Помогите составить программу

Нужна программа для сушки тела
Я сижу на малоуглеводоной диете и занимаюсь по старой программе которая приелась да и хреновая она
Я уже сбросил с 115 кг до 95 кг
но еще есть живот и бока также ляжки полноваты и нижняя часть груди свисает(хотя верх груди нормален)
Качаюсь давно но не заморачивался на счет похудения
у меня руки ноги тело в общем далеко не мягкое но покрыто 1-3см слоем жира
нужна помощь хорошей сушки особенно нужно убрать низ живота низ груди и ляжки(внутреняя часть ног)
Есть возможность пользоваться турником штанга гантели лежак для жима
Надеюсь найдутся люди которые могут спасти мое тело из плена жира!
Заранее спасибо!
На химию денег нету
Собираюсь начать бегать но пока мешает снег

А чем прога на массу отличается отпроги на сушку?

на сушку включают кардио нагрузки

Это типа в перерывах между упрами или подходами бегаешь или крутишь велотр. ?

Ты попробуй суперсетом присед(12повт.) с армейским жимом(на16повторов),впечатление незабываемые будут.

в начале тренировки беговая дорожка или велотренажер,по времени от 10-30 минут(везде по разному пишут)

Не понимаю людей которые в начале и в конце тренировки ходят на беговой дорожке.
Вместо этого лучше пройтись в зал пешком, у меня и выходит 15 минут в одну сторону быстрым шагом - чем не кардио?

ну это тоже неплохо,но всетаки попробуй непрерывно 15 минут на вело например покататься)увидишь разницу,только не халтурь)

Чего там пробовать то. Велосипед на месте это не интересно. На улице другое дело, лет 6-7 назад летом с него не слезал.

Если цель мясонабор,и по программе я занимаюсь кардио ,это уже на сушку?

ну на кардио нагрузки нужны углеводы,которые итак расходуются на тренировке,в принципе если много кушать то почему бы и нет,кардио хорошая разминка)но я не включаю кардио в тренировку,т.к худощав)

Это вышенаписанное было небольшое отступление,о котором мне кажется знает каждый форумчанин.
Но с прогой на сушку так и не разобрались,ТС четко написал посоветовать программу (по моим понятиям это программа или схема тренировок).
<-------------- добавлено через 182 сек. -------------->

Вот так и я когда делал,как будто в армии побывал,после кросса в 5км по жаре,а потом исчё гусиным шагом на 3й этаж в расположение.

Ну если поглядеть,то я ответил другому человеку)