Прошу помочь в программе на 3 дня в неделю

Вот моя программа

подходит ли данная программа для увеличения массы и обьема мыжц? Заранее спасибо

Достаточно грамотная программа, только 10 повторений для набора массы - многовато, делайте максимум 8.

не понял что за зверь такой?

Нет не подходит,сокращать надо,очень много всего.Стаж какой?
Сокращай примерно до такого
понедельник:
Жим лежа
разводка
отжимание на брусьях
бицепс со штангой 4х10р
пресс

среда:
тяга блока за голову
тяга становая
жим сидя в смитте
шраги
пресс

пятница
присед со штангой
подъем на носки
пресс\n\n(Добавление)
MadPioneer
Какая она нахрен грамотная?! Это для опытных и без фармы её не осилить.Сам по такой попробуй умреш через месяц если будешь всё делать что там написано.

Cогласен . На упражнения + ктому идет много времени(6упр у мну берут 1.5часа )то ты же не хочеш "жить" в качалке....

Здесь вопрос даже не в том что бы жить в качалке или нет просто по такой проге перегоришь и ебок.

Скорее Твоя программа подходит чтобы сбросить вес)))

Понедельник
Бёдра:
1. Приседание 4*8
2. Жим ногами 4*8
3. Бицепс бёдер 4*8
Бицепс:
1. Штанга стоя 4*6
2. Гантелями стоя, попеременно 4*6
Голень:
1. Стоя 3*12
Пресс: 3 подхода


Среда
Грудь:
1. Жим 4*6
2. Жим 45гр 4*6
3. Разводка 45гр 4*6
Спина:
1. Тяга верхнего блока к груди 4*6
2. Тяга нижнего блока 4*6
3. Гиперэкстензия 4*12
Пресс: 3 подхода


Пятница
Плечи:
1. Жим с груди, сидя 4*6
2. Разводка в стороны, стоя 4*6
3. Разводка в наклоне 4*6
Трицепс:
1. Жим узким хватом 4*6
2. Блок стоя 4*6
3. Брусья 4*6
Пресс: 3 подхода

ТС, делайте базовые по 3 подхода + 1 разминка (делать в первую очередь)
Остальные упражнения по 2 подхода, а вес такой, чтобы смог сделать 1-й подход на 8 раз, а 2-й минимум на 6

Грудь надо совмещать со спиной, ноги отдельно, бицепс с трицепсом.