Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Может кто нибудь скажет как прога которую я написал?ааа??

руки на ней не будут расти. у тебя 3 раза в неделю руки работают... когда им расти? причём если даже учесть что в среду руки получают косвенную нагрузку, то после пятницы до понедельника 3 дня - нифига не восстановится... руки один раз в неделю прямой нагрузки+ один раз косвенной, по мне это максимум... а делая несколько раз в неделю только замедляешь рост мышц, иногда даже наоборот разрушаешь их...

У парня голова кругом идёть.Тут надо пробовать. Люберу я доверяю,да и вообще нашим теоретикам тренерам,эт не из глянцевых журналов,где в основном пишут чтоб написать.
Субъективно- с апреля по июнь была специализация на плечи
ширы-плечи
грудь-трицепс-ноги(тут тактический ход,растренировать биц и снизить немного объём)
ширы-плечи
Для плеч была исключена штанга,жимы гантелями(арнольда,скотта)махи в различных вариациях под разными наклонами(исключил упры на п.дельты) Пробил я дельты!
Надо пробовать.

любер химик... и проги его под химиков... три раза в неделю руки бомбить даже с химкой нет смысла... силовые может и поднимешь а массу нифига... каждому конечно своё, но со временем понимаешь - нет никакого смысла трениться чаще- иногда даже 3 трень в неделю много

Попробуем найти золотую середину

Во 2ой день убирается фон трицепса(брусь-амплитуда целевая,до вкл.тр-са)
Тяги тоже целевая ампл. до вкл. пицепса.
Самое главное питание и отдых. Насчёт восстановления,если в пятницу будет тяжко,пересматриваем прогу.

Sereja: пожалуйста возраст/рост/вес

19 лет 1.80 . 90-88

Я смотрю все туго че то.Почему бы вас профессионалом не выписать мне обычный тренинг с акцентом на бицепс 2 раза в неделю?!?!иии все!! делов то тут 5 сек) кому не трудно составьте тренинг!!Очень прошу

Тебе отписался повыше постом-юзай.

здесь нет профессионалов, здесь есть те которые прошли чуть дальше по тому пути по которому ты идёшь... для меня тренинг рук два раза в неделю только сделает руки выносливее, но не больше... для того чтоб они росли им нужно полностью восстанавливаться... а в варианте как ты хочешь 2 раза руки в неделю они работать будут ещё больше, поскольку биц работает со спиной триц вообще как с грудью так и с дельтами. хочешь руки качай руки... ещё два года назад у меня бывало и 5 трень в неделю, но вес при этом падал. а казалось вот вот сейчас я взорвусь и стану огромным, ведь ястолько спортпита пихаю, а все вокруг которые говорили что не нужно столько тренится, мне казалось, что они просто не хотят чтоб я стал большим ... но всёравносо временем все приходят к одному... сейчас занимаюсь без всяких программ, тупо через день отдельная группа мышц... доволен всем, всё растёт, нет переутомления, гораздо больше свободного времени.. часто делаю отдых по неделе... для силовиков это плохо, рабочие веса падают, для меня работает ок, объёмы не падают, а организм реагирует на нагрузку как у новичка, да и интенсивность трени совсем другая...
если ты хочешь чтоб росли руки ты их должен выделять а не смешивать с чем-то... ту же спину про делят на две трени - на ширину и на толщу... или бока и середина... не говоря уже о руках... понятно когда ты набрал объём рук то тебе достаточно только поддерживать и тогда можно делать в комплексе с чем-то а так, у меня руки растут только когда я их отдельно делаю...
у меня идёт
спина
-
триц
-
биц
-
грудь
-
ноги
-
дельты

По программе из первого поста, мне кажется спина будет отставать... нема полноценного дня для прокачки спины

Подтягивания есть, становая есть, тяга штанги к поясу есть (Т). Что еще нужно?
И для обсуждения есть тема Обсуждаем программы тренинга на 3 дня.

лучше было объединить в один день эти упражнения, а так же менять виды упражнений на тренировках... делать тягу за голову, тягу сидя к животу, тягу гантели к поясу, тяги на рычажных тренажерах

Это наверное не просто так написано:

Менять виды упражнений на каждой тренировке необязательно, можно и раз в несколько месяцев. Если делать то же самое, по себе заметил, то быстрее растут силовые в этих упражнениях.

Насчет того нужно менять упражнения или нет, это сугубо мое мнение, сформированное на основании множества советов которые дают опытные спортсмены, в куче видео в инете и в журналах... что бы создавать новый стресс мышцам, их нужно постоянно "удивлять" новыми видами упражнений и нагрузок

Нагрузка к примеру, подъем на бицепс..
- тренировка 1.
подъем W штанги стоя
концентрированный подъем
- тренировка 2.
подтягивания обратным хватом
подъем по переменной стоя/сидя
- тренировка 3.
подъем в тренажера Скота
сведения тяга блока

Всем доброго дня. Есть вопрос по поводу программы на 3-и дня. Собственно попросил знакомого составить программу для набора массы, вот такую мне предложил (может даже взята с этого форума), подскажите пойдет ли такая программа для массы:
ПН
-Жим штанги лежа 4х12х10х8х6
-Жим штанги в наклоне 3х10
-Разведение гантелей лежа/ в наклоне 3х10
-Жим штанги узким хватом 4х12х10х8х6
-Отжимания 3х10
-Пресс 3упр 3х10
-Шраги гантелями / тяга к подбородку
-Тяга гантели из-за головы лежа
СР.
-Становая 4х12х10х8х6
-Подтягивание широким зватом 3х10
-Тяга штанги в наклоне/ обратным хватом 3х10
- Подъем штанги на бицепс 4х12х10х8х6
-Скамья скотта 3х10
-Пресс 3 упр 3х10
-Тяга гантелей из за головы 3х10
-Мах гантелями в перед 3х10
ПТ.
- Присед со штангой 4х12х10х8х6
-Выпады 3х10
-Подъем на носки 3х10
-Жим штанги сидя 3х10
-Разведения гантелей стоя 3х10
-Разводка на тренажере 3х10
-Пресс 3 упр 3х10
-Жим ногами 4х12х10х8х6.


Собственно вот такая программа, если в ней что то не так то подкорректируйте пожалуйста. Мои данные, 26 лет, 175см, 73 кг, занимался 2 года назад, потом пришлось бросить из-за травм. Очень буду Вашим советам. Еще посоветовали купить гейнер True-Mass, BCAA, и креатин. Вопрос еще по поводу спорт пита, какие ВСАА и креатин лучше взять, если это все нужно.

Форумчане, подскажите пожалуйста)))))))))))))

В поиске пытался найти программы для набора массы, но что то не очень получилось, в основном плавно с обсуждение переходит в "воду". Если есть возможность то подкорректируйте прогу или сбросьте ссылку на хорошую программу.

Нашел вот такую программу. Будет ли она эффективна для набора массы и нужно ли ее корректировать? Если да, то помогите
Понедельник
1. Жим лежа 15-12-10-8-6 раз
2. Жим на наклонной скамье 12-10-6
3. Разводка гантелей на наклонной или горизонтальной скамье 2 подхода по 12-10
4. Подъем штангигантелей на бицепс стоя 12-10-8-6
5. Подъем штангигантелей на парте Скотта 10-8-6
6. Подъем гантели на бицепс сидя одной рукой 1 по 15
Среда
1. Подтягивание широким хватом 6 подходов по 15-10
2. Тяга штанги в наклоне 12-10-8-8-6
3. Тяга горизонтального блока сидя 2 подхода по 12-10
4. Франц узкий жим лежа 15-10-8-8-6
5. Разгибания рук на блоке 2 подхода по 12
Пятница
1. Приседания со штангой 20-15-12-10
2. Жим ногами 2 подхода по 12 раз
3. Жим сидя из-за головы 15-10-8-6
4. Разводка гантелей в стороны 2 подхода по 12-10
5. Разводка гантелей в наклоне 2 подхода по 12
6. Шраги 3 подхода по 12-15