МОЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ

МНЕ 15 ЛЕТ,СТАЖ ЗАНЯТИЙ 1,5 ГОДА. ВОТ ТАК ВЫГЛЯДИТ МОЙ СПЛИТ:
ВТОРНИК-ГРУДЬ,ТРИЦЕПС,ПРЕСС
СРЕДА-СПИНА,БИЦЕПС,ПРЕСС
ПЯТНИЦА-НОГИ,ПРЕСС
СУББОТА-ПЛЕЧИ,ТРАПЕЦИЯ,ШЕЯ,ПРЕСС

Замечательно.
P.S. C L забыл выключить.

вот такие упражнения выполняю:
день 1
1)жим лёжа на горизонтальной скамье 5х12/10/8/6/3
2)жим лёжа на наклонной скамье 5х12/10/8/6/3
3)пулловеры со штангой 3х10-12
4)французский жим лёжа 5х8-15
5)разгибание руки с гантелью сидя из-за головы 5х8-15
6)выпрямление руки с гантелью в наклоне 5х8-15
7)пресс делаю в суперсерии
день 2
1)подтягивания,не считая подходов,делаю столько,чтобы в сумме было 50
2)тяга штанги к поясу в наклоне 5х15/10/8/6/6,иногда делаю дроп-сет
3становая тяга(для силы) 3х10/6/4
4)тяга штанги стоя хватом снизу 5х12/10/8/6/3
5)подъём гантелей с супинацией 3-4х8-10
6)пресс в суперсерии
день 3
1)приседания со штангой 5х15/10/8/6/6
2)выпады со штангой 5х15/10/8/6/6
3)сгибание ног в тренажёре 5х15-20
4)подъём на носки стоя 5х20-25
5)пресс в суперсерии
день 4
1)жим штанги сгруди стоя(армейский жим) 5х15/10/8/6/6
2)разводка гантелей стоя 5х8-10
3)тяга штанги к подбородку широким хватом(для силы) 3х10/6/4
4)жим штанги с толчком ногами(швунги,для силы) 3х6/4/2
5)"шраги" со штангой 5х15-20
6)пресс в суперсерии

Качающий железо я б 3 и 4 день соединил бы вместе и занимался б через день три раза в неделю.
И как результаты за 1,5 года???

и сколько приседаешь со штангой,жмёшь от груди?
Было б круто если фотку кинул)

нее,я не могу соединить эти дни,так как после тренировки ног,сил вообще не остаётся))
за 1,5 года результаты отличные))) объём руки-38,3 см,жим лёжа 80 кг,жим из-за головы-60 кг,тяга штанги стоя-60 кг(с читингом на один раз),становая тяга 110 кг(собираюсь повышать))),приседания со штангой-90 кг

Качающий железо Что за тяга штанги стоя???

тяга штанги стоя,это бицепс имеется ввиду,подъём штанги перед собой

ну красавчик,у меня даже таких нет результатов пока
как питаешься примерно?диета есть?

питаюсь 5-6 или больше раз,чем больше,тем лучше. каллории не считаю. из фарм. добавок пью протеин(комплексный,состоящий из казеина и сыворотки),исключа жир,пью витамины(B 2 и тиамин,для усвоения пищи. До тренировки ем сложные углеводы(рис,макароны,греча)

Нифига себе. Написал бы сразу что такая мощная фармподдержка а то я думал ты внатураху такие силовые всего лишь за какие-то 1.5 года наколотил.

ребят,а по каким программам занимаетесь вы????

тут химиков банят,прощай..

я протеин только вторую неделю пью,протеин-это обычный белок!!

ну ну......и вообще натуралы с химиками не должны разговаривать...

Ну почему... должны... Но программы у них разные и поэтому делится опытом не стоит...

я не химик!!!

а тебе не страшно в 15 лет химичить?ты о будущей семье вообще задумывался?

Ты же сам написал что на фарме

я только вторую неделю протеин пью,его все пьют,мне его мой брат посоветовал,он врач,протеин-это обычный белок,а до этого я всегда делал следующуу смесь:4 яйца,500 гр. молока,20 гр мёда,всё это взмешать