том же уровне, что чесно говоря сложно если диета больше 3 недель, можно бегать, а лучше гулять побольше.
    диета должна быть низко углеводной (ни какого мучного, и сладкого, каши только перед тренировкой), должно быть много белка и зелени, доп. витамины, протеин, чай зеленый, L-карнитин попробуй принимать помогает жир сжигать при аэробных тренировках (ну помогает не очень сильно, но если с деньгами напряга нет то можно)
    \n\n(Добавление)
    потаться минимум 6 раз в день, не реже
    если пропустиш прием пищи может не хорошо стать, настроение очень сильно упасть, тагда можно какой нибуть фрукт сладкий и сочный настоение поднимет.
    я когда сушился похудел на 11 кг примерно за мес. с 94 до 83 сейчас не набираю так как не занимаюсь.
    мой примерный тлан питания на сушке
    6:45- 5 яиц 4 без желтка, зелень
    10:00- пртеин (30г белка)
    12:15- 150-200 г грудки куриной или рыбы или творог не жирный, грейпфрут
    15:00- протеин (30г белка)
    17:15- кифир 0,5л
    19:00- 150-200 г грудки куриной или рыбы или творог не жирный, зелень
    если в этот день качалка то каши грамм 100-150
    22:00- 150-200 г грудки куриной или рыбы или творог не жирный, зелень
    грам по 300-400 в день терять будешь, если заниматься будешь.
    Я в конце еще метионин стал пить это аминокислота такая, почитай в нет, они не догогие но нужные
  14.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    А мне сушка видимо еще не скоро предстоит...сушить просто нечего(
    А вообще правильно, не стоит запускать свое тело, то есть доводить его до жирного камка. Менее объемное, но более рельефное тело более красиво смотрится, нежели огромное!
  15.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Просто довольно проблематично накачать мышцы и 7не наброть при этом жир
  16.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Проблематично...я бы так не сказал, у многих ребят такая генетика, что они с жиром вообще не знакомы) У них "прет" только чистая мышечная масса. Это зависит, в первую очередь, от генетики и думаю от возраста. Все же в более зрелом возрасте склонность к набору мышечной массы куда больше!
  17.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    На счет гинетики еще можно поспорить это вопрос довольно сложный, а вот на счет зрелова возраста это только до 30 лет потом все наоборот.
  18.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Лично у меня нет излишка в наборе жира. При том, что я питаюсь довольно плотно. У меня идет борьба за каждый набранный килограмм мышечной массы, но никогда не идет борьба с лишним весом!
  19.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    У меня раньше также было, зал бросал сразу вес тарял, а сейчас в зал не хожу набрал 2 кг так что вот так, все зависит от образа жизьни, с возрастом пасивней становишься, а кушать больше начинайшь!
  20.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    возраст, конечно, дает свое, но и в 40 лет можно себя держать в форме! Думаю, что это гораздо сложнее, если в 20 лет на пару месяцев забить на спортзал, то ничего не случиться, а если в 40, то кто его знает...

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Tears

    Сушка

    Tears, 7 апр 2010, в разделе: Диеты
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.835
  2. cheers
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.579
  3. KupuJIJI
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.841
  4. skanda
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    3.254
  5. Drach0
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    2.679
Загрузка...