Фарма на любой вкус

Режим спортивного питания для набора хорошей массы

  1. ТС
     
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Посидев поразмышляв я решил написать примерное идеальное питание для набора хорошей массы и успешного протекание анаболических процессов в организме. Эта тема ответит на многие ваши вопросы. Какое спортивное питание можно с чем употреблять? За сколько до тренировки и когда?
    Выслушаю ваши комментарии::smile24.gif::

    За 2 часа до тренировки
    Съесть 30-40гр натурального протеина вместе с 60-80гр “медленных” натуральных углеводов (80-100гр риса и 150-200гр мяса)
    За 1 час до тренировки
    250-500мг трибулуса + 3-5гр тирозина в дни тренировок (в дни отдыха за 30-60мин до приёма углеводов)
    За 45 минут до тренировки
    3-5гр аргинина отдельно или в комплексе
    За 30минут до тренировки
    5гр глютамина
    За 15 минут до тренировки
    5-10гр ВСАА
    Перед тренировкой
    20гр сывороточного протеина, 40гр “быстрых” углеводов 3-5гр креатина (это примерно одна порция гейнера с креатином)
    Сразу после тренировки
    5гр глютамина
    15 минут после тренировки
    5-10гр ВСАА
    30 минут после тренировки
    40гр сывороточного протеина, 80гр “быстрых” углеводов 3-5гр креатина
    1-2 часа после тренировки
    40-50гр натурального протеина вместе с 40-60гр “медленных” натуральных углеводов (200-250гр мяса и 80гр риса или гречки)
    За 2 часа до тренировки запрещается употреблять алкогольные напитки и жирное!
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.604
    Симпатии:
    1.922
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    На чём основывается расчет?
    Масса атлета, показатели?
    Питание указанно до граммов, а как же сам пациент?
  4.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Алкоголь вообще нельзя употреблять в день приема препаратов.. Или они пойдут в никуда просто. Аргинин часто идет в ВСАА.
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.604
    Симпатии:
    1.922
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Перед тренировкой ни какого алкоголя.
    А то будет взрыв!
  6.  
    Fasgen
    Оффлайн

    Fasgen Спортсменчик

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    219
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    г.Губаха
    Репутация:
    0
    Добавлю, перед сном можно выпить казеин или накройняк съедать 200-250 гр обезжиренного творога,чтобы закрыть ночное белковое окно.
  7. ТС
     
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    SportYoLife здесь расчитано для средне статистического атлета. Расчеты производились тренером, он также специалист в спортивном питании.
    Fasgen про казеин и творог я и сам знаю, но здесь описанно до тренировки 2 часа и после тренировки 2 часа.

    Ещё забыл написать что в добавок к жирам и алкоголю нельзя и клетчатку(за 2 часа тренировки и после 2 часа)
  8.  
    Атлант
    Оффлайн

    Атлант Новичок

    Регистрация:
    11 мар 2010
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/70/21
    FUCKir одной темой ответил на многие вопросы::smile24.gif::
  9.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    а почему? просто я частенько кушаю овсянку перед тренеровкой, а там не мало клетчатки.
  10.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    я всегда перед тренировкой ем гречку или рис и творог, и после тренировки тоже самое...
  11. ТС
     
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Ruhl клетчатка понижает уровень инсулина
  12. ТС
     
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Вот что-то похожее.

    Для тех, кто желает, что бы тренировка принесла максимум анаболического эффекта, следует придерживаться следующих рекомендаций:
    -----------------------------------------------------
    1. Питание 5-6 раз в день.
    -----------------------------------------------------
    2. Продукты, источники полноценного белка, должны присутствовать в рационе не реже 3 раз в день.
    -----------------------------------------------------
    3. За 2 часа до тренировки необходимо обязательное употребление сложных углеводов(Ваш гейнер), для того, чтобы насытить свой организм энергией к предстоящей тренировке и не позволить организму расходовать белок на энергетические цели.
    -----------------------------------------------------
    4. Включение в свой рацион высокобелковых коктейлей – протеинов.
    -----------------------------------------------------
    5. За 30 минут до тренировки, а так же сразу после тренировки – аминокислоты в соответствующей дозе, лучше в сочетании с любым фруктом.
    -----------------------------------------------------
    6. Никогда не допускать чувства голода – оно “уничтожает” набранную мышечную массу.
    Минимальная Программа питания

    1 –протеин – 100% сыворотка - по 1 порции 2 раза в день между завтраком и
    обедом и обедом-ужином, по формуле 2г белка на 1кг веса( учитывая все суточное питание)
    При дефиците массы тела рекомендуется употреблять гейнеры вместо протеинов.

    2-витамины:
    А-повседневные -1 таблетка после завтрака ежедневно
    Б- предтренировочные (пакеты)-пакет за 1-1,5часа до тренировки.
    Если выбраны обе позиции, то в тренировочный день употребляются только пакетные витамины

    3-креатины:
    а - моногидрат - употребляется ежедневно по 5г, запивать виноградным соком.
    В дни тренировок - за 30 минут до тренировки, в нетренировочные дни- через 30 минут
    после любого приема пищи. Курс 4 недели, 4 недели перерыв.
    Б- другие соли креатина- употребляются только в тренировочные дни за 40-45 минут до тренировки.
    В- жидкие креатины для подъязычного применения- употребляются только
    в тренировочные дни за 10-15 минут до тренировки под язык.

    4-аминокислоты:
    ВСАА- от 5г сразу после тренировки
    Глютамин-10-15г ежедневно на ночь

    В качестве дополнительных, усиливающих эффект вышеназванных продуктов, можно рекомендовать:
    1-стимуляторы окиси азота- Аргинин-содержащие продукты
    2-стимуляторы усвоения белка- растительные стеролы(экдистерон, метоксиизофлавоны)
    3-стимуляторы выработки тестостерона-ZMA, трибулус
  13.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Комментарий к 1му пункту: Если вы собираетесь есть 5-6 раз в день - то порция должна несколько уменьшиться чем 2-3 раза в день. Если не думая перенести порцию на 5-6 раз - объедитесь и лопнете.
    В некоторых оздоровительных лагерях бывает 5разовое питание. У них можно поучиться.
  14. ТС
     
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Комментировать можно каждый пункт.
    А если уж углубиться и сказать поточнее, то питание нужна разделить так.
    Посчитать потребность организва(для набора массы) в жирах, углеводах и белках(каллорийность). В первой половине дня больше углеводов, а во второй белка. И только исходя из этого планировать своё питание на день!
  15.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Скажите а в период недельного отдыха между циклами тренировак объем потребляемого белка также должен составлять 2г белка на 1кг веса и
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.604
    Симпатии:
    1.922
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Элиот Халс рассказывает о правильной диете и эффективных спортивных добавках для роста силы и мышечной массы.

    [youtube=Протеин, креатин, глютамин]http://www.youtube.com/watch?v=rfHUoGrLtI0[/youtube]
  17.  
    Pumaboy
    Оффлайн

    Pumaboy Новичок

    Регистрация:
    27 апр 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Воркута
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    21\85\180
    интересно, спасибо
  18.  
    pampalhanum
    Оффлайн

    pampalhanum Новичок

    Регистрация:
    5 мар 2011
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    3
    Что за бред???Креатин вызывает дегидрацию организма,что влечет за собой нагрузку на сердце+неэффективность тренировки.Организм до трени не нуждается в креатине...а вот 5г после это хорошо.
    Единственное исключение креатин с транспортной системой(предтренировочная добавка)

Прокачался - прокачай и друзей :)