Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

а тогда когда их лучше будет поставить, и вопрос насчет бицепса, достаточно будет для нормпального роста, а то почему то он еле еле растет, да и отдых (1-2 мин) должен быть между каждым подходом желательно или можно между подходами делать ещё какое-то упражнение на другие мышцы?

Естественно не растет Ты посмотри у тебя на бицепс только три упражнения - столько же и на спину А мышцы не сравнимые Поэто смело добавля на битуху еще 2 упражнения и попрет родимый, никуда не денется

Дабы время зря не терять можно еще чего-нибудь вальнуть - все будет в пользу Ведь ты и сам наверное знаешь что чем больше упражнений ты сделаешь тем кульней будет результат

кульнее то кульнее, но помоему, утомление быстрее наступит, и полностью сложно будет программу проработать.

Ага, шраги в среду, хм, молот, ну ладно, попробуем спасибо

Ты же другие мышцы будешь параллельно нагружать

И тем не менее прогрес у СПЕЦАГЕНТ'а есть Значит его прога рабочая

хм, а может спецагент, пауэрлифтингом занимается? и ему только прирост силы важен, поэтому и прогресс в силе нормален, а не рост мышц.

Isylka
У самого не росла битка Потом понял что малое количество упражнений это ЗЛО Как начал долбить по 5-6 упражнений на бицепс и тут его прорвало ))) Неужели ты думаешь что делая пару упражнений ты получишь эффект в массе Нифига Туфта Только высокообъемный тренинг подходит для билдеров Чтобы хорошо проработать мышцу Убить ее ))
А сам подумай что будет от пары подходов Так тренирутся лифтеры делая только базовую тройку Хочешь быть как лифтер так делай тольку базу в низкоповторном режиме

В неделю набираю около килограмма общей массы

ну видишь у всех по разному, я тоже сначала делал, по 4-5 упражнений, причем мало отдыхая, и в результате нехрена, только сила растет, а объема никакого, счас попробую по другому, и посмотрю как будет

Значит проблему надо искать в восстановлении и питании

Согласен Необходимо чередовать объемный тренинг с силовым циклом Для набора массы все же упор делать на силовые тренировки

Физкультпривет!
Сделал себе дома брусья, скажите, пожалуйста, стоит ли добавлять упражнения на них, или лучше заменить, например эти:

Просто, насколько я понимаю, много упражнений не есть хорошо, поэтому решил посоветоваться, куда лучше вставить упражнения на брусьях.

Французский лучше оставить. Это одно из самых эффективных упражнений для проработки трицепса.
Если уж заменять, то жим узким. И отжиматься на брусьях с дополнительным весом.

bodyhack, понял, спасибо!

Всю жизнь думал наоборот )))) Да и сейчас думаю

Узкий жим лежа
Отжимания на брусьях/Отжимания от скамьи
Французский жим

Вот эти три упражнения считаю самыми лучшими для построения массы и силы трицепса Именно в таком порядке.
Кстати В старом журнале Muscle & Fitness прочитал, что если от природы у вас хилый трицепс, то нет смысла делать узкий жим и французский, отжимания на брусьях. Типа они на средний пучок, а нужно качать длинный пучок. Упражнения на длинный пучок - различные разгибания с гантелей из-за головы. Имхо, какой-то бред. Одно дело включать их в программу, другое дело заменять ими базу...