AB Wheel или гимнастический ролик

фигасе, какой-то колёсик... там нагрузка огого...

если даже с колен тяжело идёт делай с колен до упора... можно об стенку.. расстояние меньше чем на вытянутые руки и пошёл...

Дак вот именно что идет норм, не считая болей в пояснице
Видимо как я и думал, после тренировки, нужно будет делать гиперэкстензию, через пол года попробую вернутся к покорению колеса

а зачем тебе силовая? тебе нужно укрепить спину. Крепкая спина - это самое главное. Без нее все остальное не имеет значения. Чем старше ты становишься и чем тяжелее тренируешься - тем тяжелее спине, и если она слабая, то беда не минуема. Ну и делай по 40 раз, спина будет прекрасно забиваться кровью и укрепляться. Можешь даже не по полной амплитуде, а только чтобы максимально спину грузить.