Оценка программы и ваш прогноз

Здравствуйте. Появилась необходимость и возможность заниматься 7 дней в неделю глубоко в первой половине дня (до 12). Выбрал следующую прог-у:3

выбрал, т.к с "ногами" проблем нет (6 лет волейбола), и нагрузку на спину (в виде становой тяги) не рекомендуют врачи (индивидуально мне)

Рост 184, вес 85, возраст 20. По сути оброс жирком, поэтому и подорвался =)

Прог-у выполняю через день с приростом веса через неделю в среднем 3-5%, в свободные дни - бег 5 км 2 раза в неделю и step в остальные дни, благо фитнесс-центр позволяет разнообразить)

Собственно, вопрос. Как оцениваете программу, сочетание её с данной аэробной нагрузкой, и условный прогноз (насколько это возможно) - сбросить 10 кг это сколько займет?)

Да, добавлю. В диете сократил приём пищи до 4х раз в день, максимум белка, минимум жиров и углеводов. Сплю от 8 часов в сутки. Заранее благодарю)

+1