Помогите составить программу

Зовут Сергей,мне 19 лет.
Вес 65.Рост 174.
Заниматься хочу дома из-за нехватки времени.
Из спорт инвентаря есть: 3 гири 2-ве по 16,1-на 32,турник,брусья,экспандер обыкновенный советский растяжной(там где 5 пружин),а также тренажор домашний,вес до 65 кг( поднимаю всё,кроме упражнения на пресс)на нём можно делать блочную тягу,бабочку,жим,упражнение на ноги.
До сего дня немного всем этим занимался без особой программы,но результат начинает идти слишком медленно из-за меньшой правильности компонированости упражнений,или их недостаточность повторений.

это я ( фотки 2-3 месяца)


собственно сам тренажор

Тренеруюсь слегка хаотично но в среднем 2-4 раза в неделю.
До этого были тренировки больше в плане куда "пробьёт",или на улице турник, брусья ,гири,или в доме тренажор,отжимания.
для большего результата хочу уже всё упорядочнить,вот только опыта нехватает,особенно так как есть гири,а нету штанги/гантель( в будущем они появятся,но до этого ещё дожить нада)