Помогите с программой

  1. ТС
     
    mpv
    Оффлайн

    mpv Новичок

    Регистрация:
    1 апр 2012
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Добрый день!

    Занимаюсь 6 месяцев, 29 лет, 87кг. Рабочий вес в жиме 60кг и уже месяц не могу прибавить. Подскажите что поменять в программе.

    Занимаюсь по программе:
    Понедельник:
    Жим 3х8
    Жим по 45 градусов 3х8
    Разведение в тренажере 4х8
    Отжимания на брусьях 4х8

    Среда:
    Становая тяга 4х8
    Тяга в тренажере 3х8
    Подтягивания широким хватом 3х8
    Бицепс стоя 4х8
    Плечи (махи и жим сидя из за головы)

    Пятница:
    Ноги

    Спасибо!
  2.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mpv для 6 месяцев и при таком весе результат очень хилый, жим делай 5 подходов минимум, разведения лишние на даном этапе. Плечи перенеси в день ног.
    И поменяй местами дни.

    mpv лучше вообще возьми такую например прогу:

    1й тренировочный день
    1 Приседания 4х10-8-6-15
    2 Сгибание ног в тр. 3х10
    3 Подьемы на носки 3х10
    4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
    5 Тяга шт. к подбородку 3х10

    2й тренировочный день
    1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
    2 Жим гантелей в наклоне 3х10
    3 Жим узким хватом 3x10-8-6
    4 Фр. жим 3х12-10-8
    5 Подтягивания широкий хват 4х8

    3й тренировочный день
    1 Становая тяга 4х10-8-6-6
    2 Тяга Т-штанги 3х10
    3 Шраги 3x15-20
    4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
    5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10

    Почитай застой в жиме лежа.
    Прочти еще книгу Фалеева "Силовой тренинг. Избався от заблуждений".
  3. ТС
     
    mpv
    Оффлайн

    mpv Новичок

    Регистрация:
    1 апр 2012
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    frostwowa В эту программу плечи в 1ый день добавлять?
  4.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Если ты про прогу что я написал, то они уже есть там - жим стоя и тяга к подбородку. А если хочешь по своей, то лучше:
    1 день- ноги, плечи
    2 день - грудь, трицепс или бицепс
    3 день - спина, бицепс или трицепс
  5. ТС
     
    mpv
    Оффлайн

    mpv Новичок

    Регистрация:
    1 апр 2012
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    frostwowa лучше взять предложенную тобой программу или свою подкорректировать ?
  6.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Регистрация:
    31 мар 2012
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    frostwowa,а как тебе такая прога???
    день 1
    Грудь,бицепс,пресс
    день 2
    спина,трицепс,пресс
    день 3-отдых
    день 4
    бицепс бедра,дельта,пресс
    день 5
    квадрицепс,икры,пресс
    день 6-отдых
    день 7-начало нового цикла
  7.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mpv лучше ту что я написал!

    Качающий железо не занимался никогда по 4-х дневной проге, и не планирую.
    Лучше 4 и 5 день соединить вместе и делать все это через день, тоесть перевести на 3-х дневную!
  8. ТС
     
    mpv
    Оффлайн

    mpv Новичок

    Регистрация:
    1 апр 2012
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    frostwowa Спасибо буду пробовать!
  9. ТС
     
    mpv
    Оффлайн

    mpv Новичок

    Регистрация:
    1 апр 2012
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    frostwowa Подскажи, вес в последнем подходе нужно увеличивать ?
  10.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mpv да, уменьшаешь количество повторений, а вес наоборот наращиваешь. Так что б последнем подходе мог сделать 2-4 повторения. Это будет пирамидка.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Aqua
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.141
  2. mishust
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.244
  3. MBT
    Ответов:
    69
    Просмотров:
    4.122
  4. alena0286
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.721
  5. mirra24
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.090
Загрузка...