Помогите составить оптимальную программу тренеровок дома

27 лет, 184см, 77кг.
Раньше тренеровался в зале,но вот уже 1,5 года из-за работы нет времени на зал, сильно сдулся.
Сейчас появилось время для занятий дома.

Из инветаря имею:
- турник с брусьями
- гантели
- упоры для отжимания
- коврик
Скамьи к сожалению нет. дополнительное оборудование докупать не планирую т.к. мера временная.

Исходя из описанного оборудования, хочется составить оптимальный набор упражнений по дням!!!

Есть возможность сейчас заниматься где-то по часу хоть каждый день. Или лучше заниматься через день??

Примерно вот такая программа:
1 день.
Подъем туловища(пресс)
Присидания с гантелями на плечах
Выпады с гантелями
Подтягивания
Тяга гантелей в наклоне
Шраги

2день
Жим гантелей стоя
Подьем гантелей на бицепс
Французский жим гантелей
Махи гантелей в наклоне
Разведение рук стоя

Количество повторов 3Х8

Подкорректируйте, пожалуйста!!!

Нет не 2 дня!!! я думаю заниматься каждый день или черездень, не решил как лучше пока...
имею ввиду 1день, затем 2 день, потом опять первый и т.д

Стульев тоже нет, на кухне стулья со спинками(((

Итого получается так?:

1 день.
Отжимания от пола с отягощением (можно использовать рюкзак) либо жим гантелей лёжа
Жим гантелей стоя
Французский жим
Подъём гантелей вперёд либо разведение рук в стороны.
Шраги
Махи в наклоне
Уголок

2 день.
Приседание с гантелями
Выпады с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Подтягивания
Подъём гантелей на бицепс
Подъем туловища(пресс)
Концентрированные сгибания рук, либо подъем гантелей с поворотом (выкручиваниями).
Брусья

а сколько повторений и количество подходов???