Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Спасибо. С бассейном могу повременить. Посмотрим как пойдет

Парни как лучше наращивать веса в подходах? Например: Жим лежа - предстоит брать вес 70. Разминка 12 с пустым грифом, затем 10 по 50 кг, 8 по 60, и наконец 2 х 6 по 70. Это будет правильно?

Я в свое время делал 50 по 10, 60 по 10, р.п. 70 по 8-6 3-4 подхода

Начал заниматься в тренажёрном зале. За основу взял первую из предоставленных вариантов тренировку. Основная задача- скинуть много лишнего веса и подкачаться. Может что-то убрать, что-то добавить? Может бег каждое утро ещё или какие-нибудь другие упражнения? Как быстро вес скинется не очень важно, главное- результат, но может ещё каких-нибудь жиросжигателей добавить в виде напитков перед тренировкой или таблеток?
Рост 185. Вес 96.

А программа подходит? Может какая другая лучше? А бег у меня всё равно 10-15 минут перед тренировкой. На тренировки выхожу спокойно, а за выходные восстанавливаюсь полностью

1 день.

1. Жим лежа- 12 (разминка с пустым грифом) 4х10-8-6-6 (50 кг)
2. Разведение гантелей лежа 3х10
3. Отжимания на брусьях 3х10
4. Французский жим 3х10-8-6

2 день

1. Становая тяга - 12 (разминка с пустым грифом) 4 -10-8-6-6 (50 кг)
2. Тяга штанги в наклоне 3х10 (30 кг)
3. Подъем штанги на бицепс 3х12-10-8 (20 кг)
4. Молот либо концентрированный подъём гантели на бицепс 3х10

3 день

1. Приседяния со штангой - 12 (разминка с пустым грифом) 4 х 10-8-6-12 (50 кг)
2. Выпады с гантелями 3х15
3. Жим штанги стоя 3х12-10-8 (30 кг)
4. Тяга штанги к подбородку 3х10 (20 кг)
Вот такая программа, а ненадо тут дни поменять, тоесть сначала 3 день, 1 день и последний 2 день.
Просто у меня после становой ноги болели, и было очень тежело приседать, да и спина.
Поэтому если вначале делать присед а в конце недели становую, так получается 3-4 дня отдыха. Что вы скажите??

Сам ответил на свой вопрос

все можно тренером становится ))))))))))))

А как ты делаешь?
Разминка с пустым грифом
Потом берешь 50 кг и делаешь 10 раз, потом 8, потом 6, потом 6
?

нет, я эту программу стырил в кого то,а количество повторений и вес у меня другие, в базовых упражнениях принцип 5*8 будет,а у других 3*8-12!
10-8-6-6 (пирамида вроди) мне кажется будет менее эффективно чем 5*8 (по Фалееву),а ты как считаешь???

Всем привет. 21 год, рост 175, вес 66
Занимался 3 месяца весной по такой программе, принимал креатин и все было хорошо:
1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим гантелей сидя над головой 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10


2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Разводка 3х10
3 Брусья 3х10
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Тяга Т-штанги 3х10 е
3 Шраги 3x15-20
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/3х12-10


Но сломал ключицу жестко на сноуборде, сделали операцию и вставили железную пластинку. Только в сентябре вернулся к тренировкам. И теперь возникли вопросы: Что в целом можете сказать о программе, и из-за небольшого дискомфорта и пластинки титановой не могу делать брусья(жим узким) и подтягиваться.
Поэтому что посоветуете изменить в 2 трен. дне?сейчас делаю жим горизонтальный, жим на наклонке и разводку + французский жим. Вообще считаю что грудь развита больше чем например дельты и спина, поэтому что можно втсавить в этот терн день или подизменить?
Заранее спасибо.

5 рабочих подходов?
Поработаешь поймешь что для тебе эффективней будет
Разнообразие для мышц, а не нудная долбежка - вот эффективность

Вчера делал по системе 5*8 (70 кг), чесно сказать тежело, после этого разводка с небольшим весом но на технику, просто добила грудь, а потом 3 подхода на трицепс- французкий жим, и все, три упражнения и домой. Но болит в основному грудь возле рук, очень хочется середину наростить))) Даже не знаю как на следующей недели брать 5*8 (75 кг).

Болит не значит растет Так что не загоняйся раньше времени Время покажет Есть несколько хороших упр для середины груди но это на потом

а как определить что тренировка прошла єффективно???

Позволю себе процитировать Арнольда:
Из зала надо уходить "уставшим, а не убитым". Переутомление - вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать - за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места - сделать еще два повтора. Со временем ощущение "сделанной" мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите - методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то - не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое.

В заключении повторю - боль не показатель роста мышц. Напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы - надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.

вот это шикарный ответ, прибольшое спасибо за полезную инфу!!!!!!!

а вопрос, если делать присед с штангой в понедельник, а становую в пятницу, то собственно мышцы ног так же напрягаются, то рост будет аль нет?