Гейнер + креатин

Доброго времени суток Уважаемые форумчане.
Вот приобрел наконец то Universal Gain Fast, а так же, как было написано на просторах интернета Weider Maximum Krea-Genic, как бы эффективнее.

Ну читаю инструкцию:
Гейн Фаст на 5 мерных ложек на 450 молока или воды. Порций в день от 1 до 3х.
Креатин, в тренировочные дни 4 таблетки перед тренировкой, в отдыхающие 2 утром и 2 перед сном.


Суть вопроса такова.
1. Креатин, пью первый раз, если пить 4 таблетки перед тренировкой, то примерно за 25-30 мин? Или есть другой вариант?
2. Гейнер, как узнать сколько нужно мне доз, 1,2 или 3? + ко всему с утра почти не завтракаю, обед плотный, ужин когда как.
Тут же вычитал что Гейнер нужно пить перед тренировкой и после. Кто говорит что утром и после тренировки.

Так все таки подскажите как правильно нужно пить креатин и гейнер.
За ранее благодарен.

усвоение креатина после трени гораздо лучше чем до трени, это факт... почему его засовывают в предтренники, не понятно, думаю что о разрекламированности и достаточно не дорогой цены... 5гр сразу после трени со сладким

сколько доз- зависит от того на сколько калорий надо повысить ваш дневной рацион...

т.к. утром требуются как быстрый белок так и быстрые угли, то гейнер как раз для этого очень подходит. тем более что вы практически не завтракаете

Спасибо Михаил.

На счет креатина сделаю как Вы рекомендуете. Но 1 таблетка это 0,750мг*4=3гр. и почему именно 5 грамм? Просто пью первый раз.
И что еще за фаза с нагрузкой и без? И кому какая подходит?

И по гейнеру, как узнать сколько мне надо калорий повысить?) Рост 176, последний раз взвешивался 66кг. + как вариант 5-10 черпаков размешать и ровными долями пить?
т.к. утром гейнер, обед, до 18.00 работа, в 20.00 тренировка, пить до или после?

с загрузкой- это начальный этап, чтоб достичь быстрее максимальной концентрации креатина в организме... когда закидывается по несуолько раз в день по 5 грамм... можно и без загрузки делать, эффект тот же...

нори доза для организма, меньшее ко-лв организм может не почувствовать, большее кол-во может вызвать расстройство желудка.

если особо желания париться нет, расчитывать калории - то умножаем вес на 30 и прибавляем 500ккал, это примерное кол-во калорий сколько надо для роста... если после недели двух вес стоит +ещё 500...

белка должно быть неменее 2гр на кг веса тела... желательно равномерными порциями...