Помогите с программой для спортзала

Доброе время суток всем реальным поцикам можно ли в тренажёрном зале качать за одну тренировку- грудь, спину, руки??

Нет однозначно! Роспиши упражнения которые хоч делать, тогда подробно увидишь причину!

Я хочу качать- грудь, руки, спину, плечи,трапецию, трицепс, ноги.
вот это всё желательно бы разбить на 3x дневную программу, помогите пожалуйста разбить.
заниматься буду в зале! хочу массу набрать

только становую не буду делать это не по мне....

1 д. (ноги, плечи)
Приседание со штангой 5*8
Жим ногами 3*10-12 если есть на чем делать
Жим штанги стоя 4*8
Тяга штанги к подбородку (по желанию) 3*8

2 д. (грудь, трицепс)
Жим лежа 5*8
Разводка 3*10 или Жим под углом 3*10
Бруси 3*10-12
Жим узким хватом 4*8

3д. (спина, бицепс)
Тяга штанги к поясу 5*8 или тяга гантели 4*8
Тяга вертикального блока 4*8 или подтягивание 4*10-12
ПШНБ стоя 4*8
Молоток 3*8
Шраги 3*8
Начинать тренировку надо с больших мышечных груп, а заканчивать мелкыми.
И хватит уже думать, иди в зал и работай, со временем поймешь что тове, что надо выкинуть, а что добавить!!!!

Так итак уже не думаю и завтро точно иду в зал уже.....а почему в 1 день, ноги плечи а можно наооборот чтобы на 1 дне был Грудь, трицепс??????? у меня как бы цель набрать массы и накачать хорошие руки и грудь
(Добавление)
1 день(грудь, трицепс)
2- день (ноги, плечи)
3 день (спина, бицепс)

мне как бы такой слит лучше нравиться

Stalker1991703 ноги и спину надо расставлять так, что бы между ними был большой промежуток. При приседе со штангой напрягается спина, а именно поясница. При выполнении упражнений на спину, соответственно тоже работает спина. Кароч, спина не успеет восстановится.
По моей расстановке спина после прияда отдыхает 3 дня, а после твоей - 1 день, ты это особенно поймешь, когда будешь брать солидные веса в приседаниях.
И запомни, если хочешь массу, без присяда и становой, тебе ее не набрать.
Порекомендую тебе в день спины делать гиперэкстнции в разминке, они помогут тебе укрепить поясницу. А через месяц-два води становую. А можешь и сейчас отрабатывать малеха технику. не веришь мне, проти в инете, что такое становая, и надо ли ее делать.