Помогите с программой

  1. ТС
     
    Никитта
    Оффлайн

    Никитта Новичок

    Регистрация:
    18 май 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет! Работаю сутки через троя хочу попробывать такую тренировку.

    Получается так, день на сутках, день отдыхаю, тренировка, отдыхаю, и опять на сутки.
    Так я полностью востанавливаюсь. Если есть замечания и конструктивные мнения пишите пожалуйста, поправляйте.

    Вот такой вот я...

    [​IMG]

    [​IMG]

    Товарищ посоветовал такой коскад на базовые упражнения 5-7,5-5,4-9,6-3 то есть одну тренировку 5-7 другую 5-5 и тд когда цикл закончен накидываю 2,5кг и повторяю и тд

    Стаж 6мес. рост 184 вес 75, 27лет

    Жим лёжа 85 на 4 раза

    Присяд 100 на 4 раза

    Становая 100 на 4 раза



    1 тренировка

    Жим штанги лёжа 5-7,5-5,4-9,6-3.
    Жим штанги на наклонной 30градусов 3-10
    Армейский жим (с груди стоя) 3-10
    Разгибание руки с гантелью в наклоне 3-10 (триципс)
    Наклоны с гантелью (косые) 3-15
    Скручивания на наклонной с отягощением 3-12

    2 тренировка

    Присяд со штангой 5-7,5-5,4-9,6-3
    Жим штанги в наклоне 3-10
    Жим штанги стоя из за головы 3-10
    Подъём на носки со штангой (икры) 3-15
    Наклоны с гантелью (косые) 3-15
    Обратные скручивания на наклонной с отягощением 3-12

    На другую неделю чуток меняю чтоб не приедалось.

    1 тренировка

    Жим штанги лёжа 5-7,5-5,4-9,6-3.
    Жим гантелей на наклонной 30градусов 3-10
    Жим Арнольда 3-12
    Разгибания рук на верхнем блоке 3-12
    Наклоны с гантелью (косые) 3-15
    Поднятие коленей на брусьях с отягощением 3-12



    2 тренировка

    Гиперэкстензии с отягощением 3-10
    Становая тяга 5-7,5-5,4-9,6-3.
    Т-тяга 3-10
    Подтягивание широким хватом за голову с отягощением 3-6
    Жим штанги к подбородку 3-10
    Наклоны с гантелью (косые) 3-15
    Обратные скручивания на наклонной с отягощением 3-12
  2.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    453
    Симпатии:
    41
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    если делаешь становую - она должна быть первой, всё остальное потом!
  3. ТС
     
    Никитта
    Оффлайн

    Никитта Новичок

    Регистрация:
    18 май 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всё верно читал про это, но мне лично больше нравится как следует размять поясницу и только потом идти на становую большие веса идут легче, с собственным весом 75 для меня 100 травмоопасно, а собираюсь потихоньку довести до 130кг. ::rolleyes24.gif::
  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Может каждую неделю по 2,5кг,а то прогресс какой то мизерный,особенно для становой и приседа.
  5. ТС
     
    Никитта
    Оффлайн

    Никитта Новичок

    Регистрация:
    18 май 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    5-7 +2,5 ,5-5 +2,5 ,4-9 +2,5 ,6-3 +2,5 Получается я постоянно наращиваю вес, каждую тренировку то есть раз в неделю. Становая и присяд только друг друга взаимозаменяют.

    Тут есть причина (детские страхи у меня) такого прогресса неторопливого, я не хочу получить травму и вылитить с тренировок на срок, а может и вовсе.. Так что по 2,5 в неделю меня очень даже устраивает я не профи мне рекорды не нужны, в плюс к этому я работаю со своими максимальными весами каждую тренировку и даже 2,5 чувствуется. Может я и не прав.
  6.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Так я за это и писал.Ты в первом посте не точно выразился- когда цикл закончен накидываю 2,5кг
  7. ТС
     
    Никитта
    Оффлайн

    Никитта Новичок

    Регистрация:
    18 май 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ну вот как то так, моя цель собрать всё железо что залезит на гриф нашей штанги то есть 130кг на жим, становую и присяд, а там посмотрим. Бонально наверно...
  8.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Регистрация:
    31 мар 2012
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    попробуй по базе походить))) прирост обязательно будет,вот программа,занимайся по ней не менее 3 месяцев:
    день 1
    1)жим лёжа на горизонтальной скамье
    2)тяга верхнего блока за голову сидя
    3)жим ногами в тренажёре
    4)жим "Ларри Скотта"
    5)подъём штанги перед собой(бицепс)
    6)выпрямление рук на блочном устройстве
    7)суперсерия:сжатие,подъём ног на скамье
    день 2
    1)подтягивания
    2)жим лёжа на наклонной скамье
    3)гакк приседы
    4)махи гантелями в стороны стоя
    5)подъём штанги на пюпитре
    6)французский жим лёжа
    7)супесерия:скручивание,подъём ног в висе
    день 3
    1)приседания со штангой
    2)развод гантелей на горизонтальной скамье или "бабочка"
    3)тяга штанги к поясу в наклоне
    4)жим сидя из-за головы
    5)подъём гантелей сидя на наклонной скамье(бицепс)
    6)жим лёжа узким хватом
    7)вращение с палкой на плечах(для косых мышц)

    делай 2-3 подхода,и по 8-10 повторений в каждом из них
  9. ТС
     
    Никитта
    Оффлайн

    Никитта Новичок

    Регистрация:
    18 май 2012
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Качающий железо на два дня в неделю ты бы как качался?

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Aqua
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.024
  2. MBT
    Ответов:
    69
    Просмотров:
    3.644
  3. mpv
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    1.126
  4. alena0286
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.604
  5. mirra24
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.993
Загрузка...