Просьба помощи в составлении программы

Мне 15 лет.
В тренажерный зал до этого момента не ходил.
Решил пойти с другом, но к этому стоит немного подготовиться.
Мне сказали, что стоит приобрести фиксирующий пояс для спины и составить программу.
Занятия будут 3-х дневные. Желание разделять, тоесть в один день плечи и грудь. В другой спина и ноги. В третий бицепс и трицепс.
Прошел период роста, все шло туда.
181/60/15

Из спорт питания буду употреблять протеин

Буду весьма благодарен в помощи к моим начинаниям.

не нужно выделять руки в отдельный день, да и по началу можно сделать двухдневный сплит или вообще все тело за тренировку чтобы подготовиться к нагрузкам. Пояс не нужен пока не дойдешь до очень больших весов.И нужно будет составить рацион обычного питания чтобы было с чего массе браться. А упражнения на руки либо вообще не делать, либо под конец по одному. Пока не будет общей массы о руках можно забыть

Прежде чем бросаться в омут с головой,хоть немного форум полистал бы.
А протеин зачем?

Для набора мышечной массы.
Я вот и прошу помочь составить программу.

Или ты особенный? (не стеб, пойми правильно,не зря я процитировал свою фразу)

Если бы не листал форум, наверно не написал бы сюда.

Большинству здесь 20+ лет.
Мне 15.
Я и прошу помощи, подсказок, как опытных.