программа тренировок для набора мышечной массы(с акцентом на

ПОНЕДЕЛЬНИК(ГРУДЬ,ТРИЦЕПС):
1)ГРУДЬ:
а)жим лёжа на горизонтальной скамье 15*/10/8/6/6
б)жим лёжа на наклонной скамье 10/8/6/6
в)пулловеры со штангой 4х8-12
2)ТРИЦЕПС:
а)французский жим сидя 10/8/6/6
ВТОРНИК(СПИНА,БИЦЕПС):
1)СПИНА:
а)подтягивания 10х5 или 50
б)тяга штанги к груди в наклоне 10/8/6/6
в)становая тяга штанги 10/6/4
2)БИЦЕПС:
а)сгибание рук со штангой стоя 10/8/6/6
ЧЕТВЕРГ(НОГИ):
1)НОГИ:
а)приседания со штангой 15*/10/8/6/6
б)выпады со штангой 10/8/6/6
в)сгибание ног в тренажре 4х12-16
г)"ослиные" подъёмы на носки с партнёром 5х10-15
ПЯТНИЦА(ПЛЕЧИ,БИЦЕПС,ТРИЦЕПС):
1)ПЛЕЧИ:
а)жим штанги с груди стоя 15*/10/8/6/6
б)подъём гантелей через стороны стоя 4х8-12
в)тяга к подбородку широким хватом 10/6/4
г)швунги штанги 6/4/2
2)БИЦЕПС(СУПЕРСЕТ):
а)сгибание рук со штангой стоя 15*/10/8/6/6
б)подъём штанги на пюпитре 15*/10/8/6/6
3)ТРИЦЕПС(СУПЕРСЕТ):
а)жим лёжа узким хватом 15*/10/8/6/6
б)французский жим лёжа 15*/10/8/6/6
*-разминочный подход

ТЫ ВЕРНУЛСЯ

не прошло и года

Качающий железо Большое тебе спасибо а прогу на массу. Результаты не заставили себя ждать. Теперь надо все это "добро" упаковать в красивую упаковку. Кинь плиз прогу для сушки.