Руки титана

mihhhail если не в лом, то напиши сюда, а не в личку, мне тоже интересно.
Я сейчас хочу эксперимент поставить, есть 2 варианта:
1. месяц вообще руки не качать;
2. качать руки 2 раза в неделю.
Пока больше склоняюсь к второму.
До этого качал руки вместе с верхом груди раз в неделю, забиваются хорошо но роста нет(((

frostwowa
на сколько см остановился?

Abibossy 38,5 см , а ты?

frostwowa
хз. Наверное так же. Либо мож 37 =) Нет сантиметра дома, поэтому замеры делаю редко.
Плюс отравился жестко и выбыл из строя на полторы недели, с 93кг скинул до 86 (неделю почти не ел, затем было чувство голода, но к еде отвращение).
Вот эту неделю первую после болезни занимался. Вес вчера 91. Еще неделя-две и силовые верну)
Обидно сцуко. В четверг руки нереально круто прокачал, домой пришел, похавал тоже нереально хорошо и много. Потом еще и еще. На след. день поплохело)

Михаил наверное пару раз в день такой коктейльчик и доволен)))

я жрал 3 месяца 3 гр белка на кг веса и оказался в больничке с эрозиями желудка....

Думаю, это не из-за этого. Либо уже были проблемы с желудком.

а сколько клетчатки ел к этим трём граммам белка? и белок чем набирал - творогом? протеином?...но мне тоже кажется, что у тебя изначально уже проблемы были... хотя вроде молодой...
я уже больше года ем не меньше 3гр белка на кг и тьфу тьфу... не зря говорят все программы и диеты надо подбирать индивидуально, чувствуйте организм... нефиг в себя пихать АнималПак если ты только начинаешь...

я же тебе давал уже... таже диета только немного подкорректировал, быстрые заменил на медленные, а так всё как всегда гарнир 100гр(рис, гречка, макароны)+150-200гр мяса или рыбы, таких 4 приёма.... 1л ряги,6 яиц, 150гр хлеб зерновой, 1 целая порция сириуса разбитая на два приёма, 3 приёма бцаа, творог заменил на казеин от ОН... добавил зелени, овощей... ну и плюс всякой фигни в виде орехов, овсянных печенег, креветки, фрукты... особо не заморачиваюсь в подчёте калорий, до 5к довёл остальное не считаю... я по т.а. поясу смотрю...как только дырочки смещаются, начинаю урезать угли...

может быть кому-то будет интересно и поможет:
упражнения на трицепс:
1)французский жим лёжа 5-6х8-15
2)разгибание руки с гантелью из-за головы сидя 5-6х8-15
3)выпрямление руки с гантелью в наклоне 5-6х8-15
упражнения на бицепс:
1)сгибание рук со штангой стоя 15/10/8/6/4
2)сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 4х8-12
3)Сгибание руки с гантелью в наклоне с приведением к противоположному плечу 3х8

интересно, а от чего руки будут расти, если их не качать.... от косвенной нагрузки в базовых упражненимях? Фрост у тебя стаж какой?

frostwowa
У кого-то руки растут и от косвенной нагрузки, кому-то обязательно нужна прямая нагрузка на руки.
Но похоже есть и третья группа людей (которую возглавляю Я), у которых руки не растут вообще)))

есть три варианта мышечного отказа:
1)прекращение выполнения упражнения тогда,когда вы не можете выполнить технически правильно упражнение;
2)форсированные повторения(помощь партнёра или отдых-пауза);
3)невозможность выполнения упражнения хотя бы на сантиметр амплитуды(с читингом или после форсированных повторений).
КАКОЙ ВАРИАНТ ОТКАЗА ПРЕДПОЧИТАЕТЕ ВЫ В РАБОТЕ НА РУКИ???

да ну брось... просто мне кажется ты предпочтение отдаёшь большим группам... а маленькие, это так второй план... попробуй группу отдельным днём и так чтоб 5 упражнений чисто на биц или на триц... так же пробуй снизить веса и делать чисто, только последние два-три можно читингнуть... можно и негативы использовать... и отдых давай норм 2-3 дня на маленькую группу неделю на большую...

комбинирую...

так и делал с самого начала как руки решил подтянуть)
Сейчас вообще буду работать по тяни/толкай 4 раза в неделю, на ноги только тяга на прямых либо сгибания и в другой день приседания/жим ногами.

мышечная боль есть на следующий или через день? биц/триц болит?

mihhhail
только если делать около 20 подходов на группу, и то только в первый раз. Но результата такое не принесло.

я вчера трицепс хорошенько нагрузил после спины-сегодня горит в огне)))

mihhhail у меня стаж уже 9 месяцев. Была сейчас в программе 2 раза в неделю грудь, конкретно сиськи подросли сейчас буду бомбить руки 2 раза в неделю.
mihhhail а у тебя триц не забивается из за того, что ты его 3 раза в неделю мучишь, раз по полной, а 2 раза косвенно - плечи и грудь???
Abibossy у меня тоже руки самая еб.....ая группа мышц

в день груди немного наливается, но только после бручьев, т.к. не особо получается исключить из работы триц... в дельтах вообще не чувствую... но даже если и работает в эти дни то перед прямой нагрузкой у меня 2 дня, так что по люьому он восстановлен

грудь восстанавливается дольше чем триц, а два раза в неделю и прирост...

после 9 месяцев, на косвенной нагрузке мне кажется если и будет прирост то ооочень медленный... я по своей проге бомблю, всё растёт всему доволен, а за силовыми я не гонюсь... для меня масса, а те кто говорят что без силы нет массы - Павел Кириленко прорабатывает грудь - 100-120 кг... а вот чувак жмёт 205 а тела нет, у каждого свои приоритеты, так что каждому своё...

а ты сколько по времени делал по 20 подходов на группу? неделю/месяц

одну тренировку. Забил. Интуитивный тренинг не подводит, а интуиция подсказывает, что 40 сетов за тренировку это пздц. Да и минут через 50 (трицепс полностью и пшнб) и я остыл. Дальше упражнения на бицепс шли уже на остывшем тельце, толку мне кажется никакого.

mihhhail у меня была один день горизонтальный жим, а второй суто наклонный.

Я сейчас месяц буду так:
1 день - грудь горизонт, дельты передняя и боковая, трицепс
2 день - спина, задние дельты, бицепс
3 день - верх груди, бицепс и трицепс