Прокачка ягодичных мышц

не соглашусь. от базы помимо ягодичных растут и другие мг,которые приводят к расширению талии.

т.е. и ягодичных у вас не будет, так?

я имела ввиду что не будет огромных венозных рук и ног, т.к. девушки в основном бояться брать веса больше половины своего веса и предпочитают гантельки в 3 кг)
а с формой и прокачкой ягодичных мышц все в порядке)

чем-то согласен с Сергеем

да видела это интервью)для бикинисток каждый см талии важнецкий. но это и есть ББ,там должны быть пропорции. (но у Ерегиной к примеру широкие плечи и талия широковата-хотя думаю она занималась по программе бикинисток а не лифтеров)
когда я пришла к тренеру и попросила уменьшить мне талию он стал давать мне всевозможные наклоны повороты корпуса с отягощением. в итоге после его "программы" моя талия только увеличилась.
позже мне посчастливилось заниматься с МС по пауэрлифтингу и вот до сих пор талия не то что не выросла, а стала меньше.

талия как и все остальные мг растут не от упражнений, а от питания...

я, наверное, какая-то неправильная значит ) пока я пресс не делаю - у меня талия 67 см, потом пошла делать "богомола" (должно помочь держать спину в приседе и становой) - через 3 недели 69,5 см. Питание не менялось.

да не всё правильно вроде... скорее всего вы просто потребляете калорий больше чем тратите, отсюда и прирост... был бы у вас дефиците калорий сколько бы и как бы вы его не прорабатывали -увеличение возможно только за счёт залитости, и то это увеличение временно...

я не против приседа и становой, я против гонки за максимальными весами, который приводит к базовому выполнению упражнения...базовое выполнение упражнения выгодно делать на сушке/похудении, а на корректировке т.е. наборе, лучше делать изолированно..
наклоны с отягощением надо делать исключительно при дефиците калорий

От приседаний очень здорово растут квадрицепсы, ноги становятся "квадратными" и массивными, а это не есть зер гуд! Большие мышцы - понятие относительное, многое от генетики зависит (про питание молчу, само собой разумеется), но девушке реально перекачать ноги и недокачать попу. Жим ногами, выпады, румынская тяга - отличные варианты, приседания, если и стоит делать, то только в Смите, чтобы минимизировать нагрузку на переднюю поверхность бедра.
Немного по теме...

После падения в приседе со штангой можно до второго раза уже и не дойти ...

какой объем ноги для вас считается "квадратным" и массивным?

я имела ввиду без отягощения. когда люди приходят в зал (новички) они не могут правильно приседать(сильно наклоняются вперед, колени выходят за носки) и учатся сначала без веса сесть правильно (я так разминаюсь)
со штангой приседать нужно с подстраховкой если есть доля страха, что вес для вас большеват. ну или на крайний случай блоки поставить на раму и на них класть штангу при неудачном подходе.

Тот объем, который визуально делает ноги девушки квадратными и массивными.
Визуальное восприятие субъективно, более четких критериев здесь дать невозможно, но хорошо развитый квадрицепс уменьшает (опять-таки визуально) объем бедер, а это еще один минус для прекрасной половины человечества.

приседания в смите не базовое упражнение. ягодицы оно прокачивает отлично если правильно и усердно делать. но думаю главное что должен усвоить каждый занимающийся в тренажерном зале это техника выполнения именно базовых упражнений. если узнаешь и прочувствуешь как выполнить правильно эти упражнения то без сомнений со всеми остальными справишься.

у меня знакомые тянут спинами из-за большого веса штанги. когда она тяжелая там конечно все ноги и торс в работе. я приседаю щас с рабочим весом в 50-60 и стараюсь побольше включать ягодичные(меньший вес легче контролировать)

ну проверить ток визуально через какое-то время-есть ли результат)

да, я стараюсь самостоятельно включать ягодичные в работу при приседе со штангой.
вчера выполняла приседания в смите(друг-лифтер назвал тренажер для инвалидов))) и приседала в пол - ягодички работают офигенно!

на то они и лифтёры...у них цель другая, им изоляция не нужна...

этому же радоваться надо, многие лица мп наоборот не знают как выключить ягодицы при приседе и становой...

У меня вариант "в пол" не проканал, снизу я встаю квадрами )) да и вес уменьшаешь, получается что для них нормально, а для ягодиц - мало )