Как составить персональную диету

можно особо не париться, урезаешь быстрые угли... и добавляешь белка... при твоём весе пробуй хавать 160 гр белка в сутки, это примерно 500-600 грамм филе курицы или рыбы(150-200 грамм за раз) и пачка творога на ночь... если при этом не начнёшь сушиться, срезай медленные угли потихоньку...

спасибо! я вот, кстати, не люблю творог обычный (не могу его есть без сахара и молока), но люблю зерненый 5%. такой нормальный или жирноват?

chump
зёрный норм, 5% жира норм, просто в обезжиренном белка больше, а так норм.
я обычный творог в блендере мешаю с ряженкой, на сушке с кефиром 1% или молоком

Всех приветствую и прошу помощи!
Никак не могу определиться со своим типом телосложения.
12 лет назад был тощим рост 176 см вес 58 кг, узкая кость. С годами и сменившимся образом жизни за эти 12 лет вес разогнался до 88 кг (жир) - спортом не занимался, за питанием не следил, малоподвижный образ жизни.
С конца января этого года решил взяться за свою внешность (цель по максимуму согнать жир и по-возможности набрать мышечной массы) - пытаюсь питаться правильными продуктами, 5 раз в день с подсчетом калорий и соотношения БЖУ. Так же начал тренироваться (железо 45-60 мин, в конце трени степпер 20-30 минут) три раза в неделю - пн - ноги, плечи, ср - грудь, трицепс, пресс, пт - спина, бицепс.
Для первоначального расчета выбрал тип телосложения эндоморф (все-таки много жира на теле, запястье большим и указательным пальцем обхватить не удавалось), коэффициент активности взял 0,9 *среднее между средней и высокой. Получился уровень обмена 1900 кал. Для того, чтобы худеть отнял от этого значения 500 кал. В итоге меню составлял из расчета 1400 кал в день (белки 45%, жиры 15%, угли 40%). Взвешиваюсь раз в неделю по воскресеньям. В последнее воскресенье вес был 81 кг. Результат есть даже по внешнему виду и по ощущениям от того, как свободно стала сидеть одежда.
На сегодняшний день если расчет уровня обмена вести как раньше: 81х24х0,9=1750 кал и делать дефицит калорий в 500 кал, получаем, что моя дневная норма 1250 кал. Соотношение БЖУ осталось неизменным.
Так вот проблема в том, что питаясь из такого суточного объема калорий я испытываю некоторую сонливость в течении дня, а по вечерам когда ложусь спать около 23:00 приходит чувство голода (последний прием пиши обычно около 19:00).
Подскажите, пожалуйста, может уже пришло время мне брать тип телосложения эктоморф? Мезоморф уж как-то сильно мне не подходит, никогда у меня не было развитой мускулатуры, а конечности всегда были длинными и худыми. На сегодняшний день запястье начал обхватывать большим и указательным пальцем (с трудом).

Спасибо за подсказку.
В принципе так и поступил - держу калораж в районе 1500 плюс-минус. Скоро очередное контрольное взвешивание, посмотрим, что покажут весы.

нашел в инете
Питание для эктоморфа

Эктоморфу абсолютно не нужно считать калории – напротив, есть нужно как можно больше. Конечно, важно придерживаться правильного питания, и не злоупотреблять сладостями и газировкой. Помните, что бурый рис должен стать вашим любимым гарниром.

Потребляемое количество протеина в сутки должно быть не меньше 1 г. на килограмм веса тела, но и не должно превышать 2 г. – в первом случае мышцы не будут получать материал для роста, во втором – вы рискуете ускорить и так быстрый метаболизм.

это правда?Оо

а что плохого в ещё более быстром метаболизме? клади в топку угли и белок, и расти ещё быстрее будешь. Моё мнение нет разницы какого ты телосложение, белка надо всем для роста не менее 2гр на кг, некоторым достаточно чуть меньше, некоторым побольше... а вот углеводы это да, тут каждому своё. Белок это восстановительный материал(если с углями проблем нет), при более быстром метаболизме просто восстанавливатся быстрее будешь(если с углями и белками проблем нет) и меньше заплываешь.

Помогите определиться с типом телосложения.
Рост 166 см, вес сейчас 71 кг. Фото прилагаю.

Определил для себя калораж:
без физ.активности - 1870 кк/день
с физ.активностью 3 раза в неделю - 2140 кк/день.
Цель: сжигание жира и формирование рельефа мышечного.
Верно ли?
Планирую заниматься интервальным тренингом для основных групп мышц.
В свободное время - 1 раз в неделю - бассейн.
Можете порекомендовать что-то при моем телосложении и моих целях?
Спасибо.

baston
возраст?

по паспорту 40 лет

посоны ем 3.2 калорий в день при весе 70 кг и не растёт масса вообще,хотя должен....вот набрал 5 кг за месяц и всё...остановился

baston
калорий конечно важны, но важнее состав вашего рациона. чтоб особо не парится, убираем со своего рациона всё сладкое и мучное... но при этом не забываем про белковую нежирную пищу в виде филе курицы, индейки, телятины, рыба... стараемся разбить рацион хотя бы на 6 приёмов... так же углеводы раскидываем по первой половине дня, вечером чисто белковое ну можно с салатами из трав. разовая порция мяса/рыбы - 100-200гр, не более..
желательно после силовой треннировки, побегать на эллипсе или на дорожке минут 20-30...

в городе жара,а это ещё и не лето...кушать совсем не хочется,может есть какие-то таблетки для повышения аппетита?

Gonchar
Ginseng kianpi pil и будешь жрать все, что не приколочено)

AbibossyВидел это недавно на каком-то форуме в разделе химиков.Интересно прям что это)

Трава китайская.

Конопля тоже трава,но это не значит что е ё можно жрать).Ты её пробовал?где покупал?она к анаболикам не относится как я читал?
Гирчовник влагалищный (Conioselinum vaginatum) — имеет болеутоляющие свойства;

хм....чудо травка просто

Gonchar
я не хавал, знакомый хавал и говорил о ней. купить можно на ибее) Либо у кого-нибудь по инету. Жрать можно только 1 месяц, потом перерыв, а то подпортишь себе здоровье из-за огромного кол-ва еды, что будешь хавать)

сама травка стоит 30 $ и доставка 20 $ на ebay.com.Но и идти она будет около месяца..В Рашке бы её найти