Как совмещать и когда употреблять?

Здравствуйте! читал инфу тут и не только и запутался..
подскажите как употреблять протеин, BCAA, креатин, л-карнитин. может быть еще глутамин если надо( еще пока не разобрался нужен ли он вообще или лишняя трата денег)
Сейчас употребляю так: утром: сразу как проснулся сывороточный протеин, через пол часа креатин, заедаю овсянкой. минут за 10 до трени сывороточный протеин + BCAA, тоже самое минут через 10 после трени. и на ночь смесь протеинов. в не тренировочный день сывороточный протеин утром и смесь протеинов на ночь.
правильно делаю или может нет??
и как сказал выше хочу добавить л-карнитин и возможно глутамин,как и когда их лучше принимать??

рост\вес\возратс для начала узнать бы.
сывороточный с утра до завтрака.
бцаа 5гр до трени, 5 во время, 5гр бцаа+5гр креатина после трени, минут через 20 сывороточный протеин.
на ночь творог, либо казеиновый протеин.

177/90/27 . имеется не малое кол-во лишнего жира на животе.

Так то вопрос был о другом

Если хочешь знать как надо, то начинай не с чтения форумов (заборной письменности), а с изучения свойств того, что ты перечислил. Когда поймешь, что значит карнитин, ВСАА, протеин и прочее, тогда придет понимание того, что лично тебе нужно.