Программа на 3 дня Помогите советом!

Manol, распределил хорошо. Ошибка лишь в том, что слишком много упражнений на одну и туже группу мышц. Нужно просто убрать лишнее... И если хочешь работать на мышечную массу, нужно сократить количество повторений до 6-8.

Вторник(Грудь,Трицепс,Пресс)
ГРУДЬ
1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3x6
2.Жим штанги (гантелей) лежа на наклонной скамье 3x8
3.Разведения гантелей лежа 3x10

ТРИЦЕПС
1.Французкий жим штанги 3x10
2.Жим штанги лежа узким хватом 3х6

Четверг(Спина и Бисепц)
СПИНА
1. Становая тяга 3х10
2.Тяга Т-грифа (либо тяга штанги к поясу в наклоне) 3х10
3.Тяга к поясу сидя на тренажере 3х10

БИСЕПЦ
1.Подъм штанги стоя 3х10
2.Подъем штанги (гантели) на скамье Скотта 3х10
3.Молоток 3х10

Субота(Плечи,Ноги и Пресс)
ПЛЕЧИ
1.Жим штанги от груди сидя 3х8
2.Тяга штанги узким хватом (лучше широким, на мой взгляд) к подбородку 3х12
3.Шраги
НОГИ
1.Присидания со штангой 3х8
2.Жим ногами лежа в тренажере 3х10
3. Подъём на носки (либо сгибание ног в тренажёре).

Manol, не за что! Месяца 2 вполне можешь по ней заниматься с учётом того, что ты только начинаешь... Вес брать такой, с которым ты сможешь выполнить все подходы с необходимым количеством раз. Т.е. допустим в жиме лёжа ты должен сделать все 3-4 подхода по 6 раз с максимальным весом (он должен быть таким, что последние 2 повторения в последнем подходе давались с огромным трудом). Для начала подбери именно такой вес. Как только сможешь выполнить все подходы полностью, в следующий раз прибавишь вес (я прибавляю по 2.5 кг обычно).

Упражнений немало поверь, у Вас какойто дилетанский стереотип о колличестве упражнений,
чем меньше упражнений,
чем короче тренировка,
чем выше интенсивность,
чем больше отдыха,
чем лучше питание,
ТЕМ БОЛЬШЕ МАССЫ, это правило.
если правильно подбирать веса и болбить до отказа, то после 5 упражнений ты уползешь раком. если ты привык халявить то и 10 упражнений это не много.
я по таким системам набираю очень прилично, а если добавить пару или тройку упражнений сразу тупик...
почитай книгу Думай-2, там много пищи для ума связанную с системами и предотвращением перетренированности.

AlexMaster всё правильно сказал. Я когда-то тоже по похожей программе занимался... Результат не заставит себя ждать, если работать по ней честно и с максимальной отдачей. Да, это программа для набора мышечной массы.

Если доживу, обязательно помогу, для этого здесь и нужны модераторы

О-о-о, если первый раз, то лучше не хватайся за большие веса.
Потренируйся в технике базы:
Становая тяга
Жим лежа
Присед

Больше разминки, не убивайся в общем в первый день!

Оооо первая это совсем другой компот. Бери легкие веса, и с каждой недели наращивай по 5кг, пока не упрешься в вес от которого начнет страдать правильность выполнения. Вот это и будет старт )