Веса и протеин

  1. ТС
     
    teloxranitel
    Оффлайн

    teloxranitel Новичок

    Регистрация:
    31 мар 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    179/68/18
    Доброго времени суток! Хотел бы узнать как правильно определить максимальный вес. И какой процент от этого веса брать на тренировки? Упражнения я для себя определил(это база-чтоб массу набрать), раньше по просту тренеровался по настроению, что хотел то и делал, а сейчас решил по программе. Если пригодятся некоторые параметры:
    вес 68
    рост 179
    Жим лежа 70 на раз получилось как-то на свежую силу, ну тут значит определил)
    Штангой на бицепс 40кг раз 6 делаю.
    Ну вот со становой и присядом не знаю-не пробовал, чтоб спину не сорвать.
    Я не опытен поэтому вопросы покажутся глупыми.
    И хотел про протеин спросить Protein Gainer № 1. Стоит ли его употреблять. И не вреден ли он для здоровья (просто цена больно низкая). А на питание полноценное средств и времени не хватает, вот хоть протеином чуть белок и микроэлементы пополнять, что скажете?
  2.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Если 70 кг на раз выжимаешь в жиме лёжа, то рабочий вес (4 подхода по 6 раз) должен быть около 57 кг (из личного опыта). Ты сам легко определишь свой рабочий вес на первом же занятии.
    Наверняка делаешь с читингом или привираешь... Плюс ко всему на бицепс желательно делать от 8-ми повторений.
    Это не протеин, а гейнер. Вреда от него быть не может, максимум в толчке будешь от него сидеть... Тут дело в другом, он содержит всего 7 гр белка в порции, а это равносильно обыкновенному куриному яйцу, есть ли в этом смысл решать тебе...
    Открою вам всем маленький секрет... На мой взгляд, это как раз таки протеин пустая трата денег. Объясню почему... Не буду описывать подробно (нету времени), лучше чуть позже создам специальную тему... В кратце. 1 гр белка из протеинового порошка обходится от 2х до 5 рублей в среднем (зависит от фирмы и качества протеина). Теперь смотрим на ту же пачку творога 0%. В 100 гр творога содержится 18 гр белка. В пачке 200 гр. Стоит она в среднем 30 руб. Хотя я видел такие пачки и по 23 руб.... Развесной 70 руб за кг! Итого в среднем 30 руб за 36 гр белка. Т.е. 1гр белка обходится меньше одного рубля! Плюс ко всему это уже полноценное питание, в отличие от магазинного протеина. Таких же примеров можно привести достаточно (арахис, рыба (тот же тунец в банке стоит порядка 40 руб за 200 гр. В 100 гр 24 гр белка. Опять же 1 гр белка обходится меньше рубля). Кроме белка они содержат много незаменимых веществ, полезных жиров Омега -3, 6, витаминов и т.д.) Протеин по всем параметрам остаётся в пролёте. Но, это достаточно трудно объяснить тем, кто не шарит в экономике и питании, я сколько ни старался объяснить знакомым, у меня не получалось...
  3. ТС
     
    teloxranitel
    Оффлайн

    teloxranitel Новичок

    Регистрация:
    31 мар 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    179/68/18
    Спасибо большое за консультацию) С бицепсом правда делаю, просто когда делал всякие упражнения я на брусьях отжимался в основном и бицепс качал, рельев вроде есть а всеравно худой) вот и решил массу набрать, глаза открыли так сказать интернет источники)
    А как же быть со становой и приседом, чтоб травму спины не получить? У меня просто в детстве остеохондроз был и радикулит(в смысле нерв ущемился) Ну щас все норм. Ну чтоб тренировки не во вред были?
  4.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    teloxranitel, сначала нужно отработать технику с небольшим весом. Когда научишься делать правильно, подберёшь рабочий вес. Выполнять становую тягу и присед нужно с поясом, не забывай. Самое главное - не гонись за большими весами, это самая распространенная ошибка!
  5. ТС
     
    teloxranitel
    Оффлайн

    teloxranitel Новичок

    Регистрация:
    31 мар 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    179/68/18
    Понял, спасибо)
  6.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Naviger
    Все верно Но с точки зрения как бы сказать удобства - некоторым протеин необходим объясню просто - хорошо когда есть возможность съесть тот же творог или рыбу Все зависит от того чем человек занимается в жизни Ну например не вывалит же офисный работник в кабинете все это и начнет уплетать а пару глотков протеина будет окей. Можно долго приводить примеры... Да и сывороточный протеин по скорости будет в разы быстрее казеина, что в некоторых случаях предпочтительнее
    Сорри перед ТС
  7.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Novichek, тот же творог можно легко взбить с молоком и пить как протеин...
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Хороший проццик можно и с творогом и молоком взбить, для вкуса.
    Но ихмо, если масса сама по себе хорошо прёт не буду советовать поглощать полуфабрикат.

    :info: Как принимать креатин, протеин и bcaa ?
  9.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    По-моему свой вес можно определить самому. Что касается рабочего веса, то как правило это тот вес, с которым ты можешь сделать 8-9 повторений за подход, не более. Конечно можно и более, но это уже на пределе чтобы было.
  10.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Протеина изолята для одновременной дозы понадобится 50 гр - это полглотка А творога с молоком около литра а если несколько раз в день трехлитровую банку с собой брать ::biggrin24.gif::
    Я же говорю люди платят за удобство и широкий аминокислотный состав
    Это как доказывать за чем вы летаете на самолете если на поезде дешевле
  11.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Да, это тоже верно. Но, в принципе всеравно же с собой шейкер придётся тащить, с тем же успехом можно взять и полноценную пищу.
  12.  
    Неоспоримый
    Оффлайн

    Неоспоримый Пляжник

    Регистрация:
    20 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Мозырь (Белорусия)
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/62/17
    Лично я принимаю протеин "Белакт-75", чисто изо белка 75 г на 100 г в пачке 350 г. Дешево и сердито.
  13.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Не факт... Как правило эти показатели сильно завышены, особенно у российских производителей.
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Скорее 75 - это его цена.
    А 75% белка - это уже КСБ получается.
  15.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Состав: концентрат сывороточный белковый - 75г и т.д.
    Именно это и смущает Есть у них еще что-то типа гейнера Белакт-25 КСБ - 25г , сахар Тоже не внушает доверия Да и вообще как-то не было нужды в спортпите
    Неоспоримый
    Реальная вещь? Может попробуя Сейчас на новой работе нет особой возможности питаться натуральными продуктами
  16.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Из своего опыта.
    Вместо трёх пачек российского, лучше купить одну американскую.
    Эффект будет на стороне качества, а не количества.
    Покажи пачку роспита любому большому дядьке в зале, поднимешь ему настроение и вызовешь интересную гримасу!
  17.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    делай станову тягу - не бойся, лучшее упражнение
    а из протенина лучше WHEY ничего нет!!!

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Padla
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    2.960
  2. Andrey87
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.506
  3. Ксения
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    2.720
  4. Умка Алекс
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.282
  5. vvv990
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.336
Загрузка...