Фарма на любой вкус

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

  1. ТС
     
    Владимир_1984
    Оффлайн

    Владимир_1984 Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2017
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем доброго дня. Мне 34 года, вес 78кг. Заменён левый тазобедренный сустав где-то 3 года назад. Очень хочется убрать лишний вес. Мышечная масса не нужна. Просто хочу быть в тонусе и с минимальным количеством жира. Дома тренироваться честно говоря лень...Собираюсь купить абонемент в фитнес зал. Если кому не трудно, могли бы Вы расписать тренировки, которые я мог бы выполнять со своим проблемным суставом.
    В теории планирую ходить в зал 3 раза в неделю.
    Если это тяжело сделать, то могли бы Вы написать, какие противопоказано выполнять упражнения.
    Заранее всем спасибо!!!
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.607
    Симпатии:
    1.922
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Физкульт привет! Жир лучше сгонять диетой, а не тренировками.
    А про тазобедренный, совсем недавно разбирали здесь.
    serub нравится это.
  4. ТС
     
    Владимир_1984
    Оффлайн

    Владимир_1984 Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2017
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Диетой сгонять это хорошо, но я мало двигаюсь. Поэтому решил ходить в зал. Я заранее читал тему, которую дали по ссылке. Там к сожалению как раз тазобедренный сустав и не рассмотрели. Может я что не понял...
  5.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    772
    Симпатии:
    295
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Худеют урезанием ккал! Зал тут не обязателен. По теме- тренируй верх тела, исключи полностью осевые нагрузки и упражнения, где участвует тазобедренный сустав. Прыжки всякие тоже выкинь сразу. Низ можно проработать сгибаниями и разгибаниями ног в тренажёре.
    serub, SportYoLife и Владимир_1984 нравится это.
  6. ТС
     
    Владимир_1984
    Оффлайн

    Владимир_1984 Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2017
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
  7.  
    kotyuk
    Оффлайн

    kotyuk Завсегдатый

    Регистрация:
    22 дек 2013
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    57
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Киев, Украина
    Репутация:
    29
    Рост/Вес/Возраст:
    176/83/32
    Но и в тренажере не всегда безопасно для эндопротеза. К сожалению, ноги качать очень проблематично. Икры качать можно, лучше в тренажере в положении сидя без накрузки на тазобедренные суставы, а вес располагать не на средине бедра, а максимально низко (дистальнее), ближе к коленным суставам или прямо над ними. Приложение силы в тренажере для икроножных мышц из положения сидя на диафиз бедра передаст нагрузку на тазобедренный сустав.
    Можно и нужно включать статические напряжения мышц нижних конечностей. Даже просто сильно напрягать ноги.
    Пресс качать чисто скручиваниями без задействования тазобедренных суставов.
    Вся остальная нагрузка на плечевой пояс, руки, шею...
    Вечером меньше сладкого, сладкие углеводы с крахмалом (булки, печенье и тортики) если уж невмоготу, то заменить на сладкий творог. Углеводы (сахар) все равно будут, но хоть крахмала и муки не будет. Уже лучше, чем ничего.
    Делать "базовые" упражнения на верх тела - подтягивания (много подходов - это упражнение на большие мышечные массивы - оно для похудения получше изолирующих будет), жимы без сильного упирания ногами и прогиба в мостик...
    + брусья включите (аккуратно, чтоб плечи потом не болели - плечи брусья не особо жалуют) - это тоже мощное упражнение. Его можно делать и с дополнительным весом на поясе. Но не спрыгивайте с турника и брусьев. Придумайте себе , как будете слазить.
    Владимир_1984 нравится это.
  8. ТС
     
    Владимир_1984
    Оффлайн

    Владимир_1984 Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2017
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Огромное спасибо!
  9.  
    Mary13
    Оффлайн

    Mary13 Новичок

    Регистрация:
    26 мар 2018
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Если у вас травма спины или конечностей, чтобы вернуться к нормальной
    жизни, нужно двигаться, заниматься гимнастикой, постепенно
    увеличивать нагрузки, чтобы мышцы, сухожилия, суставы привыкли
    работать. Иначе жизнь превратится в муку. Хороший тренер
    реабилитационного фитнеса поможет встать на ноги.
    Если нет возможности заниматься с
    тренером, можно научиться и делать все самостоятельно.
    Владимир_1984 нравится это.
  10. ТС
     
    Владимир_1984
    Оффлайн

    Владимир_1984 Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2017
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо Вам!

Прокачался - прокачай и друзей :)