Помогите подобрать программу

  1. ТС
     
    pintakolla
    Оффлайн

    pintakolla Новичок

    Регистрация:
    18 фев 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здрасте, мне 17 лес рост 170 вес 63кг (небольшое пузико и некрасивая грудь, дохлые руки, хорошие ноги)! Хотелось бы разработать программу для преобразования моего жира в мышцы, но хотелось бы базовые упражнения технически не слишком сложные, тк я новичек в этом деле + ко всему максимально не трогать спину, тк не хочу тормозить рост! Нужна 2-ух дневная тренеровка без ног, 3 день я бегаю! Надеюсь на вашу помощь, спасибо)!
  2.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Тренировка спины не тормозит рост.
  3.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    1 день - грудь (жим лежа и под 30 град), плечи (жим сидя за голову или на грудь), трицепс (узкий жим или брусья)

    2 день - спина (подтягивание или тяга вертикального блока, становая тяга, тяга гантели или штанги к поясу) и бицепс (ПШНБ и молоток)

    Делай по 6-12 повторений в зависимости от веса.

    Технику выполнения всех упражнений можна найти в ютубе, советую доскональноу изучить видео и почитать литературу.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не так всё просто с жиром...((
  5. ТС
     
    pintakolla
    Оффлайн

    pintakolla Новичок

    Регистрация:
    18 фев 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    cпасибо конечно, но если б вы прочитали мой вопрос, то я просил спину вообще не трогать
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
  7.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    некоторые говорят что вертикальная нагрузка (подъем штанги над головой) негативно влияет на рост, хотя есть множество опровержений этому, но верить или не верить дело твое. Упражнения на спину не давят на неё, а наоборот развивают. Для укрепления поясницы делай гиперэкстензию каждую тренировку.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Дело в том, что если спину не трогать, то рано или поздно произойдет травма спины, скажем при прокачке бицепса...
  9.  
    NeoN37
    Оффлайн

    NeoN37 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2013
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/100/24
    Всем доброе время суток!!!! Ребят помогите подобрать правильную программу для тренировок!!! О себе рост 187 см вес 100 кг есть пузо, руки слабые... Самое главное есть желание изменить себя!!!!
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Начни с кардио. Как войдёшь в тонус начинай тренировки с отягощениями, любая программа подойдёт.
  11.  
    NeoN37
    Оффлайн

    NeoN37 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2013
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/100/24
    да бегаю я по утрам!!! но что то нет особого результата! я и в еде себя ограничиваю!!! только вес особо не спешит со мной попращаться!!!!))))))))) я и в зал хожу, только нет там ребят нормальных всем деньги Бешенные давай. вот и приходиться делать упражнения которые "подсмотришь"... а за совет все равно СПАСИБО;)
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если вес не спешит уходить, значит дело в питании, это первое, что следует наладить.
    Что в тоём понимании
    ?
  13.  
    NeoN37
    Оффлайн

    NeoN37 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2013
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/100/24
    ну правильно питаться стал!!!! просто я раньше любил все жаренное, острое, с майонезом ....

    сейчас молочное больше ем, отворное, фрукты, воды пить больше стал ну и порции поменьше))))))
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А разве должно быть иначе? Остановка в наборе веса - это уже результат, а само прощание с жиром, процесс не быстрый, нормальным результатом можно считать даже -1кг в месяц.

    Наверное сейчас удивляешься, почему не получилось сбросить 10кг. за неделю (без сарказма, 100 000 человек в день вбивают в поиск "как похудеть на 10 кг за неделю", они ведь действительно думают, что смогут не есть)
  15.  
    NeoN37
    Оффлайн

    NeoN37 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2013
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/100/24
    неееееееее))))))))) на такое я даже и не надеюсь!!! просто за полтора месяца похода в зал и бега, думал хотя бы 5 кг потерять!!!
    <-------------- добавлено через 57 сек. -------------->
    вот и за сомневался может не правильно что то делаю! поэтому и спросил совета.....
  16.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    я терял дважды по 5 кг за месяц. Первый раз я сушился и тренировался, а второй раз я работал грузчиком и тренировался раз в неделю, но из-за работы мало ел и терял очень много калорий. За полтора месяца скинуть 5кг вполне реально при нормальном питании и физ. активности.

    А про упражнения почитай разделы форума и посмотри видео на форуме или ютубе, там все детально показано и рассказано.
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тут такой момент, если тебя смущает вес, ты учти, что жир в двое легче мяса при одинаковом объёме.
  18.  
    NeoN37
    Оффлайн

    NeoN37 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2013
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/100/24
    да работа у меня тоже не из легких)))))))))) ладно все равно БОЛЬШОЕ ВСЕМ СПАСИБО...буду пробывать разные программы и разные диеты... так как все мы особенные.......

Прокачался - прокачай и друзей :)