Помогите начинающему

Здравствуйте, я хочу привести свое тело в нормальный вид... мой рост 172см вес 92кг, вот уже месяц хожу в тренажорку, но результата не вижу=((занимаюсь без тренера по индивидуальной програме, которую мне подсказали люди которые занимаются в зале...) Услуги тренерапозволить себе не могу, так как это дорого сейчас... Я знаю что мне нада сушится но я не знаю как и как правильно. Помогите пожалуста с сушкой и с програмой для тренировок

распиши свою программу, тогда подскажем

Жим лёжа 55кг 5 подходов по 5 раз, тяга перекладины сидя под 90* за спину(не помню как называется) 45кг 4 по 12, бабочка 35кг 4 по 12, бицепс штангой 20кг 4 по 12, бицепс гателей 12кг 4 по 12 на каждую руку, тяга перекладины перед грудью(качаю трицепс, не знаю как назыв упражнение)20кг 4 по 12, приседание с весом на тренажоре 15кг 4 по 12, перс 4 по 30

Вы делаете слишком много изолирующих упражнений. В жиме вам нужно делать не менее 10 повторений в 4 подходах. Также разучивайте технику становой тяги и приседаний - без них Вам будет тяжело добиться результата.
И уделите должное внимание Вашему питанию)

Подскажите плз чем лучше питатся мне и как правильно сушится!

Bizol
со становой и приседом не торопись, это будет после. сейчас твоя задача понизить количество потребляемых углеводов, но чтоб на попортить здоровье, увеличить белки. больше зелени, овощей с огорода, жир итак получишь из продуктов, за него не думай. судя по комплекции, метаболизм у тебя замедленный, надо подразогнать: кушай часто, но понемногу.

насчет проги даже не знаю точно, зависит от твоей активности, можно трениться чередуя один день в зале и один день бег или плавание по 30- 60 минут (кардио тренеровки обязательно), тело прорабатывать полностью за неделю.

а можно по жозгому, но опасно это. у меня брат на сушке тренился как зверь:
в начале трени пробежка минут 5-10; 3дня трени 1 отдых, за эти три дня прорабатывал всё тело; в основном упражнения на изоляцию, базу по минимуму; не большие веса на 12-15 повторений; и завершающий аккорд каждой трени- бег на дорожке под неслабым наклоном с утяжелителями на руках и ногах 10 минут, без отдыха на брусья делать подъемы ног на пресс до отказа, и обратно на дорожку пока не упадет. ничего более жозгово я еще в жизни не видел, при этом на треню уходило около 2х часов. естественно не плохо сжог жир, и умудрился набрать сухого мяска. качеля подвердит, он это видел
выдержать такой темп не каждый сможет.
у тебя диабета нет?

Ну я тренируюсь 3 дня в неделю понедельник среда пятница после обеда.А твой брат 3 дня подряд занимался и чт оэто за упражнение на изоляцию и как это базу по минимуму? диабета у меня нету. Вроде полностью здоров тьфу тьфу тьфу

хорошо что здоров. значит бегай вторник, четверг, субботу. упражнения на изоляцию- ониже односуставные упражнения, при их выполнении задействован только один сустав, и идет накачка какой- либо одной мышцы. в пример, ты будеш делать: подьем штанги/гантели на бицепс, пресс, трицепсовый жим гантели, тяга блока сверху/ сперди, разгибания/сгибания ног в тренажоре, упражнения на икры, гиперэкзистензии, повороты в стороны с палкой на плечах, подьем гантелей в стороны.
базовые упражнения: присед и становая( их ты делать пока не будешь!) можно тока мертвую тягу с очень мелкими весами чтоб жопу подтянуть, жим лежа, жим сидя, подтягивания, тяга штанги в наклоне.

наверно надо ещё раскидать что когда и после чего делать?

Спасиба=) ну если не зарудняет то можна было бы=)

Bizol
дружище, извиняй что так долго, время совсем не было. Нуссс, начнемссс :
каждую треню начинаешь с хорошей разминки всех мышц, преимущественно те которые будешь первыми прорабатывать. После этого, на КАЖДОЙ трене, берешь палку (ни в коем случае не бери гриф, позвоночник уничтожишь!!!) на плечи, и так стоя/ сидя делаешь повороты туловища, энергично, но аккуратно. А теперь по дням, не бери это за догму, это как общая оболочка будет, можешь заменять упражнения на другие, более подходящие тебе, но не халявничай
Понедельник (грудь и руки): жим лежа; сведение рук в тренажере пек- дек (батерфляй), (3подхода, мышца уже разогрета); разгибания рук на блоке; разгибание руки с гантелей из- за головы (3подхода); подьем штанги на бицепс стоя.
Среда (ноги, плечи): качестве разминки, после поворотов, поприседай с пустым грифом 1 подход; разгибания ног в тренажере; сгибания ног в тренажере; упр-е на икры (3подхода); жим сидя (если варик есть, то в машине Смита); подъемы гантелей перед собой.
Пятница (спина и бицушка): если бицепс бедра и ягодицы со среды прошли то делаем гиперэкзистензии без веса, либо мертвую тягу с МИНИМАЛЬНЫМ весом, не дотрагиваясь штангой пола; тяга блока сверху, либо подтягивания; тяга блока спереди, либо тяга гантели в наклоне; подьемы штанги на бицушку; концентрированые сгибания руки с гантелей.
В конце каждой трени, подъемы ног (согнутых) до прямого угла бедра к туловищу , 1 подход до отказа.

Около 13 повторений в подходе, для ног до 20, икр до 25. Пей воду. Не халявничай, попроси старших, пусть технику покажут. И в четверг наверно врядли сможешь бегать.

Завтра приступлю к треньке по новой програме=) спасиба!

ешь больше здоровой-белковой пищи и в меру тягай железо,ток постепенно а то одна рука будет толше другой как у моего друга)

к чему вы это?

окей))) буду старатся, хотя такое чуство что правая рука немного сильнее чем левая... но я думаю что это пройдёт! Кстате я стал меньше есть в день, потому как начал сушится... Но я столкнулся с проблемой упадка сил... так как я например жим лежа делал 50кг 4 подхода по 10 раз(последние 2 раза на последнем подходе были трудны), так час уже стало намного тежелее делать и первых 2 подхода делаю по 10 след. 2 по 7-8... что посоветуе делать???

Bizol
это не хорошо. Чего и сколько ты кушаешь в день?

Ну я ем 3 раза в день! Сутра 1 или 2 жареных яйца, в обед особо не ем токо там пару битков(куриных) с хлебом и супчик, а вечером обычный сыр(домашний) с изюмом или вообще ничего не ем...

это не сушка, а смерть организма с таким питанием

Bizol если ты еще жив и читаешь это, беги к холодильнику и спасай себя!!! На сушке можно есть не меньше чем при наборе, вопрос в том ЧТО нужно есть? Вареное, пареное, вяленое, свежее, меньше соли, углеводы прям совсем обрубать смысла нет, ты ж не к соревам готовишся, а для себя и так убиваться нет смысла!