Программа - критика, советы.

Мне одному кажется, что среда и пятница - это ахтунг?

Распредели руки, для начала.
Пн. грудь
1. Жим штанги лежа 4 подх. 8-10 повт.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
3. Разводки 3х8-10
4. Бабочка 3х8-10
5. Брусья 3х8-12
6. Жим штанги узким хватом 3х8-10 / Французский жим 3х8-10 / Разгибания рук на вертикальном блоке 3х8-12 (чередуй)

Ср. ноги
1. Приседания со штангой 4х8-12
2. Жим блока 3х8-10
3. Разгибания ног на блоке 3х8-10
4. Сгибания ног на блоке 3х8-10
5. Икры 3х15-20
6. Жим штанги стоя из-за головы 3х8-12 / Тяга штанги к груди 3х8-12 / Разводки в стороны 3х8-14 (чередуй)
7. Разводки на задние дельты 3х8-14

Пт. спина
1. Становая 4х8-12
2. Тяга штанги в наклоне 43х8-10
3. Тяга вертикального блока за голову 3х8-10
4. Тяга горизонтального блока к поясу 3х8-10
5. Подтягивания на биц. узким обратным хватом 3х8-10
6. Подъем гантелей стоя или молоток 3х6-10
7. Подъем штанги в парте 3х8-10

Попробуй вытянуть такую программку, изучай технику.
(8-ки убрал, пару упражнений добавил)
Добавь свои параметры в профиль, возможно стоит ещё урезать программу в двое.