Мужики помогите с программой

Занимаюсь около 3х месяцев.
Возрост 20 вес 107 Рост 189
2 раза 115- 118 выжму
разводку делаю гантелями 28кг
бицепс кривой стоя 50 кг 9 раз 4 подхода
пишу чтоб дать представление
Мучает вопрос по поводу программы... работать на массу либо на силу.
подскажите
Заранее спасибо

Хочешь силу работай на силу, хочешь массу работай на массу.

конечно все очень логично
но без должной силы не будет рости масса. я прав?
чем больше вес которым могу работать тем больше рост. я так представлю

Чем лучше техника выполняемого упражнения с большим весом,тем больше рост.

подскажите программу оптимальную для моих габаритов

Не совсем!

Интересно а почему никто не читает первую тему в разделе

Чем твои габариты особенные?
(Добавление)
1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Тяга Т-штанги 3х10
3 Шраги 3x15-20
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10

а до этого чем занимался? при таком жиме в таком возрасте...

потому что гораздо проще задать вопрос, нежели разбираться что к чему и почему...
а позанимавшись, месяц - сказать что прога говно, не рабочая... а почему не рабочая, да просто не рабочая...

у всех одни и те же вопросы: что жрать чтоб выросли мышцы - для того чтоб выросли мышцы надо работать как конь, а только потом уж жрать...

по какой проге качаться чтоб стать колеманом - чтоб стать колеманом, надо быть колеманом... прога можно сказать одна, просто в дальнейшем каждый подстраивает под свои физические и генетические данные

а габариты нам как твои подсчитать ? рост вес... может у тебя талия 150, а может 80...

а ты чего хочешь?

Мышечной! массы

приседай, жми, тяни! На 6-8 повторов