Бицепс,трицепс,плечи. Нужна помощь!

Здравия желаю,господа форумчане!
Очень хочется солидно увеличить бицепс,трицепс,плечи!Где-то прочитал,что бицепс,не достигающий 42-43 см бицепсом не считается Это меня безмерно опечалило,поскольку мои бицепсы всего-то только 35 см!(вообще мне 21,рост 168,вес 63)
Я недавно начал заниматься,в моем распоряжении имеются:штанга W-образная 30 кг,в скором времени должны появиться еще как минимум 2 блина по 5 кг,есть скамья,есть еще одна штанга неразъемная 20 кг(её я просто на улице нашел и приволок домой,ибо жалко,да и ничего тогда другого не было).Также есть две гантели по 5 кг.Гантели я использую исключительно для отработки ударов,ибо сейчас не имею возможности ходить в зал(занимаюсь киком).
Я значит поступаю так.
Пнд ,Пт - 1)9 подходов на бицепс 30 кг штангой (по 3 разным хватом) перерывы 3 минуты
2)жим штанги лежа от груди
Ср - то же самое, но жим от груди делаю стоя.

Хочу в ближайшее время начать ходить на брусья. Посоветуйте, что мне изменить, как вписать брусья?Как можно вписать подтягивания с утяжелением?Мои занятия из 2ух упражнений отнимают 2 часа, руки потом еле поднимаю, грудь болит.
Могу за подход на брусьях сделать 25-27 раз, на перекладине 22-24 раза.
После занятий ем творога где-то полкило,не меньше. Ну и вообще стараюсь есть 2г белка и 4 г углеводов на кг веса.
Помогите советом прошуууу!!!!

нет, так руки не накачаешь никогда! Только засушишь! Тебе надо идти в качалку и приседать, а также делать тяжелые тяги и жимы лёжа и стоя - не более 2 тяжёлых упражнений за тренировку. А бицепс и брусья делай не больше 1 раза в неделю по 5 подходов, а лучше вообще не делай! Рецепт проверенный

Спасибо,Илья!
Прочитав ваш ответ и активно погуглив, я нашел такой вариант:
- понедельник: «тяжелое» приседание.

- среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.

- пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.
Так я вполне могу заниматься,не выходя из дома,и при этом набирать массу с помощью этих базовых упражнений. Предполагается выполнять упражнения 5х8 предварительно выполнив 2-3 разминочных подхода. Затем растяжка.
Но остаются неясные моменты!!!Как то - как определить веса "тяжелого","легкого" и "разминочного" упражнения?

Почитай книгу Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений.". Там все расписано очень подробно!

О,вот оно что оказывается))
Я,сам того не зная,уже начал читать эту книгу!Именно оттуда и взято предыдущее сообщение!Сейчас скачал книгу,прочел дальше,обнаружил,что "легкое" значит с 80% от "тяжелого" веса.
(Добавление)
Кстати,господа,вот что ещё хотелось бы уточнить,если это возможно.
Кто-нибудь может примерно прикинуть,к каким результатам могут привести такие тренировки,и в какой примерно срок он появится???

ложись спать в одежде, а то за ночь так раздует завтра одежду не натянуть будет...

Питание 70-80 процентов успеха. Все зависит от тебя. Будешь качественно заниматься, хорошо питаться и обильно отдыхать и результат не заставит себя ждать. Поделай базу с пол года и тогда можешь переходить на сплиты. Сделай замеры и так каждый месяц слиди за собой, что прибавилось, а что на месте. Свешивайся каждую неделю и заведи дневник где все это отображай.

Контакт, группа Трольфейс, самая отпадная