Мой блог. Мои вопросы. Моя жизнь.

TRAIN LIKE A PRO

Вопрос такой назрел,
Возможно ли прибавлять в силе, хотя бы чуть чуть в домашних условиях?
Ну там турник, пусть будет брусья, штанга ( но это уже к залу больше всего относится и её не используем )

Сейчас вообще нет возможности ходить в спортзал, тем более там сейчас ремонт. Хочу на самбо, есть успехи) подтягиваюсь там, отжимаемся, пресс качаем (качаю кстати на скорость и засекаю 30 сек) В общем, хочется увеличивать свои силовые способности, дома что-нибудь еще делать, а то совесть мучает... Мышци мне не нужны чтобы прям были видны, нужна сила, не хочется отставать от своих сверстников на самбо) даже хочется быть в разы сильнее.

В общем выслушаю Вас, может программка какая-нибудь на силу в дом. условиях.

Ребят, всем привет!

До сих пор хожу на самбо, и возник такой вопрос:

Я сбросил с 73кг до 67кг. Очень сильно потею от тренировок. Я перестал есть после тренировки, поэтому стал худеть. Но тут же возникает вопрос, я ведь еще качаюсь на тренировке, турник, отжимания, на мосту отжимания и т.д - прихожу домой и не ем, но я сильно потею, получается я просто теряю мышечную массу и вес? Может стоит кушать что нибудь после тренировки, что посоветуете, чтобы мышцы что ли прибавлялись или сила прибавлялась после тренировки?

Vaskanov после тренировки надо закрыть углеводное (через 15 мин съедаешь какй то быстрий углевод, 1 или 2 банана), а потом через 30 мин закрываешь белковое окно (сывороточный прот или что в этом духе). А потом через пол часика ужин. За 1 час до сна можешь сьесть 200 гр творога или выпить 0,5 кефира.
Если не будешь есть после трени, красивых мышц тебе не видать, и толку от зала оч. мало будет!

Я занимаюсь САМБО, я не занимаюсь в зале

Ты ж кроме навыков САМБО, еще хочешь получить силу, а сила зависит от мышц, а что бы росли мышци надо не только заниматся, в твоем случае отжиматся, турник и т.д., но и харашо и правильно кушать.
От давай посмотрим, ты после трени не ешь, тренировка возьмем оканчивается в 20,00, ты после нее не ешь, утром завтрак в 8,00, тоесть 12 часов организм голодает. Что бы получить энергию, надо есть угли, а что бы мышци росли, им нужен строительный материал - белок.
Рекомендуется до обеда налягать на углеводы, а после на белки.
Но тут еще один вариант, если ты занимаешся проф САМБО, может тебе надо соответствовать какой то весовой категории, поэтому тяжело судить.
Спроси у тренера еще!

Vaskanov
Ну и что, что не занимаешься в тренажерном зале?
Посмотри интервью Алистара Оверима о его тренировках и питании. Плотно поел, пошел на тренировку, после опять плотно поел, поспал, проснулся - плотно поел, вторая тренировка, пришел - плотно поел, спать.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pf-Vw-HhzPY&feature=related[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Dkg5Sx-o1m8&feature=player_embedded[/youtube]

Как успехи в самбо, всех уже кидаешь?)))

Спасибо! Видео посмотрю.

Моего веса там особо нет, точнее был мой вес когда я туда только пришел. И в том весе, 73кг я поехал даже на соревнования. Очень было страшно в первый раз все-таки, но я справился со своим страхом и поехал. Из 3-ех мест я занял 3. 2-ое место занял мой товарищ по тренировке (мы не должны были вместе бороться, но так получилось.). Очень было трудно с моей силой бороться в весе до 73кг. Грамоту и медаль вручили =) Почему я занял такое место, ну много ведь причин, вес, сила, неуверенность, мало опыта. Вообще, тому сопернику и мой товарищ проиграл, который 1 место занял. Он учился там в каком-то олимпийском резерве что ли, фиг его.

Сейчас вот начал упорно тренироваться и спустя 1-2 месяца уже вешу не 73, а 67. То есть если я поеду на соревнования то со мной будут бороться парни от 63 до 70 или от 63 до 68 кг. Вообще, почти всех выигрываю с нашей тренировки, которые весят до 67, то есть, до моего веса. Конечно тяжелее стало бороться, т.к потерял как-никак 6 кг, но теперь пытаюсь качаться.

Кстати, как мне тут обещали что я, пойдя на самбо буду много раз подтягиваться, как-то не идут подтягивания, как было 8 раз так и остается до сих пор, обидно. А так, после каждой тренировки, выжатый как лимон делаю следующее:

1. Пресс = 50 раз, на скорость.
2. Подтягивания = 5 раз.
3. Подтягивания за голову = макс.раз(2-3)
4. Отжимания широким хватом на грудь.

Я думаю этого достаточно в конце тренировки, т.к я итак применяю силу и она растет по ходу тренировки, да и отжимаемся мы на разминке, на мосту отжимаемся еще. Бывает в конце тренировки тренер устраивает ходьбу на руках, отжимания другие различные и много нового придумывает на силу.

Я не знаю, были бы тут самбисты или боксеры что-ли, я бы выслушал что нужно делать помимо тренировок для силы/мышц. Особо не хочу прибавлять в весе, т.к мой вес в 67 кг меня устраиваетв плане того, что на соревнованиях будет намного легче.
Но если честно, после самой тренировки очень сложно подтягиваться, через силу последнюю. Планирую подтягивания вскоре заменить на канат =) очень полезная вещь, но пока-что плохо получается. Да, кстати, еще иногда приседаю с товарищем каким-нибудь 60килограммовым на плечах, раз по 10 за тренировку.

Vaskanov
Респект тебе. Если честно, то думал что ты однозначно в скором времени забьёшь и на самбо и на железо. Но ты молодцом. Хорошая мотивация для всех начинающих. Удачи во всех твоих начинаниях.

Нашел своё, походу) Молодец!

Ребят, всем привет, спасибо за поддержку.

Вчера после тренировки поговорил с отцом на счет того, что срочно нужно стать выше. Расскажу историю:

У нас на тренировке есть парень один Андрей. Он год назад, когда я не ходил на тренировку (мне так рассказывали) был маленький и в меру толстый. Короче он был примерно как я, только еще толще, но весил почему-то меньше. Летом тренировок не было и вот он пришел в октябре на тренировку. Все честно говоря "Попутали", в росте он прибавил где то 10-12 см, может даже больше, плечи у него очень широкие, очень очень. Сильный очень стал, но когда он без майки, видно что жир, а под жиром неплохие мышцы. То есть если ему подсушиться, то неплохое тело выйдет. Мы спросили как он это сделал, он ответил так:
Я 2 недели считай ничего не кушал, только по-мелочи. Одновременно с голодовкой я ходил на турник, брусья и занимался там до-конца. То есть сначала он не умел ни подтягиваться ни отжиматься на брусьях, теперь как пример он подтягивается около 15 раз при своем весе 85-86 килограмм. Нет, тело у него не так уж чтобы сказать красивое, но он не жирный не худой, а именно плотный. На мой совет ему подсушиться, он ответил "Ты видел Федю Емельяненко?" Я говорю "ДА". Он говорит "Он с виду толстый, а техника и сила говорит другое..." И я думаю он прав.

Кстати вот у нас на тренировке один тип есть, они с этим Андрюхой долбят каждую тренировку по 100 раз пресс, я им дурачкам говорю, что толку то особого от этого не будет. Что не восстанавливается пресс вроде как-бы и рассказал им как качать и что качать пресс можно не больше 2-ух раз в 10 дней, на сколько я помню. На что они сказали что это все бред и качать пресс надо каждый день, то то я качаю свой пресс по 50 раз на скорость, а они по 150 раз еле еле по 10 минут и у меня есть результат, нежели у них.

Так вот суть вопроса:

Планировал летом идти в качалку, но поговорив с отцом, решил что буду качаться в основном на турнике и брусьях. Но опять же, грудь, бицепс, трицепс хочу прокачивать на качалке. То есть у меня такой вопрос, возможно ли подобрать программу для брусьев, турника или просто для турника хотя бы сейчас? То есть я хожу 1 день на Самбо, 1 день буду ходить к себе во двор делать что нибудь на турнике.


P.S. В подтягиваниях завис на 8-раз потому что не правильно худел я после тренировок ничего не кушал, а так нельзя, толк от тренировок шел на потерю веса и мышц, хотя бы творог кушать все-таки нужно было... В мышцах я потерял, но не сильно, но заметно и на результате чуть сказалось....
(Добавление)
Но суть в том, что я вообще чего-то добился хоть. В начале прошлого лета я не умел даже подтягиваться. Вообще, у нас на тренировке есть люди, которые ходят уже 2-3 года, но они по сравнению со мной ничего не умеют. Подтягиваться - не умеют, На мосту ходить, отжиматься - не умеют. Многим отличаются от меня, чем я и чуть-чуть горжусь, но моя цель выполнена лишь на 20-30%, нужен рост и вид скалы.

Тишина в блоге)))

Еще на один вопрос ответите, по возможности.

Все-таки еще хочется кг 4 сбросить. Вопрос, как сбросить вес, чтобы не потерять силу и мышечную массу? Только никаких диет, я могу просто после треньки не есть вообще и похудею, но а если я буду есть после треньки к примеру пачку творога? Это будет как то способствовать? Или может выпить молока? Подскажите пожалуйста.

Сейчас 20 дней не будет тренировок, чем заняться? В качалку ходить не вариант, холодно, да и че там 20 дней дадут на качалке. В дом. условиях что делать, подскажите?

Я бы эти 20 дней в зал походил. Тем более у тебя же друг с ключами от зала?) Поделай упражнения во взрывном стиле. Тяги к подбородку, швунги и т.п. посмотри что-нибудь специфическое для развития силы для борьбы. А то, что холодно ты прям удивил - в любую погоду надо заниматься)

А насчет похудения я даже и не знаю =) На борьбе, наверное, много воды сливается. Тебе 4 кг надо сбросить к соревнованиям или сбросить и держать?
Вообще, в предыдущем посте ты хотел "вид скалы". А при весе в 60кг такое не получится)))

понимаешь, я хочу похудеть, чтобы лицо похудело чутка, так будет лучше. Но опять же, как грамотно сбросить эти 4-5 кг? Чтобы не потерять силу и мышцы, которые тьфу-тьфу еще есть. Чувствуется конечно, что становлюсь слабее, потому что не правильно худею.

Если я к примеру, съем после тренировки пачку творога, может быть это как то повлияет? Ккал не прибавятся, а белок организм получит.

Хочу какого-то прогресса в подтягиваниях, а до сих пор на 8-и разах(

А на счет качалки, наверное пойду, похожу.
(Добавление)
Вид скалы еще будет, я хочу сравнить много ли я потеряю если я сброшу эти 4-5 кг, разумеется я не буду на этом останавливаться, 65-66 кг это рахит для моего роста, будем брать мышцами, у меня огромные намерения))) только вот никто ничего путевого не советует, кроме тебя( кто нибудь программу что ли подкинул бы на 20 дней
(Добавление)
все как-то запутанно, хочется что-бы кто нибудь с опытом сказал что мне кушать ДО тренировки, что делать ПОМИМО тренировок, что в общем кушать, чтобы получить красивое тело и в основном упор на силу

Vaskanov
Попробуй либо найти человека, который хорошо разбирается в вопросе (именно в особенностях тренинга и питания по борьбе) либо найди специализированный форум и там почитай, поспрашивай.

Я вроде на специализированном форуме )
(Добавление)
Я ведь не спрашиваю какие упражнения выполнять на самбо чтобы похудеть быстрее, я спрашиваю в плане накачки мышц, похудения без потери мышц

Vaskanov
Это ж не по борьбе форум)))
Я не знаю какие упражнения используют для накачки мышц борцов, чтобы не закрепощать движения в бою)

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Всем привет, тренировка в след. понедельник, наблюдается прогресс, 11 раз подтянулся : ) но как вам сказать, это были скорее всего быстрые подтягивания, я подтягивался - и резко опускался, а так, думаю, если потихоньку и медленно все делать, то сделаю раз 9-10 точно

Кстати, стал замечать что подтягиваться, когда не обхватывать турник, а большой палец тоже наверх положить, думаю вы поняли, когда большой палец тоже цепляется за верх, а не обхватывает турник. Это не правильно? Обязательно обхватывать турник? И еще, какой хват по ширине должен быть? Примерно чуть шире плеч?
(Добавление)
а в блоге тишина.....

Vaskanov
Когда берешь обезьяньим хватом, то меньше в работу включаются предплечья. Т.е. на спину больше нагрузки идет.