Бег + ролик + гантели

Начал заниматься на гантелях, делаю упражнения на бицепс, грудь, трицепс, спина + к этому подключил гимнастический ролик, а после тренировок бегаю, в часов 8 вечера!
Бегаю минут 15-20, интенсивно, сначала ровная дорога, потом ступеньки метров 70, и подъём метров 150 по горе, и обратно уже бегу вниз !

Почти всё время занимался спортом, единоборства, футбол, но как то получилось что под мыцшы заплыли жирком, так вот, за сколько можно будет скинуть кг 5-7, я думаю будет нормально, что бы убрать живот, рост 174, вес 84-86

правильное питание это исключить всё мучное, пепси, чипсы и т.п., не есть на ночь, да?

а что можно из мяса???тушённое например?

таакс, а чем можно питаться эти 4-5 раз?) завтрак уже понятно)

puerto_rico
Овсянка+омлет
нежирная говядина
куриная грудка
куриная грудка
куриная грудка
Творог

Дада, чувак, это сушка

Naviger
Так если цель просто скинуть вес, то да - можно просто считать калории. Только результатом потом доволен не будешь. Я сам через это прошел в июне. Целый месяц сидел на диете 1800Ккал, занимался дома гантелями + собственным весом + протокол Табата. Вес скинул, только потом глянул в зеркало и понял, что мышц то нет. Тогда пошел в зал и пересмотрел диету, плавно выйдя на мясонаборную)

Спасибо вам ребят, что не стали орать на новичка про поиск и т.п.))а спокойно и доступно объяснили)

Рано решил что вопросы кончились))

Вот пара вопросов, утром можно есть каши быстрого приготовления, с фруктами которые разные там, и их с молоком или на воде делать???

и чай, чай без сахара??

Я иногда с утра ем каши быстрого приготовления, заливая их молоком. Но в основном предпочитаю приготовить овсянку, гречку и т.д. Чай лучше без сахара, если сразу тяжело, то отвыкай постепенно, снижая количество ложек сахара. А еще лучше заменить мёдом. Я уже месяц пью без сахара, вкус чая стал более насыщенным. На конфеты и прочие сладости даже не тянет.

SportYoLife, ух ты.......я и не слышала о таком, обязательно спрошу.
А он не вредный?

Ко всем твоим упражнением добавь хорошие питание.

ирпмпчваычпмсол

Э
Это что за бред? Таких накрутчиков надо блокировать.

Чувак у тебя функциональные тренировки, это супер! Будешь выносливым!

Я думаю месяцев за 3-6 иначе, прощай здоровье.