Всем доброго времени суток.У меня серьёзная проблема, ну по крайней мере лично для меня она очень серьёзная.Мне почти 18 лет.Мой рост 171 см, вес 52 кг, я сильно худой и лёгкий(Меня очень легко поднять), сила слабая это я испытал на борьбе на руках с друзьями(армрэслинге) и занимал я самое последнее место, руки худые как спички мышечная масса слабая.Скажите пожалуйста как мне месяца за 3 набрать вес килограммов 10-15, раскачаться чтобы сила рук была нормальная и перестать быть худым а иметь нормальное спортивное телосложение , ну как спортивное чтобы на животе кубики были например и грудь раскачена.И дайте пожалуйста мне правильную тренировочную программу которая подходит для моих целей.Ноги бы тоже хотел раскачать.За любые советы, помощи, какие то подсказки буду очень вам признателен.
Если так же щепетильно будешь расчитовать свой рацион как Алексия,то может жира будет возможно минимум.У тебя проблема в питании.Ни какой гейнер тебя не спасёт.Ты питаешься нормально?
Зашебись.5-6 раз в день надо бы. Хотя бы 4 и сдобрить гейнером.Если же это не поможет,при условии занятий с железом,есть другой вариант.
Спс за совет буду больше питаться темболее мне уже кто то говорил что надо раза 4-5 в день минимум мне есть. А гейнер мне когда принимать нужно? <-------------- добавлено через 198 сек. --------------> Да сегодня 1 день уже провёл в нём
В общем гейнер пока что не бери. Гейнер это просто замена пищи в удобном виде - размешал и выпил. Тебе сейчас нужно нормализовать питание, так чтоб ты получал калорий больше, чем тратишь. Твой рацион в основном должен состоять из долгих углеводов - каш - ешь овсянку, гречку, рис. Так же нужно есть белковые продукты - яйца, мясо, творог. Начинай есть 3-4 раза в день, потом добавишь еще 1-2 раза. Перед сном творог. Так же важно правильно заниматься. Посмотри тему 3-х дневная программа тренировок. Не долби только грудь, бицепсы и пресс. Правильно выполняй упражнения и не гонись за весом. После тренировки можно съесть несколько бананов и через полчаса дома куриную грудку либо омлет.
Мой одногрупник с веса в 56кг дошел до 65кг за 4-5 месяцев, так что в принципе это реально, если подойти с полной серьезностью
Просмотрела тему... Как я понимаю этого мальчишку!!! У самой такой же (только ему пока 13, но слабым я его не назову)... Такой же, наверное, худенький и глупенький... Куда ж твоя мама смотрит, если ты кушаешь только 2 раза в день? И что не голоден? В школе учишься? Или как? Тебе кушать можно ВСЁ и МНОГО, только это должно быть качественное полезное питание, лучше домашнее, никаких фастфудов!!! Кушай каши различные, мясо, рыбу, молочные продукты, борщи, супы, овощи, фрукты, орехи, да ВСЁ!!! Ну и, конечно, тренировки, тренировки, тренировки. Ох, молодёжь молодёжь!!!
новичкам гейнер самое то, особенно таким которые едят по 2 раза в день... сразу питаться по 5 раз попросту не получится, а приём гейнера особо не напрягает, но в то же время +500 ккал можно получить за раз, и 1000ккал за два приёма... после уже, можно заменить приём гейнера на приём пищи... я бы взял либо Масл Джус Революшн либо Сириоус Масс либо Мутант Масс, и принимал два раза по пол порции - утром и после трени.
Лучше не заморачивайся на весе, при твоем росте и возрасте нормально, набрать еще успеешь, и делай базовые упражнения, тренировки не более часа, 3 раза в неделю, питайся не меньше 4-5 раз в день, и начнешь набирать, я в твоем возрасте 59 весил при росте 178 <-------------- добавлено через 150 сек. --------------> Можешь еще добавить гейнера, но сильно не увлекайся, а то как сказал SportYoLife С гейнера сможешь набрать жир на пузе, а мясо нужно на тренировках растить тоже.
А можно тут про массу другой вопрос задать. Мне 32 года. В 20 лет весил 112 кг при росте 186. Потом начал планомерно худеть, в итоге к 32 годам стал весить 78 кг. За это время были только аэробные нагрузки. Само собой верхняя часть тела как у цыпленка, но при этом живот подвисающий, рыхлый остался. Решил пойти в спортзал, цель - общее укрепление организма, развитие тела, постепенное получение рельйфа, стать шире в плечах, уже в поясе и избавиться от висящего рыхлого живота. Ходить буду 3 раза в неделю. Пока на первых порах мне помогает инструктор, занятие проходит примерно так: - разминка на эллипсе 8 минут - разминка суставов и небольшая растяжка - 3 раза по 4 подхода на одну группу мышц (вчера на грудь: жим штанги лежа (начал с 15 кг), жим гантелей на скамье под 45 градусов (8 кг), развод гантелей на скамье под 45 градусов (5 кг) - 2 раз по 4 подхода на другую группу мышц (вчера бицепс: стоя со штангой с ее подъемом к груди (5 кг), сидя на скамье под 90 градусов подъем гантелей поочередно каждой рукой со скручиванием (6 кг) - пресс 6*20, горизонтальная планка минута, 45 секунд, 45 секунд - эллипс 20 минут. Понимаю, что вес везде смешной, но начинать то надо с чего то. Режим питания пока такой: 07.00 - овсянка+малина (банан, яблоко)+столовая ложка меда или молочный коктейль с бананом, или омлет с горошком 10.00 - творог+сметана 15% или оладьи из кабачков или фрукты 13.00 - суп/борщ/иное первое блюдо или гречка+запеченная курица, или макароны из твердых сортов+фарш 15.00 - орехи+курага/чернослив или банан/яблоко/иной фрукт 18.00 - что-нибудь мясное или рыбное+салат или вареное яйцо. Если день тренировки, то тренировка с 20.00 до 21.30 и потом 300 грамм протеинового коктейля, если не тренировка - то кефир вечером. Для тех целей, которые я поставил - есть ли в моем распорядке то, что необходимо подкорректировать или пока в таком режиме можно работать?
если хотите получить рельеф и стать шире в плечах за счёт уменьшения талии, то это реально , если же за счёт увеличения дельт - то не реально... либо что-то увеличиваем, либо что-то убираем... так устроен человек... одновременно, натурально не возможно... всё остальное питание тренировки вы должны смотреть по себе сами, все советы не видя вас это как гороскоп...
Спасибо за ответ, вечером я выложу сюда фотку своей фигуры, тоже подумал об этом, но с работы это сделать проблематично). А разве нельзя одновременно раскачивать плечевой пояс и худеть в талии и в уменьшении жира от ребер и ниже?