Подскажите! Хочу перейти на годовой цикл.

Слышал что существую годовые программы разбитые на 4 цикла.
3 месяца на массу
3 месяца на силу
3 месяца на рельеф
3 месяца сушка
Если где то неправильно написал подправьте меня!
Хотел бы полностью расскрыть эту тему в этой ветке.
В данный момент занимаюсь на массу.
Программа у меня следующая:

Понедельник - отдых

Вторник - НОГИ + ПЛЕЧИ
Присядь с штангой 75 кг - 4х8
Жим ногами 130 кг - 4х10
Выпады с 8-ками - 20x3
Плечи сидя на скамье 90гр. по 16 кг - 4х10
Плечи перед собой стоя на уровне ушей по 10 кг - 4х10
Плечи сидя по 10 кг 4х10
Пресс

Среда - отдых

Четверг - СПИНА + ТРИЦЕПЦ
Становая тяга 70 кг - 4х8
Подтягивание
Жим к груди на тренажёре 30кг - 4х12
Т штанга 20кг - 3х10
Тяга к животу узким хватом 25кг - 3х12
Трицепц ко лбу 23кг 4х10
трицепц тяга вниз на тренажере
пресс

Пятница - отдых

Суббота - ГРУДЬ +БИЦЕПЦ
Жим лёжа на прямой 50 кг - 4х8
Жим на наклонной 45 град. по 17,5кг - 10х4
Развод на наклонной по 12 кг. - 10х3
Бицепц на штанге 25кг 10х4
Бицепц гонтелями по 10кг - 20х4
Бицепц на изалированном тренажёре - 15 10х4

Воскресенье - отдых

Вот по этой программе занимаюсь уже 1,5 месяца. Хочу ещё 1,5 от заниматься и перейти на следующий 3-х месячный цикл. Какой должен быть "сила"? Или какая то другая последовательность?

Если да, то желательно рассписать всё в таком же виде как я писал выше, чтобы на год можно было составить программу. Если с определённым циклом рекомендуется употреблять какие либо пищевые добавки, то тоже не забудьте написать.

И так же желательно расписать времена года (по месяцам). Когда лучше всего на массу работать, когда на сушку, когда на силу и тд.

sh00r00p для начала перед тем как спрашивать разумно было б указать рост, вес и возраст!
А так годовая прога полная херня. Если ты серьйозно начал заниматься бб, а не простой подснежник-физкультурник-турникмен-пляжник, то тебе надо годик минимум работать на массу и силу, делать в основном базу. Будут расти веса в базе, будет расти масса и сила.
Питание рулит!!!
Надоело уже составлять проги, все ровно большинство не послушает и начнет качаться по своему, мучаю бицуху

Посмотри и реши сам
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_kd0npF6lMg&feature=plcp[/youtube]

+1...

чем больше стаж, тем меньше заморочек
мне кажется 9 из 10 не верит этому, и ищет и составляет свою чудо программу

Рост 170
Возраст 24
По весу сейчас 72
За 3,5 месяца тренировок набрал 6 кг было 66 изначально. А что касается моего отношения к ББ то настроен весьма серьёзно!!!

sh00r00p
Рано еще тебе так заморачиваться. Тем более если настрой серьезный, то ты по своим циклам потеряешь полгода. Набирай массу, расти силу. Вот и все)

Есть статистика что по одной программе нельзя заниматься больше 3 месяцев. Так как мышцы привыкают к одним и тем же упражнения и не дают нужного эффекта. Поэтому вот и замарочился. Даже если сейчас составлять программу на силу то я не знаю как это делать правильно. Хотел бы узнать какие упражнения задействованы на силу сколько подходов должно быть и на сколько раз.

sh00r00p
берешь проверенную программу на массу (либо из темы 3х дневных программ на форуме, либо из книжки какой) и занимаешься по ней, главной целью должен быть прогресс в рабочих весах в основных упражнениях (жим лежа, жим сидя, становая тяга/тяга в наклоне, приседания, ПШНБ, жим узким хватом/французский жим) при хорошей технике. Плюс правильное питание и отдых и будет результат.