Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

  1. ТС
     
    sila razuma
    Оффлайн

    sila razuma Постоялец

    Регистрация:
    22 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    0
    Адрес:
    печора
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173.78.28
    Занимаюсь силовой тренировкой 3 раза в неделю, вместе с мышечной массой набрал немного жира. Хочу сбросить 4-6 кг, чтобы стал виден пресс и чуть выделились мышцы. Исключил из рациона все сладости, мучное, чипсы и прочую гадость. Но это не слишком помогает. Хочу добавить бег 3 раза в неделю. Соответственно встает вопрос, как выполнить поставленную задачу, но при этом максимально сохранить мышцы. Когда лучше бегать, в дни тренировки, или в свободные. А может вообще каждый день?
  2.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Лучше после силовой тренировки.
  3.  
    Drach0
    Оффлайн

    Drach0 Новичок

    Регистрация:
    24 мар 2012
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/83/18
    Novichek, а можно обосновать?)
  4.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Гликоген исчерпан, идет в расход сразу жир.
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    и мышцы.....
  6.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    ВССА в помощь
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    Novichek
    +клён и стан :)

    а если серьёзно то да, сразу после трени бахаем креатин+глютамин, потом бцаа.... и на кардио...
  8. ТС
     
    sila razuma
    Оффлайн

    sila razuma Постоялец

    Регистрация:
    22 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    0
    Адрес:
    печора
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173.78.28
    Буду пробовать, спасибо.
  9.  
    DanilM
    Оффлайн

    DanilM Новичок

    Регистрация:
    11 янв 2013
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Вообще, занимаясь сушкой, вряд ли у тебя получится сохранить мышечную массу и сохранить показатели. Главный совет тут: не спеши, все делай постепенно. Постепенно меняй диету, чтобы быстро не скинуть вес.
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.932
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Бы добавил 15 мин бега и перед силовой, силовая 40 мин, затем 30 мин бега. И следи за состоянием организма и психики, годы уже не те, а нагрузка даже выше средней, при учёте сушки. Воду не забывай пить на трене и не сидеть, а работать в зале.
    Купи BCAA и L-карнитин, последний, хоть прибавит немного энергии.
  11.  
    Haltay
    Оффлайн

    Haltay Новичок

    Регистрация:
    21 май 2013
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    Рост 164 66кг 49лет
    Наверно для начало надо жирок сбросить затем мышечную массу нагонять.)) не забывая о ходьбе или беге на тощак))
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.932
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не совсем так, мышца лучше растет, когда имеется небольшой запас жирка. Вот когда мышцы уже подросли, можно сушиться на рельеф))
  13.  
    Haltay
    Оффлайн

    Haltay Новичок

    Регистрация:
    21 май 2013
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    Рост 164 66кг 49лет
    Судя по описанию автора *Хочу сбросить 4-6 кг*, а это не мало. Если меня брать пример то у меня сложней. жира особо нет не чего не весит, а вот живот не убрать не знаю что и делать. Мой рост 164 и вес 66 кг до тренировок был вес 78 кг скинул за 3-4 дня до 66))
  14.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Как, отрезал ногу? :)
    Rezakoman нравится это.
  15.  
    Haltay
    Оффлайн

    Haltay Новичок

    Регистрация:
    21 май 2013
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    Рост 164 66кг 49лет
    Ой, не то написал. весил не 78 кг, а 68 кг сейчас 66 кг скинул 2 кг за 3-4 дня. Прошу извинение за не точную информацию.
  16.  
    Rus
    Оффлайн

    Rus Новичок

    Регистрация:
    11 июл 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    -2
    хочу обратить ваше внимание на тот факт что 80% наших действий зависит от питания! Как бы мы не старались в фитнес клубах организму необходима поддержка! Вот интересная статья об этом
    Есть что почерпнуть у автора статьи
  17.  
    borman727
    Оффлайн

    borman727 Спортсменчик

    Регистрация:
    21 июн 2013
    Сообщения:
    116
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    18
    Репутация:
    -1
    Можно совмещать анаэробные тренировки и силовые, только белка нужно больше. Лучше всего еще аминокислот и ВСАА взять, помогают во время сушки сохранить мышечные волокна!
  18.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Анаэробный тренинг -это физические нагрузки, при которых поступающего в организм кислорода не хватает для удовлетворения энергетических нужд работающих мышц. (спринт, тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.).
    mihhhail нравится это.
  19.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Есть что почерпнуть у автора статьи????
    6.jpg

    1329997588.jpg
    SportYoLife нравится это.
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    нда...
    совмещайте анаэробные и силовые тренировки, хапайте белки и протеины :)
    Midiya, AlexSun и serub нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)