Помогите, пожалуйста с программой...

Опять вопрос возник... Не пойму как правильно качать пресс. Некоторые говорят, что его нужно качать каждый день, другие что 1 раз в неделю как и все группы мышц. Как правильно качать пресс, чтобы сбрасывался жир и образовывались кубики?

И... Если выполнять наклонный жим ногами или приседание на тренажере по 50 повторений 3 подхода (на тех же тренажерах выполнять упражнения на икры с такими же повторениями и подходами), каждую тренировку (не менее 3х раз в неделю), можно ли добиться уменьшения объема?