Веса и протеин

Доброго времени суток! Хотел бы узнать как правильно определить максимальный вес. И какой процент от этого веса брать на тренировки? Упражнения я для себя определил(это база-чтоб массу набрать), раньше по просту тренеровался по настроению, что хотел то и делал, а сейчас решил по программе. Если пригодятся некоторые параметры:
вес 68
рост 179
Жим лежа 70 на раз получилось как-то на свежую силу, ну тут значит определил)
Штангой на бицепс 40кг раз 6 делаю.
Ну вот со становой и присядом не знаю-не пробовал, чтоб спину не сорвать.
Я не опытен поэтому вопросы покажутся глупыми.
И хотел про протеин спросить Protein Gainer № 1. Стоит ли его употреблять. И не вреден ли он для здоровья (просто цена больно низкая). А на питание полноценное средств и времени не хватает, вот хоть протеином чуть белок и микроэлементы пополнять, что скажете?

Спасибо большое за консультацию) С бицепсом правда делаю, просто когда делал всякие упражнения я на брусьях отжимался в основном и бицепс качал, рельев вроде есть а всеравно худой) вот и решил массу набрать, глаза открыли так сказать интернет источники)
А как же быть со становой и приседом, чтоб травму спины не получить? У меня просто в детстве остеохондроз был и радикулит(в смысле нерв ущемился) Ну щас все норм. Ну чтоб тренировки не во вред были?

Понял, спасибо)

Naviger
Все верно Но с точки зрения как бы сказать удобства - некоторым протеин необходим объясню просто - хорошо когда есть возможность съесть тот же творог или рыбу Все зависит от того чем человек занимается в жизни Ну например не вывалит же офисный работник в кабинете все это и начнет уплетать а пару глотков протеина будет окей. Можно долго приводить примеры... Да и сывороточный протеин по скорости будет в разы быстрее казеина, что в некоторых случаях предпочтительнее
Сорри перед ТС

По-моему свой вес можно определить самому. Что касается рабочего веса, то как правило это тот вес, с которым ты можешь сделать 8-9 повторений за подход, не более. Конечно можно и более, но это уже на пределе чтобы было.

Протеина изолята для одновременной дозы понадобится 50 гр - это полглотка А творога с молоком около литра а если несколько раз в день трехлитровую банку с собой брать
Я же говорю люди платят за удобство и широкий аминокислотный состав
Это как доказывать за чем вы летаете на самолете если на поезде дешевле

Лично я принимаю протеин "Белакт-75", чисто изо белка 75 г на 100 г в пачке 350 г. Дешево и сердито.

Не факт... Как правило эти показатели сильно завышены, особенно у российских производителей.

Состав: концентрат сывороточный белковый - 75г и т.д.

Именно это и смущает Есть у них еще что-то типа гейнера Белакт-25 КСБ - 25г , сахар Тоже не внушает доверия Да и вообще как-то не было нужды в спортпите
Неоспоримый
Реальная вещь? Может попробуя Сейчас на новой работе нет особой возможности питаться натуральными продуктами

Из своего опыта.
Вместо трёх пачек российского, лучше купить одну американскую.
Эффект будет на стороне качества, а не количества.
Покажи пачку роспита любому большому дядьке в зале, поднимешь ему настроение и вызовешь интересную гримасу!

делай станову тягу - не бойся, лучшее упражнение
а из протенина лучше WHEY ничего нет!!!