Креатин + гейнер + bcaa

  1. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Здравствуйте! Нужна помощь по приему данных продуктов! Цель - набор мышечной массы..занимаюсь в тр. зале в среднем 2 года. Рост 173, вес 65, возраст 22. Принимаемые продукты: Dymatize Creatine Micronized, Dymatize Elite Recoup (bcaa), Gaspari Nutrition Real Mass (гейнер). Время тренировки 2 часа, 3 раза в неделю.
    Я вроде разобрался как это принимать, но всё таки ваши советы..мнения для меня важны.

    Составил план приема..нужно ли как то корректировать и если да, то что?
    Тренировочные дни:
    - за час до тренировки - Гейнер
    - за 15 мин. до трен., во время тренировки и сразу после тренировки BCAA(разовая доза 5 гр)
    - через 10-15 минут после трен. Гейнер + Креатин(5гр.)
    Нетренировочные дни:
    - утром натощак BCAA(5 гр) + Креатин(5 гр) с виноградным соком
    - гейнер между ПП 3 раза в день

    Так и не понял какая суточная и разовая норма гейнера..? но высчитал что в 1 мерной ложке(65 гр) - 246 калорий, 50 гр углей, 10 гр белков и 5 прочих компонентов.
    И обязательно пить с виноградным соком или можно просто с водой..(ведь натощак сладкое вредно). Хотелось бы знать подобные мелочи..
    Буду очень благодарен!
  2.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    зачем тебе так много гейнера? Одной порции после тренировки из двух мерных ложек будет достаточно, а не тренировочный день он не нужен или с утра 1 мерную ложку. При твоем весе на натур продуктах рост и так прекрасно пойдет. Если за 2 года вес стоит на 65 кг, значит проблемы с питанием. И тренировки должны длится час, а не два. И в принципе никакие бца тут особо тоже не нужны...
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  4. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    В первый год и правда, с питанием и режимом было не ахти..за второй год получилось набрать 7 кг. Последние несколько месяцев вес не сдвигается, с режимом и питанием всё хорошо..
    А с утра в не тренировочный день гейнер пить натощак, с чем то смешивать ещё?
  5.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    на воде или на молоке можно мешать...
    если вес встал, значит надо добавлять еды и менять подход к тренировкам
  6. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Прочитал эти 3 основных темы (и ещё кучу в интернете), но всё таки полной ясности это не дало..
    В трен.день:
    За 1.5 часа до трен - гейнер.
    за 30 мин - bcaa.(с соком или с водой? )
    после трен. через 5 мин. - креатин с виноградным(или вишневым соком, или водой с медом)
    гейнер через 15 мин.
    bcaa через 30 мин. с водой.
    В нетрен.день:
    утром натощак креатин + bcaa c вин.соком.
    на ночь ещё bcaa.
    гейнер после завтрака
    Скажите что не так, и как нужно:)
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    У меня всё достаточно интуитивно, аминки пью, между приёмами пищи, иногда за 30 минут перед едой, у меня от этого улучшается аппетит.
    Креатин утром. Гейнер между приёмами пищи, если цель набрать в весе(так, через 3-4 дня у меня выпадают бока)).
    Мне лично достаточно 1 прёма хорошего гейнера на ночь.

    Р.S. Вот ещё
  8.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    5 гр креатина бросаешь в гейнер.
    Гейнер пьешь спустя 10-30 минут после тренировки. Если хочешь, можешь пить его также утром до основного приема пищи.
    Если утром не будешь пить гейнер, пьешь 5 гр BCAA с креатином в соке.
    Перед тренировкой гейнер не пьешь, за 1-2 часа ешь какую-то кашу, в ней медленные углеводы.
    Непосредственно перед тренировкой за 0-30 минут пьешь 5 гр BCAA.
    Также можешь пить BCAA перед приемами пищи, тогда когда долго перед этим ничего не ел (например 3-4 часа).
    С быстрыми углеводами и протеином?::look::
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Именно с быстрыми :) - сухорём в зале не в кайф.
  10. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Так вроде со всем разобрался, только вот получается гейнер с креатином мешать и пить после тренировки? в этом случае сок не обязательно добавлять, т.к. есть гейнер, т.е. углеводы?правильно?)) А bcaa спустя минут 15 закинуть..
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Можешь смешать, но я бы пил креатин отдельно.
    Гейнер - это белково углеводная смесь в первую очередь, но как правило в гейнер добавляют и витамины и минералы.
  12.  
    Унылый оптимист
    Оффлайн

    Унылый оптимист Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2013
    Сообщения:
    300
    Симпатии:
    231
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РФ, МО
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    186/102/30
    БЦАА сразу после окончания тренировки, а гейнер вместе с креатином через 15-20 минут.
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Так мы вообще парня запутаем. В общем БЦАА нужны всегда ими любую брешь в питании можно закрывать, как утром, перед и после трени, так и вечером.
    Креатин можно в принципе в любое время (перед треней - на любителя, может появиться вялость) можно пить. Гейнер можно тоже и до и после тренировки и вообще в течении дня. Это не лекарства, а бады их назначение - пополнять организм часто недостающими компонентами питания.
    Унылый оптимист нравится это.
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    не рекомендуется мешать креатин с гейнером... совместный приём белка с креатином замедляет усвоение как первого так и второго...
    приём креатина на пустой желудок ускоряет его усвоение... идеальное время для приёма утром на тощак и сразу после трени с быстрыми углями...

    так же не вижу смысла бцаа бодяжить с гейнером, в котором уже есть бцаа... после трени отдельные бцаа нужны для более быстрого усвоения... если вы после трени отдельно принимаете бцаа с быстрыми углями, то приём гейнера можно смело передвнуть на 40-60минут

    для тех кто не знает звчем нужны креатину быстрые угли (объяснение очень простым языком, копипаст)
    Унылый оптимист нравится это.
  15. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Таак...:Dа можно ли мешать с утра креатин + бцаа с соком? или же сначала стоит креатин с соком, а чуть позже бцаа?
    И как(или с чем) бцаа лучше усваиваются? так же как и креатин с быстрыми углями?
  16. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Но ведь натощак креатин с быстрыми углями(ну сок например) не очень то и хорошо, всё таки сок сладкий, а сладкое с утра не рекомендуется))
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    кому не рекомендуется? на сушке да, не стоит, а на наборе и поддержании, быстрые углеводы и быстрый белок просто необходим...

    мешать можно всё и со всем, просто не все это смогут усвоить... поэтому моё мнение если есть возможность то лучше принимать раздельно... т.е. креатин+быстрые угли через минут 10-15 аминки(бцаа, глютамин) с быстрыми углями и через 10-15 мин прот или гейнер ... но это лишь как вариант, можно и просто закинуться аминками с быстрыми углями и через некоторое время просто позавтракать...
  18. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Спасибо большое вам за помощь, что всё подробно разъяснили!:)
  19.  
    Revo
    Оффлайн

    Revo Новичок

    Регистрация:
    3 апр 2014
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет, у меня такой вопрос. Занимаюсь уже около 4 месяцев. 19 лет рост 175 вес 70.5. Думаю взять спортпит. Как считаете нормально: протеин, компл. Витамины, бцаа и креатин. Или стоит например заменить протеин на гейнер например а уже как наберу кило 5 переходить на прот?? Или так и оставить???
  20.  
    Alex80
    Оффлайн

    Alex80 Новичок

    Регистрация:
    13 май 2014
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Хочешь массы - пей креатин и гейнер ,бца пока отложи в сторону. Креатин лучше принимать чайной ложкой сразу в рот, так как размешивать в емкостях его не удобно, ибо много оседает на стенках. Запивать его можно обычной водой, не обязательно виноградным соком, тем более магазинным. Гейнер принимай по 100-150 гр в день, это примерно 2-3 порции.

Прокачался - прокачай и друзей :)