Как потреблять протеин?

В каком количестве и как стоит потреблять протеин? Какие есть схемы его потребления?

2-3 грамма БЕЛКА на килограмм веса должно быть каждый день. про углеводы сейчас молчу...
Потреблять дозами ~30 грамм белка (не 30 грамм протеина, а 30 грамм белка, потому что в самом протеине белка содержится меньше. вообще это товтология, потому что протеин это и есть белок с английского) если как пищу, или как добавку рассчитывай сам. Читал что >40 гр белка за раз не усвоится. На 30 гр белка за раз рос отлично. Сейчас баночка кончилась

На один килограмм нужно 2-4 грамма белка. В день же организму необходимо 60-80 грамм белка, так что можешь подсчитать количество белка которое ты потребляешь в пище, а недостающий восполнить с помощью протеина!