Фарма на любой вкус

Прошу помочь в программе на 3 дня в неделю

  1. ТС
     
    Жан Батист
    Оффлайн

    Жан Батист Новичок

    Регистрация:
    30 авг 2009
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Уфа
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    191/86/18
    Вот моя программа

    подходит ли данная программа для увеличения массы и обьема мыжц? Заранее спасибо
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Достаточно грамотная программа, только 10 повторений для набора массы - многовато, делайте максимум 8.
    не понял что за зверь такой?
  4.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Нет не подходит,сокращать надо,очень много всего.Стаж какой?
    Сокращай примерно до такого
    понедельник:
    Жим лежа
    разводка
    отжимание на брусьях
    бицепс со штангой 4х10р
    пресс

    среда:
    тяга блока за голову
    тяга становая
    жим сидя в смитте
    шраги
    пресс

    пятница
    присед со штангой
    подъем на носки
    пресс\n\n(Добавление)
    MadPioneer
    Какая она нахрен грамотная?! Это для опытных и без фармы её не осилить.Сам по такой попробуй умреш через месяц если будешь всё делать что там написано.
  5.  
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Cогласен . На упражнения + ктому идет много времени(6упр у мну берут 1.5часа )то ты же не хочеш "жить" в качалке....
  6.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Здесь вопрос даже не в том что бы жить в качалке или нет просто по такой проге перегоришь и ебок.
  7.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    Скорее Твоя программа подходит чтобы сбросить вес)))
  8.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Понедельник
    Бёдра:
    1. Приседание 4*8
    2. Жим ногами 4*8
    3. Бицепс бёдер 4*8
    Бицепс:
    1. Штанга стоя 4*6
    2. Гантелями стоя, попеременно 4*6
    Голень:
    1. Стоя 3*12
    Пресс: 3 подхода


    Среда
    Грудь:
    1. Жим 4*6
    2. Жим 45гр 4*6
    3. Разводка 45гр 4*6
    Спина:
    1. Тяга верхнего блока к груди 4*6
    2. Тяга нижнего блока 4*6
    3. Гиперэкстензия 4*12
    Пресс: 3 подхода


    Пятница
    Плечи:
    1. Жим с груди, сидя 4*6
    2. Разводка в стороны, стоя 4*6
    3. Разводка в наклоне 4*6
    Трицепс:
    1. Жим узким хватом 4*6
    2. Блок стоя 4*6
    3. Брусья 4*6
    Пресс: 3 подхода
  9.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    ТС, делайте базовые по 3 подхода + 1 разминка (делать в первую очередь)
    Остальные упражнения по 2 подхода, а вес такой, чтобы смог сделать 1-й подход на 8 раз, а 2-й минимум на 6
  10.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    561
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Грудь надо совмещать со спиной, ноги отдельно, бицепс с трицепсом.

Прокачался - прокачай и друзей :)