Программа тренировок, корректировка

Привет Ребята! Вот искал-искал и нашёл интересный форум, этот. Собственно таковы дела, был очень ленивым, ''забил'' на спорт, и на всё, и в итоге расбух до 100кг
Решил побороть лень и начал ходить в тренажёрный зал, ребята которые занимаются этим долго дали мне программу, вот та что ниже, расскажите, хватает всего или ещё что-то надо добавить?

1 День: Грудь.

Жим лёжа 3(15, 12, 10) + 3 max.
Развод гантелей лёжа (4х10)
Жим узким хватом, лёжа (4х15)
Жим, вертикально (3х10)

Трицепс.

Французский жим, сидя "Z" штангой (3х10)
Французский жим, лёжа "Z" (3х12)
Жим молота, из-за головы (3х10)
Горизонтальное выпрямление рук на блоке (3х12)

2 День: Спина.

Тяга блока за спину (4х12)
Тяга блока к груди узким хватом (3х10)
Тяга к поясу блок с широким хватом (3х10)
Разводка гантелей сидя в наклоне (4х12)

Бицепс.

Штанга стоя, хват шире плеч (4х10)
Гантели с поворотами рук, стоя (4х10)
Гантели по очерёдности на скамье Скотта (3х12)
Штанга обратным хватом, стоя (3х10)

3 День: Плечи.

Штанга от груди на ширине плеч, лёжа (3х12)
Подъем гантелей стоя, с поворотами (3х10)
Подъём гантелей в стороны (3х10)
Подъем в стороны одной рукой (4х10)
Подъем штанги перед собой

Трапеция.

Тяга к подбородку (4х12)
Тяга к плечам.



Собственно вот, хожу в неделю 4 раза, уже был 7 раз, но меня затянуло
Добавьте или расскажите что вычеркнуть.

seRR
Понаблюдай за собой месяц. Смотря какую цель ты преследуешь в зале. После 7 тренировок результ с весом есть? Должно 1 кг в неделю сжигаться, если нет то попробуй довести треню до 1,5 часа. В начале может и больше сжигаться в зависимости соотношения роста к КГ, просто 1 кг для организма более подходящее.

Да, 1кг сжог

Ну и классно!!!
Результ то есть, значит пока всё правльно делаешь. Организм сам подскажет что тебе лучше и какие упражнения подойдут больше. Я к примеру на широчайшую спины делаю одно упражнение тяга к груди сидя на блоке 4 подхода и этого мне хватает за глаза

Программа довольно не плоха, на плечи чутка перебор

Бег 3 раза в неделю по 20 минут темп медленный, делай 1 базовое 2-3 изолированных упражнений на мышцу. повторов от 15 до 25 бери малый вес по три сета.