Эфективная прграмма для новичков

Жим лежа 3х6-10
Жим на наклонной(вверх) 3х6-10
Брусья грудной стиль 3х8

Бицепс стоя 4х6-8
Молот на скамье скотта 3х6-8

Чт Спина Трицепс

Подтягивания 4х6 ( с 15 кг блином)
Тяга штанги в наклоне 3х6-8
Становая 3х6-8 (Становую последнюю т.к послне нее немогу на турнике)

Узкий жим 3х6-8
Брусья4х6-8


Сб Ноги плечи
Присед 4х6-12
Разгибание ног 3х15

Жим сидя 4х8 8 6 6
Разведение стоя 3х8
Шраги 3х6-10