Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.

Naviger! Спасибо Вам за грамотные ответы)))

На этой неделе начал практиковать такое кардио - ходьба 6.5-7км/ч, наклон 8, 20 минут. Главная цель - тренировка сердца. Посмотрим, что из этого выйдет)

Naviger

Сразу не отписался
Занимался по этой методике 2 недели, сбросил порядка 8-9кг
Спасибо за такие темы Naviger

С вторника по вторник след недели собераюсь делать каждый день кардио . Вчера замерял вес 82 процент жира упал до 12% с 14 % в цыфрах : было ~ 12 кг жира сейчас осталось 9,9 кг мерялся гдето 3 месеца назад тогда весил 84 кг . Тренеруюсь каждый день на пресс с 11 мая а на руки спину плечи грудь с 11 августа . Кардио тренинг делал 5 раз за неделю ещё в июле с бегом на 5,6 км (сред ск 11 км /час) . Моя цель выжать за неделю - 1,5 кг жировых отложений и при этом не потерять мышц

Посоветуйте вот в чём : прочитал что кардио после сна очень эфективно зжигает жир и МЫШЦЫ но чтоб не давать зжигать мышци советуют выпить ~ 3 грамма аминок за 15 минут до тренировки вопрос вот в чём а если я выпю перед тренировкой глюкозы на 10 ккал то я предотвращу потерю в мышцах или нет ?

PS Собераюсь бегать 6 раз с высокой интенсивностью 30 секунд с перерывами в 4 минуты сразу после сна Ну и каждый день + неделю буду на диете мение 600 ккал в день и питание будет состоять из белка (яйца) и помидоров и огурцов .

Спасибо за ответы

Naviger, хотел бы уточнить у Вас по поводу отдыха между "подходами" (забегами).

С методом высокоинтенсивного кардио-тренинга я познакомился, когда смотрел видео-курс Василия Ульянова "Умный пресс тренинг". Как я понимаю, Ваши темы на этом форуме также полностью основаны на идеях и методике модельного бодибилдинга, которые Ульянов подаёт в своём курсе.

Как я оттуда понял методику работы с миофибриллами - необходим отдых для мышц после 30-секундной работы на пределе возможностей, чтобы они могли полностью восстановиться для следующего подхода. Если тренируются мышцы пресса, то после подхода нужно просто отдыхать. Значит и при беге тоже нужно дать мышцам максимальный отдых на 3-4 минуты, верно? Наверно, не стоит продолжать бежать в медленном темпе, так как эта промежуточная лёгкая нагрузка не будет позволять максимально эффективно восстановить миофибриллы. Может быть стоит просто идти, или даже вообще постоять на месте? Тогда все ресурсы будут направлены не на поддержание энергетического уровня мышц для лёгкого бега, а на то, чтобы максимально подготовить белые волокна к следующей нагрузке.
К тому же бонусом такого отдыха будет полное восстановление дыхания.


На всякий случай немного опишу свой опыт. Бегаю по этой методике третий месяц - нравится гораздо больше, чем обычные нудные часовые пробежки несколько раз в неделю, которыми я занимался до этого пару лет. Но никак не могу понять - что нужно делать между подходами/забегами.

Когда у меня тренировка "30 сек - 4 мин", то в эти 30 секунд я выкладываюсь на максимум, поэтому в следующие 4 минуты отдыха у меня остаются силы только на ходьбу, во время которой я восстанавливаю дыхание.

Но когда энергетическая тренировка "1 мин - 7 мин", то тут после подхода дыхание не так сильно сбивается из-за более медленного темпа и остаётся чуть больше сил, чтобы продолжать лёгкий бег во время отдыха.

Но я всё таки не уверен в правильности вообще какой-то нагрузки на мышцы ног во время отдыха. Может быть эффективнее для этого метода будет их вообще не напрягать? Так же как и в тренировках пресса либо других мышц по методу модельного бодибилдинга.

Naviger, благодарю Вас за ссылку! Действительно, - лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Но у меня тем не менее остались вопросы:
1. во время энергетической тренировки (забеги по 1 мин) во время отдыха тоже нужно идти пешком?
2. а также непонятно: будет ли эффективнее восстановление, если во время отдыха даже не ходить, а просто постоять? Или для тех кто бегает в зале или на обустроенном открытом стадионе можно даже посидеть на скамейке/матах/траве. Это будет лучше ходьбы?
Почему ни в коем случае не нужно останавливаться? Ведь во время тренировки, скажем пресса, мы ведь во время отдыха не создаём для него чуть-чуть нагрузки, лишь бы не расслаблять полностью мышцы.

Теперь всё понятно. Спасибо за разъяснения!

Интересная статья, появился вопрос. Если цель увеличение выносливости, то такая тренировка не подойдет? Как нужно действовать? бегать по 50 мин? и как часто?

Ну цель добиться максимальной выносливости, при этом не стать худым)

Боюсь не получится. Посмотри на бегунов на длинные дистанции.

Жаль что раньше эту статью не прочитал =( Я начинающий только, после быстрого набора веса сгонял живот тупо качая пресс, результата естественно не было, только живот еще больше увеличился. Спасибо автору!