Руки титана

?

Как вы оцениваете данную тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    10 голосов
    83,3%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    2 голосов
    16,7%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail если не в лом, то напиши сюда, а не в личку, мне тоже интересно.
    Я сейчас хочу эксперимент поставить, есть 2 варианта:
    1. месяц вообще руки не качать;
    2. качать руки 2 раза в неделю.
    Пока больше склоняюсь к второму.
    До этого качал руки вместе с верхом груди раз в неделю, забиваются хорошо но роста нет(((
  2.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    на сколько см остановился?
  3. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy 38,5 см ::dry.gif:: , а ты? ::smile24.gif::
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    хз. Наверное так же. Либо мож 37 =) Нет сантиметра дома, поэтому замеры делаю редко.
    Плюс отравился жестко и выбыл из строя на полторы недели, с 93кг скинул до 86 (неделю почти не ел, затем было чувство голода, но к еде отвращение).
    Вот эту неделю первую после болезни занимался. Вес вчера 91. Еще неделя-две и силовые верну)
    Обидно сцуко. В четверг руки нереально круто прокачал, домой пришел, похавал тоже нереально хорошо и много. Потом еще и еще. На след. день поплохело)

    Михаил наверное пару раз в день такой коктейльчик и доволен)))
  5.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    я жрал 3 месяца 3 гр белка на кг веса и оказался в больничке с эрозиями желудка....
  6.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Думаю, это не из-за этого. Либо уже были проблемы с желудком.
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    а сколько клетчатки ел к этим трём граммам белка? и белок чем набирал - творогом? протеином?...но мне тоже кажется, что у тебя изначально уже проблемы были... хотя вроде молодой...
    я уже больше года ем не меньше 3гр белка на кг и тьфу тьфу... не зря говорят все программы и диеты надо подбирать индивидуально, чувствуйте организм... нефиг в себя пихать АнималПак если ты только начинаешь...

    я же тебе давал уже... таже диета только немного подкорректировал, быстрые заменил на медленные, а так всё как всегда гарнир 100гр(рис, гречка, макароны)+150-200гр мяса или рыбы, таких 4 приёма.... 1л ряги,6 яиц, 150гр хлеб зерновой, 1 целая порция сириуса разбитая на два приёма, 3 приёма бцаа, творог заменил на казеин от ОН... добавил зелени, овощей... ну и плюс всякой фигни в виде орехов, овсянных печенег, креветки, фрукты... особо не заморачиваюсь в подчёте калорий, до 5к довёл остальное не считаю... я по т.а. поясу смотрю...как только дырочки смещаются, начинаю урезать угли...
  8.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Регистрация:
    31 мар 2012
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    может быть кому-то будет интересно и поможет:
    упражнения на трицепс:
    1)французский жим лёжа 5-6х8-15
    2)разгибание руки с гантелью из-за головы сидя 5-6х8-15
    3)выпрямление руки с гантелью в наклоне 5-6х8-15
    упражнения на бицепс:
    1)сгибание рук со штангой стоя 15/10/8/6/4
    2)сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 4х8-12
    3)Сгибание руки с гантелью в наклоне с приведением к противоположному плечу 3х8
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    интересно, а от чего руки будут расти, если их не качать.... от косвенной нагрузки в базовых упражненимях? Фрост у тебя стаж какой?
  10.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    У кого-то руки растут и от косвенной нагрузки, кому-то обязательно нужна прямая нагрузка на руки.
    Но похоже есть и третья группа людей (которую возглавляю Я), у которых руки не растут вообще))) ::laugh24.gif::
  11.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Регистрация:
    31 мар 2012
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    есть три варианта мышечного отказа:
    1)прекращение выполнения упражнения тогда,когда вы не можете выполнить технически правильно упражнение;
    2)форсированные повторения(помощь партнёра или отдых-пауза);
    3)невозможность выполнения упражнения хотя бы на сантиметр амплитуды(с читингом или после форсированных повторений).
    КАКОЙ ВАРИАНТ ОТКАЗА ПРЕДПОЧИТАЕТЕ ВЫ В РАБОТЕ НА РУКИ???
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    да ну брось... просто мне кажется ты предпочтение отдаёшь большим группам... а маленькие, это так второй план... попробуй группу отдельным днём и так чтоб 5 упражнений чисто на биц или на триц... так же пробуй снизить веса и делать чисто, только последние два-три можно читингнуть... можно и негативы использовать... и отдых давай норм 2-3 дня на маленькую группу неделю на большую...

    комбинирую...
  13.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    так и делал с самого начала как руки решил подтянуть)
    Сейчас вообще буду работать по тяни/толкай 4 раза в неделю, на ноги только тяга на прямых либо сгибания и в другой день приседания/жим ногами.
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    мышечная боль есть на следующий или через день? биц/триц болит?
  15.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    mihhhail
    только если делать около 20 подходов на группу, и то только в первый раз. Но результата такое не принесло.
  16.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Регистрация:
    31 мар 2012
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    я вчера трицепс хорошенько нагрузил после спины-сегодня горит в огне)))
  17. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail у меня стаж уже 9 месяцев. Была сейчас в программе 2 раза в неделю грудь, конкретно сиськи подросли ::biggrin24.gif:: сейчас буду бомбить руки 2 раза в неделю.
    mihhhail а у тебя триц не забивается из за того, что ты его 3 раза в неделю мучишь, раз по полной, а 2 раза косвенно - плечи и грудь???
    Abibossy у меня тоже руки самая еб.....ая группа мышц ::biggrin24.gif::
  18.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    в день груди немного наливается, но только после бручьев, т.к. не особо получается исключить из работы триц... в дельтах вообще не чувствую... но даже если и работает в эти дни то перед прямой нагрузкой у меня 2 дня, так что по люьому он восстановлен

    грудь восстанавливается дольше чем триц, а два раза в неделю и прирост...

    после 9 месяцев, на косвенной нагрузке мне кажется если и будет прирост то ооочень медленный... я по своей проге бомблю, всё растёт всему доволен, а за силовыми я не гонюсь... для меня масса, а те кто говорят что без силы нет массы - Павел Кириленко прорабатывает грудь - 100-120 кг... а вот чувак жмёт 205 а тела нет, у каждого свои приоритеты, так что каждому своё...


    а ты сколько по времени делал по 20 подходов на группу? неделю/месяц
  19.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    одну тренировку. Забил. Интуитивный тренинг не подводит, а интуиция подсказывает, что 40 сетов за тренировку это пздц. Да и минут через 50 (трицепс полностью и пшнб) и я остыл. Дальше упражнения на бицепс шли уже на остывшем тельце, толку мне кажется никакого.
  20. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail у меня была один день горизонтальный жим, а второй суто наклонный.

    Я сейчас месяц буду так:
    1 день - грудь горизонт, дельты передняя и боковая, трицепс
    2 день - спина, задние дельты, бицепс
    3 день - верх груди, бицепс и трицепс

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. LionelBX
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.444
  2. serub
    Ответов:
    76
    Просмотров:
    8.415
  3. Artemian
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    2.234
  4. Irochka99
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    4.337
  5. skirsaf
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.364
Загрузка...