Программа для новичка (36 лет)

  1. ТС
     
    Kiko
    Оффлайн

    Kiko Новичок

    Регистрация:
    7 дек 2009
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/95/36
    Приветствую всех.

    Собственно сабж. Начал ходить в спорт зал, после ннн-го колличества лет.
    Помогите составить грамотную программу тренировок.

    О себе: 36 лет, рост 1,78, вес 95. (пока не бросил курить 6 лет назад весил 70).
    На данный момент есть возможность тренировок 5 раз в неделю 2-2,5 часа.
    Пока что знакомлюсь со всякими тренажерами, а их стоит в зале около 25-30 разных.
    Понедельник, среда, пятница тренажеры.
    Вторник, четверг беговая дорожка.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Самое главное на первых парах не заработать травм.
    Для этого нужно ознакомиться со всеми базовыми упражнениями бодибилдинга и частично фитнеса (я про бег, который лучше совмещать с растяжкой ног).
    Первые месяц - два посвятите каждой группе мышц отдельный день.
    Вырабатывайте технику движений, большие веса хватать не стоит.
    Ориентируйтесь на 3 подхода и 10 повторений в каждом упражнении.
    Похожие программы я уже расписывал, не ленитесь - воспользоваться форумным поиском "программы тренировок".
    Подберите упражнения по группам мышц и пишите здесь.
    После откорректируем вместе, не хочется советовать то, что может вам не подойти..
  3. ТС
     
    Kiko
    Оффлайн

    Kiko Новичок

    Регистрация:
    7 дек 2009
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/95/36
    Спасибо, только поиск не работает :)
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да есть небольшие неполадки с поиском от Гугли.
    ..поправим::smile24.gif::


    Сделайте наброски своей программы из представленных выше упражнений,
    дальше обсудим и поправим, что бы не перегружаться с ходу.

    Подходя объективнее, можно почитать и книгу
  5. ТС
     
    Kiko
    Оффлайн

    Kiko Новичок

    Регистрация:
    7 дек 2009
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/95/36
    Спасибо, у меня именно форумный поиск и выдает ошибку, что нельзя отобразить страницу, при нажатии на кнопку "поиск".

    Спс за ссылки.

    Update: Заработал поиск :)

Прокачался - прокачай и друзей :)