Вторник (Грудь,Спина) Жим лежа - 4x6 жим гантелей на наклонной скамье 4x6 Тяга верхней тяги к груди 4x6 тяга штанги в наклоне 4x6 Горизонтальная тяга 4x6 Четверг (Дельты,Руки) жим гантелей сидя 4x6 тяга штанги к подбородку стоя (протяжка) 4x6 жим узким хватом 4x6 Отжимания ( брусья ) 4x6 подъем на бицепс штанги стоя 4x6 Суббота (Ноги) Приседания 4x10 жим ногами 4x10 мертвая тяга 4x6 Для набора массы Как подредактировать? ? ?
А упражнения хорошо подобранны для набора массы? То есть просто все делать по 3х10 и збс? <-------------- добавлено через 13 сек. --------------> А упражнения хорошо подобранны для набора массы? То есть просто все делать по 3х10 и збс?
У прынцыпи,классически.Каждую треньку повышай веса в базе по 2,5кг,в других 1-1,5кг.А хорошо упры подобраны али нет,на энто могут дать токма твои мышыцы.
много или мало это зависит от того как тс работал до этой программы, всё дело в чередовании. если это его первая прога - то любое её исполнение будет рабочим даже при 2-4 повтора прога будет работать на массу... по 2,5кг это ты от Любера взял? бред,один может и 5 прибавить другой 2кг за месяц не прибавит... главное техника, а не прибавка силовых.
Не отгицаю,привел среднестатистическую прибавку.В начале и то и то как бэ надо,прибавлять не в ущерб технике,а то мышыцы перестануть атаптироваться,а то далее новая тема на форуме-Застой.
не факт. на себе могу доказать, что запросто можно прогрессировать в прибавке мм при этом не прогрессируя в силовых. как сказал выше, достаточно менять кол-во повторов или самих упражнении, тем самым избегать мышечной адаптации. вспомни слова Винса Тейлора(которые привёл Муаммар) - дайте мне гриф и я сделаю руки.
Миш,это ты можешь мне написать,но не человеку,который не знает при каких условиях возможна работа с вовлечением всех ДЕ.
