Прграмма тренировок (продвинутая)

Силовой тренинг, за место весов вписываем свои (1 неделя 80% от макс. - Жим и присед, 85% - тяга)
Пон. Присед 130 на 5 подходов на 5 раз, жим л. 95 5 п. на 5 р. Жим г. 40 3 п. на 6, тяга становая суммо 160 на 5 п. на 5 р. Брусья 24 на 4 п. на 8 р.

Сред. Присед 110 на 3 п. на 5 р. Жим средним хватом 80 на 5 р. На 4 п. французский жим прямым грифом 35 на 4 п. на 8 р. Наклоны 80 на 5 п. на 8 р. Подтягивания 10 на 4 п. на 8 р. Колесо на пресс

Пят. Присед. 95 на 4 п. на 6 р. Жим под углом 30 градусов 75 на 4 п. на 6 р. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 35 на 4 п. на 6 р. Тяга классика 130 на 3 п. на 8 р. Бицепс прямой штангой 40 на 4 п. на 6 р.

Прибавляю к вспомогательным упражнениям вес в неделю, на следующую неделю прибавляю к базе +5% от максимального веса, затем прибавляю вес к вспомогательным упражнениям, затем опять + 5% к базе, и т. д.
Программа на 2-3 месяца, затем перехожу к циклам