В плечах хочу прибавить

  1. ТС
     
    Pashuta
    Оффлайн

    Pashuta Спортсменчик

    Регистрация:
    4 апр 2014
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Казахстан
    Репутация:
    11
    Рост/Вес/Возраст:
    168/55/37
    В продолжение темы: Нападает жор!
    Да, в плечах очень хочу прибавить. Выше талии у меня всегда было очень худенько, а вот низ, над надо работать в плане не заплыть жирком. сегодня вечером сфотаюсь покажу
    Midiya нравится это.
  2.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    фото давай :) для полноты картины.
  3.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    углеводов добавить для нормального функционирования организма. На сушке их тоже едят, в маленьких количествах.
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    для норм функционирования организма у Пашуты с углями всё ок, утром печенька в обед гарнир гречка, даже ложка мёда есть... а сушка у каждого своя, у меня только на первой неделе 100гр гречки, дальше только зелень...
    желание такое у большинства, только и результат тоже как у большинства...
    я бы вам советовал отложить набор на осень/зиму, тогда проще будете воспринимать небольшие отложения подкожного... летом всё-таки девушки хотят открыть и показать тело, так что летом лучше сушиться или поддерживать тело в тонусе.
  5. ТС
     
    Pashuta
    Оффлайн

    Pashuta Спортсменчик

    Регистрация:
    4 апр 2014
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Казахстан
    Репутация:
    11
    Рост/Вес/Возраст:
    168/55/37
    ЖЕЛАНИЕ ТО ЕСТЬ, А ВОТ ВОЗМОЖНОСТЬ... Мне же удалили лимфоузлы с левой стороны. Поэтому большие веса нельзя поднимать (да и страшновато не хочу проходить все "то" еще раз). Сейчас работаю с гантелями по 1 кг. и уже без проблем могу подать полную кружку. Вот вверх руку поднимать все же очень не комфортно, начинаю накланяться в правую сторону как бы компенсирую подъем.
  6.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Все ваши тренировки должны быть оптимальны вашим способностям, да и в целом весь образ жизни уже должен быть ориентирован на сохранение здоровья. С таким-то диагнозом...
    ОФП - пока только так, интенсивный силовой тренинг не для вас. А время потом покажет. ;) Дай бог.
    mihhhail нравится это.
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Может я что-то пропустил?
    Гланды что ли удалили?
  8.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Да, Макс, пропустил... Надо нам, женщинам, больше внимания уделять ;), нас тут не так уж и много.
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Прощу у ТС прощения за невнимательность, не думал, что всё действительно серьёзно..
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    ндаа лимфоузлы... я проходил курс облучения для уменьшения лимфозлов на шее...

    дело не в том какие вы веса можете поднимать - "Дайте мне 2-ух килограммовые гантели и я сделаю большие руки" В.Тэйлор - большие веса хороши на сушке( калорий больше жгут), а проработать мг, тем более такие как дельты, бицепс, трицепс можно и без весов вовсе... чередование нагрузок куда более эффективно чем силовая прогрессия... просто пробуйте разные варианты выполнения упражнений - если делали обычные классические подъёмы, то попробуйте поделать пару недель с задержкой в точке максимального сокращения(попробуйте делать без гантель, просто руками, но чтоб вы максимально чувствовали работу именно той мг, которую прорабатываете)... так же меняете кол-во повторений если делали 3х15... сделайте без весов, но 3х25... так же меняйте кол-во дней отдыха между тренями... проще говоря - должно быть разнообразие...
    Rezakoman нравится это.
  11. ТС
     
    Pashuta
    Оффлайн

    Pashuta Спортсменчик

    Регистрация:
    4 апр 2014
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Казахстан
    Репутация:
    11
    Рост/Вес/Возраст:
    168/55/37
    да, была моя тема "Можно ли накачать плечи маленькими весами", но были какие-то проблемы и она пропала. там я все и написала - был диагноз связанный с онкологией.

    А теперь внимание! Все тапки спрятали и не кидаемся! Знаю, что очень далеко от красивости, но я работаю, работаю (особенно над противными "галифешками")! И на шрамы не обращаем внимание
    [​IMG]

    а эти фото я делала с проффотографом на годовщину свадьбы в подарок мужу
    [​IMG]
    извините за ню :rolleyes:, но все мы тут взрослые и ничего нового не увидим :p
    [​IMG]
    Midiya и mihhhail нравится это.
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    как и предполагал... девушка с хорошей фигурой пытается сделать ещё лучше... насмотрятся выступающих спортсменок а потом находят какое-то галифе... проблемные зоны... я бы сказал что у вас остался тот минимум подкожного жира, который нужен организму для норм существования... для того чтоб согнать оставшееся это скорее будет в ущерб здоровью, нужно ещё больше урезать углеводы и добавлять препараты, которые бы помогали расщеплять жиры.. только подумайте а оно вам надо ? продолжайте заниматься и питаться как питались и ваше тело со временем измениться в ещё более лучшую сторону, главное не торопитесь...у вас всё очень даже здорово ::respect::
    рекомендую посмотреть видео
  13. ТС
     
    Pashuta
    Оффлайн

    Pashuta Спортсменчик

    Регистрация:
    4 апр 2014
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Казахстан
    Репутация:
    11
    Рост/Вес/Возраст:
    168/55/37
    Неее, я не собираюсь худеть! Подтянуть, да (главная задача). От этого и мои галифешки подтянуться, правильно думаю? Шикарно было немного рельефа (но это уже второй шаг). Ну и про плечи руки и спину уже писала ;)
  14.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    В очередной раз убедилась, что женщины под сорок иногда круче выглядят чем двадцатилетние::respect:: даже вопреки всему.
    А волосы у вас какие шикарные::kr::.
    Вот если бы вы показали нам какой-нибудь ориентир, к чему вы стремитесь, тогда разговор был бы более детальным, фото какой-нибудь модели есть у вас на уме?
  15. ТС
     
    Pashuta
    Оффлайн

    Pashuta Спортсменчик

    Регистрация:
    4 апр 2014
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Казахстан
    Репутация:
    11
    Рост/Вес/Возраст:
    168/55/37
    Спасибо!
    Аватарка, такая фигура мне нравиться, ну и вот еще.
    aaee851730d7.jpg 11_marina_danilova.jpg что-то такое. Понимаю, что с грудью только силикон поможет, но, во-первых нет финансов, во-вторых не хочу рисковать.
  16.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Ну, то что вы показываете - это обычные худенькие девушки, ;), силовым тренингом там и не пахнет.
    А вот на аватарке, да, как говорится, ближе к телу.

    А вы можете сказать какие движения у вас получается делать без дискомфорта?
    Ну, например, наклоны, повороты туловища, приседания можете делать?
  17. ТС
     
    Pashuta
    Оффлайн

    Pashuta Спортсменчик

    Регистрация:
    4 апр 2014
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Казахстан
    Репутация:
    11
    Рост/Вес/Возраст:
    168/55/37
    Да, аватарка мне больше всего нравиться. Поэтому эту фотку туда и поставила. Мне еще Катерина Усманова нравиться (она вроде как и работает с небольшими весами), но до ее форм мне как до луны...

    все, что касается ног - без проблем.
    Про присед... Как писала ранее я занимаюсь 6 раз в неделю с 5 до 6 утра. На разогреве у меня два подхода по 40 раз приседаний без веса, чередуются с выпрыгиванием из приседа 12х3
    разные виды выпадов, гиперэкстензий, становой, подъемы на высоту - все делаю без проблем вес гриф 10 кг.. гантели наборные до 15 кг. вместе. купила в аптеке жгут - цепляю за батарею и тяну его на себя (что-то типа этого получается)
    [​IMG]
    вот это делаю
    [​IMG] [​IMG]
    не скажу, что без проблем, но делаю вот эти упражнения (гантели по 1 кг)
    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    вроде ничего не забыла
  18.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    привязываем жгут к стопе и делаем махи ногами назад в перёд и в бока...
    вариант махов назад
  19. ТС
     
    Pashuta
    Оффлайн

    Pashuta Спортсменчик

    Регистрация:
    4 апр 2014
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    14
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Казахстан
    Репутация:
    11
    Рост/Вес/Возраст:
    168/55/37
    а я махи делаю с утяжелителями два одеваю (по 1,5 кг) на одну ногу и делаю. Сейчас хочу купить себе утяжелители по 2,5 кг. Или с резинкой лучше?
  20.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да, да))
    Проходили уже, руки сохнут, суставы (локти) гудят.
    До того как пришёл в зал - 11 лет (в общей сложности) с утяжелителями 1.5кг работал (в среднем 1-1.5 часа за треню)
    Тонус мышцам можно придать, работая с лёгкими весами, скоростной выносливости можно набраться хорошей, а объём никак (не буду категоричным, немножко можно набрать, может протеин в 90-х был не очень)...

    Подтягиваться на бицепс по 30-40 раз совсем другое дело, нежели бомбить часами гантельку в 2 кг..
    Футболист бы ещё скандинавскую ходьбу посоветовал для накачки бицепса, ну да ладно )

Прокачался - прокачай и друзей :)