1день разводка 5*15 жим лежа 6*6 тяга блока на трицепс 5*15 жим узким хватом 6*6 2день хаммер 5*15 становая тяга 6*6 разводка гантел стоя 5*15 жим за голову 6*6 3день жим ногами 5*15 приседание со штангой 6*6 бицепс прямим хватом 5*15 бицепс обратним хватом 6*6
фигня,а не прога!!! какой стаж занятий??? сколько лет,какой вес у тебя и рост??? могу предложить следующее: день 1(грудь,трицепс) 1)грудь: а)жим лёжа на горизонтальной скамье 4-5х8-10 б)жим гантелей на наклонной скамье 3х10-12 в)пулловеры со штангой 3х10-12 2)трицепс: а)жим узким хватом 3х8-10 б)отжимания от скамьи 3х15 день 2(спина,бицепс) 1)спина: а)подтягивания 5х10 б)тяга штанги в наклоне в)становая тяга 10/6/4 2)бицепс: а)сгибание рук со штангой стоя 12/10/8/6/3 б)концентрированный подъём гантели 3х8-10 день 3(плечи,ноги) 1)армейский жим стоя или сидя 3х15 2)тяга к подбородку 3х15 3)приседания со штангой 15/10/8/6/6 4)сгибание ног в тренажёре 5х15-20 5)подъём на носки стоя 5х20
cdc891690 cначала делай базовые, потом изолирующие, а у тебя они наоборот идут. И по 15 делать не нужно, 6-12 будет достаточно
Ну если он жмёт от груди 30 кг то прога действительно пожалуй не самая подходящая,мы же не знаем о нем ничего
базовые задействуют много мышц и являются основными массонаборными упражнениями. Изолирующие - больше рельефные, чем массонаборные. Тебе нужно прочитать про основы набора массы. 6-8 считается наилучшее кол-во для набора массы. Больше 12 ты уже сушишь мышцы.
Если лень искать инфу в нете,то на форуме есть ответы на все твои вопросы,тут кроме тупого щёлканя мышкой по темам ничего не надо.Тут вся мат часть и теория и питание.Будут знания, будет и сила и масса.
ОКЕЙ (P.S.) Тренировка А: Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов. Жим штанги лежа, 3 подхода по 5 повторов. Становая тяга на прямых ногах, 1 подход по 5 повторов. Тренировка В: Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов. Жим штанги над головой стоя, 3 подхода по 5 повторов. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3 подхода по 5 повторов. Чередование тренировок Неделя 1: понедельник — А, четверг — В, воскресенье — А. Неделя 2: среда — В, суббота — А. Неделя 3: понедельник — В, четверг — А, воскресенье — В. Неделя 4: среда — А, суббота — В. тоже херня программа ?
